x型該鍛煉大腿還是瘦大腿

　　女人擁有一雙筆直又纖細(xì)的雙腿就等于擁有了一個(gè)扼殺男人的“武器”，天生就是X型腿怎么辦?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的x型該鍛煉大腿還是瘦大腿，希望能幫到你。

　　x型該鍛煉大腿還是瘦大腿

　　首先，X型腿是形體美的重要?dú)⑹?，在日益重視外在形體美的時(shí)尚社會，有了X型腿就意味著喪失了做美女的資格!那么究竟日常有什么方法可以糾正呢?如果你想糾正X型腿的話，不妨嘗試一下以下的矯正方法哦：

　　第一種：

　　首先身體要保持一個(gè)直立的姿勢，然后將雙腳并攏，雙手扶住膝蓋，以做出雙膝向正前方下蹲的動作為標(biāo)準(zhǔn)，接著進(jìn)行起立運(yùn)動，動作重復(fù)20到30次。

　　點(diǎn)評：動作雖然很簡單，也是幾乎每個(gè)人都做過的練習(xí)，但是很有用哦，想要達(dá)到明顯的糾正效果，每天至少都要進(jìn)行一次，不能偷懶。

　　第二種：

　　首先將彎腰下，用雙手扶住膝蓋這個(gè)部位，然后做出向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動，每個(gè)方向的環(huán)繞動作都要重復(fù)20到30次，這樣才能達(dá)到理想的糾正效果。

　　點(diǎn)評：此動作簡單易學(xué)，而且糾正效果非常顯著，當(dāng)然同樣需要每天去堅(jiān)持。甩去X型腿指日可待。

　　第三種：

　　首先把將左右腳分開至一段稍大的距離，接著將腰身彎下，用雙手扶住膝蓋的地方，接著做出雙膝向內(nèi)相靠的停耗練習(xí)，每次停耗要堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)5到10次就可以了。

　　點(diǎn)評：停耗練習(xí)對于糾正X型腿的非常有效，而且無需借助任何器材，就可以達(dá)到糾正的目的，當(dāng)然再好的方法也要堅(jiān)持，否則就前功盡棄哦。

　　第四種：

　　首先將雙腳平行，做出并保持站立的姿勢。然后以腳后跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋的運(yùn)動;接著以腳尖為軸，做出腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動，每只腳各做20到30次。

　　點(diǎn)評：嗯～初看這個(gè)動作還挺難搞的樣子，不過一旦學(xué)會了對于糾正X型腿很有好處哦，因?yàn)樗槍π院軓?qiáng)，同時(shí)對于足部的按摩和保健也很不錯(cuò)，趕緊學(xué)學(xué)吧。

　　第五種：

　　首先找一把椅子和一本厚一些的書本，大概3、4百頁的樣子。然后坐到椅子上面，盡全力地用小腿把書本夾住，堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

　　點(diǎn)評：此方法具有很強(qiáng)的針對性，對于X型腿的糾正很有幫助。最最重要的是，堅(jiān)持使用這個(gè)方法還可以瘦腿，一舉兩得哦!趕緊動腳試試吧!

　　第六種：

　　首先跪坐到在腿上，將腰塌下，接著將雙腳慢慢地向外和向前的方向移動，與此同時(shí)腰部的位置也會跟著逐漸直立起來，然后重復(fù)15到20次就可以了。

　　點(diǎn)評：這個(gè)動作雖然難度較高，要堅(jiān)持住也蠻累人的，可是糾正的效果卻相當(dāng)有效哦，對于腰身線條美的塑造也有作用，所以如果你想既有美腿又有美腰的話，趕緊學(xué)學(xué)吧!

　　第七種：

　　平時(shí)走路去上班或者上學(xué)的時(shí)候，每走一步，都要讓自己感覺到兩膝內(nèi)側(cè)有輕擦的過程，而且要盡量選擇有直線的地面，左右兩腳正直踩線行進(jìn)練習(xí)。

　　點(diǎn)評：走路不止，糾正X型腿也不會停止哦，每走一步都要提醒自己，讓它成為生活習(xí)慣的一部分，如此一來，美腿指日可待。

　　糾正X型腿額外小貼士：

　　除了上述方法之外，平時(shí)一些注意一些小節(jié)也可以起到糾正的作用哦。比如穿鞋底內(nèi)側(cè)墊厚一些的鞋子。走路的時(shí)候走一些“貓步”的姿勢。坐下來的時(shí)候可以盤膝，坐20到30分鐘并交替雙腿，每天1到2次。同時(shí)也要按摩腿內(nèi)側(cè)肌肉，增加肌張力以矯正畸形。

　　O型腿和X型腿好難看 咋練才成大直腿?

　　X、O型腿

　　“O形腿”就是當(dāng)雙腳站直時(shí)，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。O型腿的人走路的時(shí)候多數(shù)呈現(xiàn)出外八字的姿勢，因?yàn)樽呗返臅r(shí)候腳跟會靠得比較近，而腳尖呈現(xiàn)出向外分開的狀態(tài)，久而久之，就會造成膝蓋無法靠攏，變成O型腿。

　　“X型腿”俗稱羅圈腿，醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻;外八字腿又稱“X型腿”，醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻，是國內(nèi)常見的畸形。

　　腿型拯救1/壓腿

　　分為壓前腿、旁腿和后腿三個(gè)內(nèi)容。壓前腿主要修正腿型;壓旁腿可以練習(xí)腿型和胯部，以及側(cè)腰肌;壓后腿可以練習(xí)腿型、臀部以及腰背肌。

　　繃緊腳尖，腳背突出。

　　壓膝蓋。

　　腿型拯救2/挺直腰背坐立

　　坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來

　　彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開，腿的內(nèi)側(cè)香上面，兩腿膝蓋朝向兩個(gè)外側(cè)的。兩個(gè)腳跟靠近身體。

　　雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時(shí)保持腰和背的直立。

　　腿型拯救3/夾緊動作經(jīng)常做

　　不管實(shí)在站立或者坐公交地鐵的時(shí)候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數(shù)不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鐘左右，這個(gè)動作長時(shí)間堅(jiān)持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。

　　腿型拯救4/禁止翹腿

　　翹二郎腿是極度容易改變腿型，因?yàn)殡p腿受力不均，還會導(dǎo)致腿部發(fā)生變化，所以一定要改掉翹腿的壞習(xí)慣。

　　腿型拯救5/用胸去貼

　　挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼，用胸去靠近抓著兩只手腳。

　　腹處有壓力和撕感，時(shí)間、次數(shù)自己掌握。

　　保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下壓的時(shí)候臉向前方，脖子伸長，下巴向遠(yuǎn)下方。

　　腿型拯救6/練習(xí)站姿

　　不能夠經(jīng)常把中心落在一條腿上面，稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面，長時(shí)間下來膝關(guān)節(jié)會因?yàn)槭芰^大而造成外向的影響，就會導(dǎo)致腿型的變化。

　　正確的方法是收腹的同時(shí)收屁股，恥骨聯(lián)合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，大腿從內(nèi)側(cè)開始用力轉(zhuǎn)。

　　用手摸大腿內(nèi)側(cè)肌肉是否緊致，倘若是說明方式正確，摸臀部有沒有凹陷，有就是對的。

　　每日堅(jiān)持站立20分鐘，多做幾組。