男人不吃藥減肥方法
現(xiàn)在由于社會壓力過大，很多男性朋友飲食無規(guī)律，起居無規(guī)律，身材也漸漸走樣，這樣子就大大的影響了美觀，那么有什么男人不吃藥減肥方法嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的男人不吃藥減肥方法的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有用!
男人不吃藥減肥方法
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個拳頭大小的蔬菜，一個橘子大小的水果，這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運動習(xí)慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。
5、飯后一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
6、躍運動是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂，經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
男性減肥食譜
男士可以每天用新鮮苦瓜(切成薄片)和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五，六天泡完(切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了)，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多就好了，此方法見效極快，對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節(jié)飲縮食，當屬保持體型之首選。
飲食上要注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，海帶、黃瓜、白蘿卜、冬瓜等食物可以多吃點。如果受條件限制，也可以改在晚飯后堅持快步走，也是可以起到很好的效果的。早飯一定要吃好，早飯的滿足可以帶動身體一天的新陳代謝，新陳代謝可以排除體內(nèi)垃圾，促進體重下降和身體塑形。換言之不吃早飯發(fā)胖的風(fēng)險還要大。所以早飯要選面包，饅頭，雞蛋這類含有人體所需六大營養(yǎng)素的食物，還要多喝水，白天多喝，但晚上盡量不要喝水，是在口渴可以慢慢抿著喝。
中午要吃八分飽，盡量以蔬菜為主，少量谷物和肉類，飲食清淡，高熱量絕對不可以。有一種著名的減肥法叫午后不食，對于減肥很有效，但如果你是學(xué)生或者需要工作的人，不推薦什么也不吃，這會影響到日常做事。晚飯可以少吃點，用水果，酸奶之類的代替。還要多運動。
男士瘦身食譜只能保證限制每天的熱量攝取，如果想要將身上的肥肉變成肌肉的話那么就需要制定一個健身計劃了，一般情況下控制飲食加運動鍛煉能夠在最短的時間里面幫助男士瘦下來，而且這種方法才是最安全最有效的減肥方法。
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