女性經(jīng)期怎么吃女性經(jīng)期的飲食禁忌

時(shí)間：2017-02-13 09:25:57 芬琪848由分享

　　月經(jīng)是每個(gè)女人的好朋友，經(jīng)期的注意事項(xiàng)有很多，尤其是飲食方面的禁忌，有些食物是不能吃的，下面就來看看女性經(jīng)期的飲食禁忌有哪些?

　　女性經(jīng)期的飲食禁忌

　　1、加工食品

　　例如罐裝食品或薯片，這些東西中含有大量的鈉，一旦過量，輕點(diǎn)的話會(huì)引發(fā)皮膚水腫;重的就會(huì)增加人體血液循環(huán)負(fù)荷，導(dǎo)致血壓攀升。來姨媽的時(shí)候本來就流血流的挺痛苦的，吃這些加工的食品還增加了人體血液循環(huán)負(fù)荷，身體就會(huì)更加不舒服，還會(huì)引發(fā)中風(fēng)和心血管疾病。

　　2、肥肉

　　經(jīng)期前吃太多的肥肉，會(huì)引發(fā)炎癥和疼痛。如果平時(shí)已經(jīng)有痛經(jīng)的情況了，那么這些攝入的脂肪，會(huì)加重經(jīng)期的疼痛感，這也是生理期忌吃肥肉的原因之一。如果一定要吃點(diǎn)肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那就吃點(diǎn)瘦肉和魚肉吧。

　　3、烘烤食品

　　蛋糕，甜甜圈什么烘焙的餅干，很多女生都愛吃，但是這些在來姨媽的時(shí)候吃多了是很不好的，這些烘焙的食品中一般都會(huì)有很高的反式脂肪，會(huì)引發(fā)生理期疼痛。

　　4、含糖食品

　　如果吃糖太多會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺，所以在來姨媽的時(shí)候不能刻意去吃糖哦，偶爾吃一點(diǎn)沒關(guān)系，吃太多就不好了。

　　5、冰淇淋，奶酪和奶油

　　冰淇淋大家都知道不能吃吧，因?yàn)樗?，但是你們知不知道這期間，奶酪和奶油也是不能吃的，冰淇淋不能不僅僅是因?yàn)樗?，還因?yàn)樗悄逃?。所以生理期?nèi)，除了放棄冰淇淋外，我們還要放棄奶油和奶酪啊。

　　6、咖啡

　　大姨媽的時(shí)候喝咖啡，會(huì)引起肌肉痙攣、月經(jīng)失調(diào)等狀況。而且長(zhǎng)時(shí)間喝咖啡會(huì)導(dǎo)致“咖啡因中毒”，引起我們情緒波動(dòng)，睡眠不佳的情況。

　　7、酒精

　　酒精這個(gè)大家應(yīng)該都知道吧，酒精會(huì)加重經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的癥狀，還會(huì)讓心情浮動(dòng)，甚至引起憂郁。最要命的是酒精還是個(gè)血液稀釋劑，會(huì)增加出血量，這真是很崩潰的一件事情。

　　適合女性經(jīng)期吃的食物

　　1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

　　如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

　　2、宜吃香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　3、宜多吃魚類

　　由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

　　如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

　　5、宜食含鐵高的食物

　　鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

　　所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

　　6、宜喝加蜜熱牛奶

　　下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

　　因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　　7、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

　　因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。

　　研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。