孕9月?tīng)I(yíng)養(yǎng)需求 孕9月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 孕9月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜

　　懷孕9個(gè)月需要什么營(yíng)養(yǎng)，如何補(bǔ)充？孕9月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食譜有哪些推薦？懷孕9個(gè)月的時(shí)候孕婦已經(jīng)在為生成做準(zhǔn)備了，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該吃什么能夠更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?咱們一起來(lái)看看。

　　孕9月?tīng)I(yíng)養(yǎng)需求

　　第9個(gè)孕月里，準(zhǔn)媽媽的胃部仍會(huì)有擠壓感，所以每餐可能進(jìn)食不多。第9個(gè)孕月里，請(qǐng)繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進(jìn)食。

　　孕9月主打營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維

　　作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　孕9月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　在本月中，必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。鐵攝入量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)，產(chǎn)后易患缺鈣性貧血。妊娠全過(guò)程都需要補(bǔ)充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個(gè)月儲(chǔ)存的。如9個(gè)孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要?jiǎng)佑媚阁w骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生軟骨病。

　　孕婦特別要注意加強(qiáng)最后三個(gè)月內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，切忌偏食，并注意膳食內(nèi)所含的營(yíng)養(yǎng)素的合理搭配。

　　孕9月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食譜精選

　　魚肉餛飩

　　營(yíng)養(yǎng)分析：魚肉餛飩皮白肉紅，質(zhì)地滑嫩，鮮香可口。

　　制作方法：

　　1、將魚肉剁成膏，加精鹽0.5克拌和，做成18個(gè)魚丸;砧板下放干淀粉，把魚丸放在于淀粉里逐個(gè)滾動(dòng)，使魚九滲入干淀粉后有粘性，并用搟面杖作成直徑7厘米左右的薄片，即成魚肉餛飩皮。

　　2、將豬肉餡做成18個(gè)餡心，用魚肉餛飩皮卷好捏牢。

　　3、旺火燒鍋，放人清水1000克燒沸，下餛飩，用筷子輕攪，以免粘結(jié)。用小火燒到餛飩浮上水面5分鐘左右，即可撈出。

　　4、在湯中加精鹽和紹酒，燒沸后放入綠葉菜(韭菜、香菜均可)，放入味精，倒人盛有餛飩的碗中，撒蔥花，淋雞油即可食用。

　　醋溜白菜

　　營(yíng)養(yǎng)分析：該菜味鮮而燙，醋味突出，宜于下飯。

　　制作方法：

　　1、蓮花白(卷心白也可)除去老葉和梗，洗后切成約4厘米見(jiàn)方的片，加鹽(l克)和勻腌約1分鐘。

　　2、用碗將醬油、鹽(1.5克)、醋、水淀粉等調(diào)成滋汁。

　　3、炒鍋置火上燒熱，下菜油燒至七成熱時(shí)，下白菜炒熟，加湯(75克)烹下滋汁，將汁收濃起鍋。

　　孕晚期準(zhǔn)媽媽的飲食禁忌

　　1、忌食莧菜等寒涼、對(duì)子宮有刺激作用的食物。

　　2、不能吃霉變的食物。

　　3、慎食大補(bǔ)食品。

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