孕期保持身材的方法

時(shí)間：2017-09-06 15:42:39 玉鳳635由分享

　　懷孕期間，每個(gè)媽媽都想自己的身材越來越胖。想要在孕期保持身材，需要通過專業(yè)的人士來指導(dǎo)。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理孕期保持身材的方法的資料，僅供參考。

　　孕期保持身材的方法

　　1、孕期保持飲食平衡

　　孕期不要挑食，更不要節(jié)食，可多吃富含蛋白質(zhì)的食物如豆類、奶類等，既健康營養(yǎng)又不容易長胖。此外，新鮮蔬果、粗糧、肉類都是需要常吃的，保證營養(yǎng)均衡充足，保障胎兒的生長發(fā)育。而像甜食、油炸等熱量高的食物孕媽們就應(yīng)少吃了，以防脂肪堆積身材走樣。

　　2、孕期適當(dāng)運(yùn)動

　　孕期想要保持身材，堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉是必不可少的，比如散步、孕婦瑜伽、孕婦健身操、散步、爬樓梯等。運(yùn)動鍛煉能幫助孕媽們消除體內(nèi)多余的脂肪，控制孕期體重，同時(shí)也有利于胎兒的發(fā)育;但孕期鍛煉因人而異，切忌盲目跟風(fēng)，這樣對胎兒和孕婦都不利。

　　在運(yùn)動之前，孕婦最好先咨詢醫(yī)生自己的身體是否適合運(yùn)動、適合哪種運(yùn)動方式。在運(yùn)動的時(shí)候，要注意運(yùn)動量不要過大，同時(shí)要注意選擇場地和服飾，場地要以安全為前提，服飾最好選擇柔軟舒適的。

　　3、護(hù)理乳房

　　孕期胸部會增大，但是產(chǎn)后胸部容易縮水、下垂，如果在哺乳期不注意護(hù)理，甚至?xí)霈F(xiàn)胸型大小不一的情況。所以孕期胸部的護(hù)理很重要，平時(shí)可以通過合理健康的飲食，對乳房進(jìn)行按摩，并且選擇合適的文胸來進(jìn)行護(hù)理，產(chǎn)后可以讓你的傲人胸圍得以保持喔!

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸可幫助消除內(nèi)臟的脂肪，保持臟腑健康，鍛煉下腹部的肌肉，有助于日后自然分娩，還能防止腰腹部贅肉囤積，讓孕媽們產(chǎn)后還能保持迷人的小蠻腰。孕婦若每小時(shí)能堅(jiān)持腹式呼吸5分鐘，能加快全身的新陳代謝，排出體內(nèi)的毒素。

　　正確的做法是：背部挺直，放松全身，雙手放在腹部，慢慢吸氣至腹部鼓起，然后慢慢吐氣，直至體內(nèi)空氣全部排出，如此重復(fù)進(jìn)行，簡單易行，孕媽們隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。

　　5、管理妊娠紋

　　妊娠紋的產(chǎn)生既有孕婦自身的體質(zhì)原因及自身產(chǎn)前保養(yǎng)的原因，也有遺傳原因。專家建議，避免妊娠紋要從平時(shí)的保養(yǎng)開始，注意孕前和孕后的保健工作。雖有70%～90%的孕婦會產(chǎn)生妊娠紋，但如果加強(qiáng)產(chǎn)前保養(yǎng)，可以大大減少妊娠紋產(chǎn)生的機(jī)率。

　　在孕前，注意鍛煉身體，經(jīng)常做按摩，堅(jiān)持冷水擦浴，增強(qiáng)皮膚的彈性;同時(shí)也要注意營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，增加皮膚的彈性。懷孕以后，堅(jiān)持適度運(yùn)動如散步等;保證均衡、營養(yǎng)的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導(dǎo)致體重增長過多。

　　孕期如何控制好體重

　　1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。

　　2、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物。

　　3、過量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備：從懷孕開始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬不要增肥過度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時(shí)，只買必需和計(jì)劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。

　　7、老公幫忙把關(guān)：請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

　　8、科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動：這是最重要的一點(diǎn)，要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照執(zhí)行。

　　懷孕期間如何保持身材

　　1、孕期堅(jiān)持運(yùn)動

　　孕婦在孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動很有必要。如果只是吃和睡是不行的，不僅你會發(fā)胖，肚子里的寶寶也會有太胖的可能，甚至導(dǎo)致寶寶成為“巨大兒”。

　　適合孕婦的運(yùn)動有孕婦瑜伽、孕婦健身操、散步、爬樓梯等。

　　在運(yùn)動之前，孕婦最好先咨詢醫(yī)生自己的身體是否適合運(yùn)動、適合哪種運(yùn)動方式。孕期鍛煉因人而異，切忌盲目跟風(fēng)，這樣對胎兒和孕婦都不利。

　　在運(yùn)動的時(shí)候，要注意運(yùn)動量不要過大，同時(shí)要注意選擇場地和服飾，場地要以安全為前提，服飾最好選擇柔軟舒適的。

　　2、孕期保持膳食平衡

　　首先，孕期不要挑食，更不要節(jié)食，可以控制水果進(jìn)食量，爸蔬菜當(dāng)作水果吃，可以多采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法。

　　另外，可以將晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步。

　　此外，買一只電子稱，每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱量，也可以非常有效地控制體重。

　　管理妊娠紋，讓皮膚保持光滑和彈性

　　妊娠紋的產(chǎn)生既有孕婦自身的體質(zhì)原因及自身產(chǎn)前保養(yǎng)的原因，也有遺傳原因。

　　專家建議，避免妊娠紋要從平時(shí)的保養(yǎng)開始，注意孕前和孕后的保健工作。雖有70%～90%的孕婦會產(chǎn)生妊娠紋，但如果加強(qiáng)產(chǎn)前保養(yǎng)，可以大大減少妊娠紋產(chǎn)生的機(jī)率。

　　在孕前，注意鍛煉身體，經(jīng)常做按摩，堅(jiān)持冷水擦浴，增強(qiáng)皮膚的彈性。同時(shí)也要注意營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，增加皮膚的彈性。

　　懷孕以后，保養(yǎng)過程就更復(fù)雜些。堅(jiān)持適度運(yùn)動如散步等;保證均衡、營養(yǎng)的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導(dǎo)致體重增長過多;使用托腹帶，可以承擔(dān)腹部的重力負(fù)擔(dān)，減緩皮膚過度的延展拉扯;使用專業(yè)的去妊娠紋產(chǎn)品，這是最有效的預(yù)防和消減妊娠紋方法。

　　護(hù)理乳房

　　孕期胸部的暴漲給孕媽們帶來欣喜之余，她們很快就會發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后胸部會嚴(yán)重縮水、下垂，如果在哺乳期不注意護(hù)理，甚至?xí)霈F(xiàn)胸型大小不一的情況。

　　其實(shí)只要在孕期做好美胸護(hù)理工作，就可以讓胸部的回退時(shí)間延長，讓孕媽的傲人胸圍在產(chǎn)后得以保持哦!

　　1、合理飲食

　　孕期多食富含蛋白質(zhì)的食物，最好是同時(shí)補(bǔ)充如肉類、雞蛋等動物蛋白和大豆等植物蛋白，但減少食用含鹽過多的食物，這些食物會使乳房細(xì)胞弛緩，產(chǎn)生下垂。

　　2、堅(jiān)持按摩

　　每次用溫開水清洗乳暈和乳頭后，用熱毛巾對乳房進(jìn)行熱敷。熱敷可以軟化因乳腺增大出現(xiàn)的腫塊，使乳房按摩達(dá)到更好的效果。每天堅(jiān)持乳房按摩可以使乳腺管暢通，促進(jìn)乳房發(fā)育，還能幫助日后母乳喂養(yǎng)的順利進(jìn)行。

　　3、選擇合適的文胸

　　合適的文胸能給不斷脹大的乳房提供扶托，保證乳房的血液循環(huán)通暢，促進(jìn)乳汁分泌。要注意的是，選擇文胸時(shí)以柔軟透氣的棉布質(zhì)地為佳，盡量不要穿化纖類或羊毛類文胸，避免纖小細(xì)毛從乳頭開口進(jìn)入乳腺導(dǎo)管，久而久之造成乳腺堵塞，而影響產(chǎn)后哺乳

　　孕期保持好身材的妙招

　　妙招一：細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫準(zhǔn)媽媽在孕期保持身材的獨(dú)門秘方，更能讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都收獲更多的營養(yǎng)成分。

　　妙招二：低鹽飲食

　　減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力，更能幫你預(yù)防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養(yǎng)師的建議是將每天的鹽分?jǐn)z取量控制在1小茶匙以內(nèi)(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調(diào)味品來調(diào)味喔。

　　妙招三：日式能量早餐

　　日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐，包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜，如卷心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍(lán)等。

　　這樣的早餐也是營養(yǎng)專家推薦給準(zhǔn)媽媽的最佳早餐搭配，能為準(zhǔn)媽媽的整個(gè)上午提供充裕能量，同時(shí)激活全身的新陳代謝。

　　妙招四：每天飲用鮮榨蘋果汁

　　每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準(zhǔn)媽媽健康瘦身的有效方法，因?yàn)樘O果中含有非常豐富的維生素、有機(jī)酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。