運(yùn)動(dòng)后胃難受怎么辦運(yùn)動(dòng)后胃難受的治療方法

時(shí)間：2017-02-07 11:43:03 芬琪848由分享

　　我們都知道，胃難受是很常見的一種現(xiàn)象，很多人都會(huì)出現(xiàn)胃難受的癥狀，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后。運(yùn)動(dòng)后胃難受會(huì)影響人體健康，那么運(yùn)動(dòng)后胃難受怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)后胃難受的治療方法，供大家參考!

　　運(yùn)動(dòng)后胃難受的治療方法

　　運(yùn)動(dòng)后不立即用餐

　　在運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用餐，特別是在運(yùn)動(dòng)后就出現(xiàn)胃難受的人。運(yùn)動(dòng)后血液大多還作用于運(yùn)動(dòng)肌肉，提供給消化器官的很少，這時(shí)用餐會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致加重胃部不適的程度。在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。

　　做伸展運(yùn)動(dòng)

　　在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，不要立即停下來休息，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助消除身體的疲勞，緩解胃部難受的情況。

　　抬高四肢緩解大腦供氧不足

　　運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胃部的不適情況，可能是大腦缺氧，血?dú)夤?yīng)不足所致，可以在走動(dòng)，休息一段時(shí)間之后，抬高四肢或做倒立來幫助四肢血液回流心臟，緩解胃部不適情況。

　　胃難受的按摩緩解法

　　1、揉內(nèi)關(guān)穴

　　內(nèi)關(guān)穴位于手腕正中，距離腕橫紋約三橫指(三個(gè)手指并攏的寬度)處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉(zhuǎn)圈36次，兩手交替進(jìn)行，疼痛發(fā)作時(shí)可增至200次。

　　2、點(diǎn)按足三里

　　足三里穴位于膝蓋邊際下三寸(相當(dāng)于四個(gè)手指并攏的寬度)，在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴，平時(shí)36次，痛時(shí)可揉200次左右，手法可略重。

　　運(yùn)動(dòng)后胃難受的常見反應(yīng)

　　運(yùn)動(dòng)后胃不舒服最常見的反應(yīng)有脹氣、惡心嘔吐和胃痛。胃脹是上腹部有飽脹、壓迫感。而胃痛是人們最容易感覺到胃出問題的感受。確定是否是胃痛首先要明確判斷出胃的位置，胃位于上腹部，肚臍上方(靠近心窩)處。如果將肚子劃分為四個(gè)區(qū)域來看，左側(cè)偏中上的部分這一區(qū)域的疼痛，最有可能是胃痛。

　　避免運(yùn)動(dòng)后胃不舒服的方法

　　運(yùn)動(dòng)前不吃東西

　　在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)最好都不要大量的吃東西，但也不能空腹，可以吃像香蕉、酸奶這樣比較容易消化的食物，而且在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或1小時(shí)吃。

　　做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　在運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位，使身體肌肉都活動(dòng)開來再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般是熱身5-10分鐘，讓身體微微發(fā)熱。

　　盡量用鼻呼吸

　　運(yùn)動(dòng)過程張大嘴呼吸，會(huì)使得空氣進(jìn)入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣而產(chǎn)生不適。所以在運(yùn)動(dòng)中最好是能用鼻子呼吸，如果實(shí)在不能避免，那就用舌頭抵住上顎，通過舌頭來延緩冷空氣直接進(jìn)入體內(nèi)。

　　運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

　　少運(yùn)動(dòng)或根本不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，不要突然的進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，那樣會(huì)使得身體器官因突然增大的運(yùn)動(dòng)量不能適應(yīng)，而出現(xiàn)難受、脹氣、疼痛等現(xiàn)象。建議運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，從小運(yùn)動(dòng)量到大運(yùn)動(dòng)量，從低難度運(yùn)動(dòng)到高難度運(yùn)動(dòng)，慢慢的增加。

　　溫馨小貼士：

　　在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胃部不適的情況，如果不適感很強(qiáng)且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，建議還是及時(shí)去醫(yī)院檢查為好。