辦公室瘦大腿的方法

　　辦公室女郎因?yàn)樽碌臅r(shí)間過長(zhǎng)，大腿容易變粗。因此長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)是瘦腿的大忌。辦公室怎么瘦腿?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的辦公室瘦大腿的方法，希望能幫到你。

　　辦公室瘦大腿的方法

　　辦公室瘦腿法1

　　坐著椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。用腿部的力量將雙腿向上抬起伸直。雙腿和地面保持平行。保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后放下，恢復(fù)到開始動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)多次，直到雙腿感到酸累才休息。

　　辦公室瘦腿法2

　　坐著椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。左腳保持不動(dòng)，右腳抬起和地面平行。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖20次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖20次，然后放下?lián)Q左腿練習(xí)，雙腿交替各練習(xí)到酸累再休息。記得練習(xí)的時(shí)候要抬頭挺胸哦。

　　辦公室瘦腿法3

　　坐在椅子的三分之一處，雙腳微微分開垂直地面，上身保持挺直。腿部用力將左腳踮起，保持動(dòng)作5秒，然后放下。再抬起右腳腳跟，同樣保持5秒。雙腿交替練習(xí)這個(gè)提踵動(dòng)作，直到雙腿感到酸累。

　　辦公室瘦腿法4

　　坐在椅子上，雙腿垂直地面。上半身挺直。雙腳踮起，并且輕輕抖動(dòng)起來，直到雙腿感到酸累，然后放下休息一會(huì)再重復(fù)練習(xí)。

　　辦公室瘦腿法5

　　坐在椅子的三分之一處，身體保持挺直，雙腳垂直地面。抬起右腳搭在左腿膝蓋上，雙腿膝蓋疊在一起。兩膝蓋用力頂壓。保持用力狀態(tài)10秒，然后放下右腳恢復(fù)到開始姿勢(shì)。換左腳疊放在右腳上，雙腿交替重復(fù)練習(xí)各10次。

　　辦公室坐著瘦腿剛開始練習(xí)的時(shí)候可能不能一心二用，但是隨著練習(xí)的增加，慢慢你就能做到一邊工作一邊瘦腿哦。

　　辦公室里的瘦腿方法

　　抬腿伸直

　　正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿贅肉加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)，以練就纖長(zhǎng)美腿。

　　交替踮腳

　　坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部氣力將單腿 踮起，當(dāng)踮腳至極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換另一條腿練習(xí)上述動(dòng)作。雙體交替練習(xí)上述動(dòng)作，直至腿部感到酸累，這個(gè)動(dòng)作能使腿部變得得 到拉伸，使其變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松熱控減肥。

　　踮腳抖腿

　　正坐在椅子上，雙腿垂于地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的氣力將雙腿輕輕的抖動(dòng)起來，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接著練習(xí)上述動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腿部贅肉加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí)，從而達(dá)到熱控減肥瘦身效果。

　　雙膝疊加

　　正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂于地面。將右腿向上抬起搭在左腿上，與此同時(shí)將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢(shì)片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作能使腿部變得緊實(shí)，從而練就出纖長(zhǎng)美腿。

　　輕捏腿部

　　正坐在椅子1/3出，雙腿垂于地面。將左腿略微向上抬起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部;略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換右腿進(jìn)行揉捏練習(xí)，雙腿交替反復(fù)練習(xí)揉捏能使囤積在腿部的贅肉快速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細(xì)苗條，以練就出美腿。

　　逆向刮腿

　　當(dāng)你久坐感到疲累時(shí)，先正坐在椅子上，雙腿垂于地面。四指并攏將雙手緊貼在左腳腳踝處，雙臂使力將手掌由下至上逆向向上輕刮腿部，直至腿部略微發(fā)紅，爾后換右腿做上述練習(xí)。雙腿交替做該練習(xí)能使腿部贅肉加速燃燒，讓雙腿更顯纖細(xì)緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松熱控減肥。