不吃飯能瘦大腿嗎

　　有的人認(rèn)為喝水就會水腫，還有的人認(rèn)為少吃或不吃米飯或面食可以減肥，更有的人認(rèn)為少吃動物類食物就能少攝入脂肪，這些是真的嗎，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃飯能瘦大腿嗎，希望能幫到你。

　　不吃飯能瘦大腿嗎 必知7個(gè)減肥常識

　　× 少吃或不吃米飯或面食可以減肥。

　　√ 事實(shí)：米飯和面食的主要成分——糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對健康是很大的威脅。曾經(jīng)有人說，長期不吃主食會讓人變傻。雖然沒那么嚴(yán)重，但是糖類攝入量過低可能引起低血糖，的確會損害大腦的功能。

　　× 果汁類飲料是健康食品，多喝無妨。

　　√ 事實(shí)：世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和熱量都很高，而且少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，飽腹感差。所以盡量不要喝，而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

　　× 少吃動物類食物就能少攝入脂肪。

　　√ 事實(shí)：有些動物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進(jìn)食過多的油脂。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。還有就是海產(chǎn)品，尤其是深海水產(chǎn)往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應(yīng)該適量吃。

　　× 蔬菜低脂，可以盡情吃。

　　√ 事實(shí)：如果烹調(diào)方法得當(dāng)，蔬菜的確是完美的健康食品。但是，如果使用大量油，即便是植物油，烹調(diào)出來的蔬菜，也要小心。

　　× 保證蛋白質(zhì)的攝入就一定要吃肉。

　　√ 事實(shí)：豆類、奶類都是非常好的蛋白質(zhì)來源。尤其是豆類，不僅高蛋白，而且低脂肪，是減肥者的好選擇。奶產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)易吸收，還含有較多鈣質(zhì)，也是很好的替代品。不過，沒有任何一種食物能提供所有的必需氨基酸，所以，保證種類多還是非常必要的。

　　× 多喝水會水腫!

　　√ 事實(shí)：其實(shí)正相反，缺水的人才會水腫。當(dāng)你喝水的量不足的時(shí)候，你的身體會感覺到，這時(shí)它就會減少水的排除，而在身體內(nèi)儲存最大限度的水。這樣你的尿量會減少，影響到你體內(nèi)廢物的排出。而且，你還會發(fā)現(xiàn)手指或腳踝會有水腫現(xiàn)象。如果你的戒指顯得比較緊，或者早上起來顯得有點(diǎn)腫，多喝一些水就會好。因?yàn)楫?dāng)你開始喝足夠的水的時(shí)候，你的身體會知道，保存水已不再必要，所以會讓體內(nèi)的水排泄出去，水腫也就消失了。當(dāng)你養(yǎng)成喝水的習(xí)慣的時(shí)候，剛開始你會更頻繁地上衛(wèi)生間，但一段時(shí)間以后次數(shù)會逐漸減少，而每次的尿量會比以前大。雖然暫時(shí)會帶來一些不便，但是你的整個(gè)身體狀況會改善很多。

　　× 胖人喝涼水都長肉

　　√ 事實(shí)：水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協(xié)助，如果身體內(nèi)水分不足，脂肪的代謝速度會降低。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進(jìn)餐后感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。含有大量熱量的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以，當(dāng)我們說到喝水，這些是不算數(shù)的，而且應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。

　　有這些問題怎么辦?

　　Q 知道吃什么我在努力地減肥，可是現(xiàn)在我都不敢出學(xué)校，尤其是晚上，外面了誘惑太多……誰能告訴我晚上有什么東西可以吃啊?

　　A體重管理師：

　　在晚間，人體的新陳代謝下降，能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大于了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。很多“意志堅(jiān)強(qiáng)”的減肥者都有過在晚上餓得睡不著覺的經(jīng)歷，如果你希望將減肥進(jìn)行到底的話，晚餐還是適當(dāng)吃一些吧!

　　晚餐的食物選擇：

　?、偈卟撕驮孱惗际堑蜔崃?、高纖維的減肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹調(diào)，你大可以放心的吃個(gè)夠。

　　②不要忘了蛋白質(zhì)，它可是建筑身體，幫助消耗熱量的好幫手哦，晚餐的時(shí)候還是適當(dāng)吃一些吧!

　?、弁聿偷臅r(shí)候什么主食更好呢?嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會發(fā)現(xiàn)它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的熱量。

　　烹調(diào)方法的選擇：

　　為了避免晚間過多的攝入熱量，烹調(diào)方法的選擇應(yīng)該盡量清淡，用煮、清炒、蒸、涼拌，盡量避免油炸、煎等烹調(diào)方法，以減少油脂的攝入，達(dá)到控制熱量的目的。

　　Q 我有一個(gè)不良的習(xí)慣：總是忍不住想吃東西，總是覺得吃不飽。我經(jīng)常分不清到底是不是餓了，但是就是想把胃撐起來，心里才舒服。我該怎么辦?

　　A體重管理師：

　　我們需要知道你現(xiàn)在吃什么食物，什么時(shí)候吃，吃多少。你的食物都放在什么地方了?如果希望嘴里總是有東西，可以把一些高能量的食物替換成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食，那么最好的辦法是把它們清除出你的視線。

　　一個(gè)合理的飲食計(jì)劃會很好地幫助你控制饑餓感，減少過度饑餓和防止暴食的發(fā)生，這樣可以幫助你達(dá)到抑制增長和逐步降低體重的效果。如果是因?yàn)槟芰肯奶?，的確是餓了，那就選擇加餐吧。

　　如果不是真的餓了，你身上的這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)。你可能有情緒化進(jìn)食的傾向，壓力大就渴望食物安慰，你可能是通過食物來給自己減壓的一個(gè)例子。

　　零食可以吃，但注意選擇吃什么。最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中酸奶，也是不錯(cuò)的選擇。餅干、果脯等最好不要吃。另外，零食的量和擺放位置也有很大關(guān)系。最好放在身邊的零食要限量，每天只給自己準(zhǔn)備較少的一些，放在不太容易拿到的地方。

　　Q 我減肥都有5年多了，減肥很多次了，但一次也沒有真正成功過，由于毅力太差，最后總是堅(jiān)持不下來，所以現(xiàn)在很害怕再減肥。請問，沒有毅力這么辦?如何才能養(yǎng)成良好的生活方式呢?

　　A體重管理師：

　　想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是從以前的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要，以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否，不能簡單地歸結(jié)為毅力的好壞，堅(jiān)持不了與個(gè)人的毅力是有一定的關(guān)系，但是科學(xué)健康的減肥方法才是堅(jiān)持下去的關(guān)鍵。

　　你需要科學(xué)地管理自己的體重，而不是要減肥。每一個(gè)人都有適合自己的體重，由你選擇的生活方式來決定你的體重。那么，做到合理的飲食習(xí)慣

　　了解月經(jīng)周期各期特點(diǎn)，配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑c運(yùn)動，相信可以輕松減肥。若無法克制食欲，或自我節(jié)食成效不彰，必要時(shí)可尋求醫(yī)師幫忙，目前中醫(yī)以內(nèi)服中藥加埋線效果不錯(cuò)，中藥治療以提升代謝，增加飽足感，調(diào)整體質(zhì)為主;埋線治療則可加強(qiáng)瘦局部的效果。