剛懷孕忌吃什么東西
懷孕之后,吃成為準(zhǔn)媽媽們首要關(guān)注的問題。尤其是“忌口”這件事,被提上每日關(guān)注的重要議程。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的 剛懷孕忌吃什么東西,希望大家喜歡!
懷孕初期的飲食禁忌
避免含汞量高的海鮮
海鮮是很好的蛋白質(zhì)來源,魚類中含有的“OMEGA-3”脂肪酸對寶寶腦部和眼睛的發(fā)育都大有好處。但是有的魚和貝類含有汞超標(biāo)的危險,過多汞的攝入會對寶寶正在發(fā)育的神經(jīng)系統(tǒng)有損害。
越是體格大、生命周期長的魚,含汞量越多。美國食品藥品局(FDA)和環(huán)境保護(hù)組織(EPA)呼吁孕婦避免食入:箭魚、鯊魚、馬鮫魚、鯖魚、方頭魚。
2010年美國民眾飲食大全中建議孕婦每周攝入約230-280克海鮮。含汞量較低的海產(chǎn)品包括:蝦、三文魚、鱈魚、鯰魚、鳳尾魚、鮭魚。
長鰭金槍魚或金槍魚排每周攝入不應(yīng)超過6盎司(170克)。
注:大部分研究都支持“含汞攝入控制”理論,但也有研究表明,孕婦攝入超過FDA標(biāo)準(zhǔn)的海鮮也并未證明一定會產(chǎn)生負(fù)面影響。
不吃未煮熟的食物
(一)生的、未煮熟的、受污染的海鮮
不吃生的魚和貝類。比如壽司、生魚片、生蠔、扇貝、蛤蜊等。
不吃冰凍過、沒有煮熟的海鮮。比如腌的、熏的、風(fēng)干的海鮮,但煙熏的魚類經(jīng)過二次烘焙或燒煮是可以吃的。
怎樣才是煮熟?煮魚時內(nèi)部溫度應(yīng)達(dá)到63攝氏度,魚煮熟是指魚肉可以分離成薄片并且全身不透明。蝦、龍蝦、扇貝應(yīng)煮到肉質(zhì)呈奶白色。蛤蜊、青口貝、生蠔應(yīng)煮到殼張開,貝殼不張開的扔掉不能食用。
限制攝入受污染的魚類。如果對水域的情況不明,一周食用該水域所產(chǎn)魚類總量不超過6盎司(170克),并不再攝入其它魚類。
(二)未煮熟的肉類、禽類、蛋類
孕期食物細(xì)菌中毒的風(fēng)險會增加,你的反應(yīng)會比沒懷孕時更嚴(yán)重,并且食物中毒也會影響腹中的寶寶。
確保肉類、禽類食品完全煮熟。熱狗和午餐肉在食用前要燒到滾燙。
避免直接食用冷藏過的肉制品。但罐裝或無菌包裝的是可以的。
煮雞蛋時確保蛋白蛋黃凝固。生雞蛋可能被有害細(xì)菌污染,所以也盡量不吃生的或半熟的雞蛋。
避免食用未經(jīng)巴氏消毒的乳制品
有很多低脂的乳制品,比如脫脂牛奶、馬蘇里拉芝士、農(nóng)夫芝士等,都是很好的乳制品,但任何未經(jīng)巴氏消毒的奶制品都不安全。避免食用軟奶酪,如布里奶酪、羊乳酪、藍(lán)紋奶酪,除非標(biāo)明是經(jīng)過巴氏殺菌的或由巴氏殺菌奶制成的,也避免食用未經(jīng)巴氏消毒的果汁。
避免食用未洗凈的水果蔬菜
食用水果蔬菜時應(yīng)徹底洗凈,以排除有害細(xì)菌。不要吃任何生的芽類食物(如豆芽、蘿卜芽),因為可能含有致病菌,食用前務(wù)必煮透。
避免攝入過量咖啡因
咖啡因會穿過胎盤影響胎兒的心率。已有不少研究提及攝入過多的咖啡因與流產(chǎn)幾率的增加有一些聯(lián)系。
醫(yī)生建議孕婦一天攝入咖啡因不超過200毫克。以下作為參考:一杯煮咖啡(237ml)含咖啡因約95mg,一杯茶(237ml)含有咖啡因約47mg,一聽可樂(355ml)中含咖啡因約33mg。
避免飲用花草藥茶
花草藥茶對寶寶的發(fā)育幾乎沒有什么幫助,如果醫(yī)生沒有特別準(zhǔn)許你的話,請不要喝花草藥茶,包括那些被商家宣稱為孕婦專用的產(chǎn)品。
避免攝入酒精
難得喝一杯不太會給胎兒造成損害,但任何度數(shù)的酒精飲品對孕婦來說都是不安全的。最安全的選擇是孕期完全遠(yuǎn)離酒精。
想想喝酒會導(dǎo)致的風(fēng)險:母親懷孕期間飲酒會增加流產(chǎn)和死胎的幾率,過多的酒精攝入也會造成許多嚴(yán)重的并發(fā)癥,如臉部畸形、心臟發(fā)育不全、心智發(fā)育延遲等,即使適度飲酒也可能影響胎兒腦部發(fā)育。
如果你在發(fā)現(xiàn)懷孕之前喝過酒,不要胡亂猜測,與你的醫(yī)生進(jìn)行溝通。
剛懷孕吃什么水果好
1、火龍果
吃火龍果能夠護(hù)膚、保護(hù)腸胃、緩解便秘,同時對妊娠高血壓有預(yù)防的效果。
2、櫻桃
櫻桃含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4-5倍。
3、橙子
多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐,治療感冒,預(yù)防妊娠高血壓,還能有益胎兒智力發(fā)展。
4、獼猴桃
獼猴桃含有大量葉酸,能夠有助胎兒健康發(fā)育,同時多吃也能穩(wěn)定孕婦情緒,提高睡眠質(zhì)量。
剛懷孕忌吃什么東西
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