降血壓喝什么粥 降血壓食療粥做法
越來越多的老年人患上高血壓，平時生活中稍微有點不注意血壓就蹭的一下上去了，忽高忽低的血壓對身體的影響是非常大的，有些食物具有降血壓的功效，下面就跟小編來了解一下吧!
降血壓的食療粥
五款降壓食療粥
1山楂合歡粥
材料：生山楂15克，合歡花30克(鮮品50克)，粳米60克，白糖適量。
做法：將山楂、合歡花一起入鍋水煎，留汁去渣，放入淘洗凈的粳米煮粥，粥熟加糖，再稍煮片刻即可。
食療功效：解郁安神，活血化瘀。適于氣滯血瘀型高血脂病人服用。
2大米玉米粥
材料：玉米糝、大米各一半。
做法：先將玉米糝加清水適量調(diào)勻，待大米煮成五六成時加玉米糝同煮至稠即可。
食療功效：具有益肺寧心、調(diào)中開胃、軟化血管等功效。適于動脈硬化、高脂血癥、冠心病等心血管疾病患者。
3菊花粥
材料：菊花末15克，粳米100克。
做法：菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細(xì)末，備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟，再加菊花細(xì)末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日服用兩次，可以晚餐食用。
食療功效：高血壓患者不僅可以通過喝菊花茶來降壓，而且可以喝菊花粥來控制血壓，避免血壓的劇烈波動。
4芹菜粥
材料：粳米250克，芹菜(連根)120克，食鹽、味精適量。
做法：將芹菜切碎，與粳米洗凈后一起下鍋，加入適量清水，武火燒沸后，改用文火熬至米爛成粥，加入食鹽、味精即可。
食療功效：適用于高血壓及冠心病等病患者食用。
5燕麥粥
材料：燕麥片
做法：煮燕麥粥時水宜稍多放，煮開后宜用文火再煮約10分鐘。如果是老人或青少年，也可加牛奶食用，或在燕麥粥中加入少量瘦肉末調(diào)味。
食療功效：既降血脂又補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證營養(yǎng)均衡，一舉兩得。
高血壓患者在冬天是非常脆弱的，所以一定要注意護(hù)理好自己的身體，讓自己的血壓保持在平穩(wěn)的狀態(tài)下。
如何預(yù)防高血壓
早上6點鐘至中午，是心腦血管病的多發(fā)時間。因為早晨醒后的血管功能障礙多于睡眠時，交感神經(jīng)的興奮灶也比較敏感，應(yīng)激反應(yīng)的應(yīng)激激素和心率、血壓均在晨間上升。
適量運動。適量運動可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運動趨向正?；⒖山档?a href='http://regraff.com/yangsheng/xuetang/' target='_blank'>血糖和血脂濃度。運動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。最理想的運動方式是步行。
戒煙限酒。吸煙會導(dǎo)致高血壓。因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10～25mmhg。
適宜的運動。競爭性或使用爆發(fā)力的運動，如舉重，會使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為目標(biāo)的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利于血壓下降。如能每天都運動就是有規(guī)律的健身運動，最為理想;七指運動劑量達(dá)到中等量運動，中等量運動是指運動中的心率達(dá)到(170-年齡)次/分。
適當(dāng)娛樂，生活有節(jié) 高血壓患者，生活起居一定要有規(guī)律，應(yīng)注意勞逸結(jié)合。適當(dāng)參加娛樂活動，應(yīng)注意有節(jié)、有度，每次一般持續(xù)時間不應(yīng)超過2小時。
看了降血壓食療粥做法的還看了：
3.祛濕排毒粥
4.吃什么降血壓最快
5.降血壓的偏方
降血壓喝什么粥 降血壓食療粥做法
上一篇：高血壓患者日常飲食注意事項
