辦公室如何瘦大腿

　　對于很多上班族水水office lady來說一天可能會(huì)在辦公室坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間，慢慢的會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗壯，其實(shí)只要認(rèn)清你大腿的問題真正出在那里?用一些簡單的運(yùn)動(dòng)甚至改變坐姿，都可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的辦公室如何瘦大腿，希望能幫到你。

　　辦公室如何瘦大腿

　　上班族瘦腿法→運(yùn)動(dòng)一︰

　　Step 1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢5秒鐘。

　　Step 2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　Step 3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　Step 4、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　上班族瘦腿法→運(yùn)動(dòng)二︰

　　Step 1、平躺，雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒：雙腳并攏，腳尖向下延展。)

　　Step 2、吐氣，雙腿打開呈90度

　　Step 3、雙腿打開，稍微停留

　　Step 4、雙腿開合練習(xí) 5~10次

　　上班族瘦腿法→運(yùn)動(dòng)三︰

　　怕有O型腿的人，在運(yùn)動(dòng)前后可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　Step 1、身體微屈，雙手放在左腿上，右腳向前跨一步。

　　Step 2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習(xí)。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合希望將過細(xì)的小腿練得健壯結(jié)實(shí)的人。

　　Step 3、雙手扶在椅背上，雙腳并攏，雙膝微屈。

　　Step 4、緩緩踮腳后跟，上2拍，下2拍。反覆練習(xí)12至15次。

　　上班族瘦腿法→運(yùn)動(dòng)四︰

　　Step 1、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢

　　Step 2、上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂

　　Step 3、約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

　　上班族大腿變粗的原因

　　“不良坐姿”能使腿變粗

　　平時(shí)養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會(huì)讓身體感到疲勞，蹺“二郎腿”會(huì)讓骨盆彎曲，大腿也會(huì)變粗的。

　　“翹二郎腿”能使腿變粗

　　說起來道理很簡單，如果你長時(shí)間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會(huì)突出，腿自然也就粗了。

　　辦公室瘦腿的最快方法：

　　(1)站著瘦小腿

　　只是站就能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務(wù)的空隙也能輕松地練習(xí)，而且動(dòng)作十分簡單。通過上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛煉平常不怎么會(huì)用到的腿部內(nèi)側(cè)，瘦出完美腿型。

　　基礎(chǔ)動(dòng)作：

　　兩手抓著椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著，兩手之間空出一個(gè)拳頭的位置。

　　注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳后跟，好像在升降機(jī)上那樣，慢慢拿地?fù)纹饋?。這時(shí)候要注意拉伸小腿肚。

　　提示：

　　膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟，當(dāng)抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時(shí)就可以了。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：

　　身體不能前傾。如果身體往前傾的話，身體重心就會(huì)放在了腳的前側(cè)和外側(cè)，無法充分拉伸腿部肌肉。

　　(2)站著提臀

　　從股關(guān)節(jié)開始，往前后左右活動(dòng)腿部，轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨，刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。

　　1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關(guān)節(jié)的動(dòng)作。

　　2.繼續(xù)1的動(dòng)作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線要正對前方。換另一邊動(dòng)作不變。

　　3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。

　　4.繼續(xù)3的動(dòng)作，左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動(dòng)作一邊做動(dòng)作。換一邊腿動(dòng)作不變。

　　提示：

　　要有意識(shí)地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳抬高離開地面，用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。換另一條腿動(dòng)作不變。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：

　　視線看向下，彎著背。如果是這樣的話，無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。