如何通過(guò)按摩緩解賽后疲勞

　　足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng)，足球運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能損失很大，所以在足球運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的身體恢復(fù)，身體恢復(fù)的方法有很多中，例如，營(yíng)養(yǎng)的供給，充足的睡眠和按摩。以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)資料，希望您喜歡。

　　按摩恢復(fù)身體

　　按摩是一種很有效的身體恢復(fù)方式，通過(guò)賽后的按摩可以緩解身體的疲勞感覺(jué)，促進(jìn)血液的正常循環(huán)，改善皮膚呼吸狀態(tài)，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的活動(dòng)，從而加快新陳代謝，促進(jìn)物質(zhì)分解的最后產(chǎn)物從體內(nèi)排除?？赡芤灿泻芏嗳藢?duì)按摩的作用有所了解，但是，他們對(duì)按摩的手法并不是很了解，所以，我在下面的文章中就著重的向大家介紹一下按摩的手法和順序，希望幫助大家用合理的按摩手法達(dá)到緩解疲勞的作用。

　　首先，按摩的方法有很多種。可以通過(guò)推摩、揉捏、揉搓和顫動(dòng)的方式對(duì)身體進(jìn)行按摩?；謴?fù)性按摩一般應(yīng)該在訓(xùn)練或者是比賽進(jìn)行完后的1-3個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行時(shí)間一般在25-35分鐘。

　　其次，按摩應(yīng)該選擇在光線較暗的屋內(nèi)進(jìn)行，在按摩的同時(shí)最好放上一些音樂(lè)，最好是比較輕柔的音樂(lè)，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員在身體放松的同時(shí)也放松精神，兩者結(jié)合的作用下會(huì)使放松按摩起到比較好的作用。

　　按摩小技巧

　　最后，按摩的順序也是很有講究的，要先由背部按起，然后依次是下肢后面，下肢前面，手臂和胸部。在按摩的過(guò)程中可以根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和身體狀態(tài)的不同對(duì)一些部位進(jìn)行一些強(qiáng)化性和有針對(duì)性的按摩。這樣會(huì)起到更加好的效果。