怎么學(xué)好太極拳_練習(xí)太極拳有哪些要求
太極拳是中國武術(shù)的一種，歸類為內(nèi)家拳，很多養(yǎng)生人士都喜歡學(xué)習(xí)太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于太極拳的相關(guān)資料，供您參考。
學(xué)好太極拳的方法
第一步、無極樁法
《太極拳論》開篇即指出太極者無極而生，所學(xué)習(xí)太極拳就要從無極開始，無極樁是在身體靜止的狀態(tài)中體會到“松空虛靈”。
樁法以忘形去跡、得意存神為功進而感受中正安舒。無極樁自學(xué)拳開始，即不可用斷，終生也不宜停止。因為這是成就太極拳內(nèi)功的基礎(chǔ)必須。
無極樁功在太極樁功中最具有代表性，樁功也是最基本的練法，練好樁功有助于提高太極境界。
第二步、基礎(chǔ)內(nèi)功
基本內(nèi)功的練習(xí)也是相當(dāng)重要的，尤其是對初學(xué)者而言，只有掌握好了基本內(nèi)功，才能更好的掌握太極拳的其他技能。
基礎(chǔ)內(nèi)功包括清凈身心、平沙落雁、開天辟地、日月旋轉(zhuǎn)、顧盼生輝、龍虎交會六個動式。
可使初學(xué)者在較短時間內(nèi)獲得肢體協(xié)調(diào)、身心平衡，實際操作中通過腳下的虛實變轉(zhuǎn)，漸漸感受太極拳身擁勢擠的運動特性及內(nèi)功練習(xí)原則。
此法和無極樁一動一靜相輔相成，在運動中求心神意氣的平和安靜、離形脫跡，體會被動運動的自然規(guī)律。本功法能調(diào)理五臟六腑的陰陽平衡，極有益于身體健康。初學(xué)3-5年內(nèi)不宜間斷。
修煉太極拳一定要掌握氣沉丹田，在實戰(zhàn)中發(fā)揮丹田勁，將自己從被動轉(zhuǎn)化到主動，制止對方。
第三步、擺放拳勢
初學(xué)拳架的目標(biāo)，分為兩步。
第一步先把握形體姿勢的規(guī)范準(zhǔn)確，包括身手角度方位擺放適中，腳下分清虛實，立身中正，可以先不顧及運動時是否順暢，也不必追求準(zhǔn)確的放松。
第二步再漸求運動順暢，并求得順暢后一定程度上的身心放松。
第四步、明確法理
姿勢擺放好，即當(dāng)充實法理。依據(jù)正確法理運動，如立身中正時的“上下一條線”，必須是由“虛靈神頂”的正確行功達到的;腳下的虛實變轉(zhuǎn)必須是漸變的，因為只有漸變才易于把握減力、體會被動。
手上不掛力自然松空、才是輕扶，而輕扶路線必須是具有高低點的弧線;頂意不失、腳下自然輕靈;神意在外、氣血必然順暢;神運氣使則肢體和順，周身松凈則心境空明。
此一階段是經(jīng)“由著熟而漸悟懂勁”、而漸至于身知體悟即懂勁時期，以求得心手相應(yīng)為目的，也有兩步，一是思想明白、謂之心明;再在身上明白、謂之體悟。需要周期因人而異，大約需百日至三年。
練習(xí)太極拳對身體部位的要求
1、心以上為胸，胸不可挺，要往下松，兩肩微向前合，謂之含胸。能含胸才能以心行氣。
2、兩肩中間脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭，謂之拔背。
3、兩膝著力，有內(nèi)向之意，兩腿如一條腿，能分虛實，謂之裹襠。
4、兩肋微斂，取下收前合之勢，內(nèi)中感覺松快，謂之護肫。
5、頭勁正直，不低不昂，神貫于頂，提挈全身，謂之提頂。
6、兩股用力，臀部前送，小腹有上翻之勢，謂之吊襠。
7、以意將兩肩松開，氣向下沉，意中加一靜定，謂之松肩。
8、以意運氣，行于兩肘，手腕要能靈活，肘尖常有下垂之意，謂之沉肘。
9、有動之意而未動，即預(yù)動之勢，謂之騰挪。
10、身手腰腿相順相隨，一氣呵成，向外發(fā)出，勁如放箭，迅叵雷霆，一往無敵，謂之閃戰(zhàn)。
11、兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，謂之尾閭正中。
練太極拳的注意事項
一是鍛煉時間
秋季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。
運動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復(fù)。
五是運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
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