13歲怎樣瘦小腿肚

　　現在的學生群體課間活動少，缺乏鍛煉，身體得不到鍛煉自然會容易發(fā)胖，特別是學生上課久坐，下課不活動，導致下半身偏胖，大腿變粗，影響體型，讓愛美的我們穿不上好看的褲子，容易產生自卑心里，不過我們還是可以通過一些方法進行改變的。以下是學習啦小編為你整理的13歲怎樣瘦小腿肚，希望能幫到你。

　　13歲怎樣瘦小腿肚

　　1.跑步。早上起床喝完水先去跑一跑，選一雙好的跑鞋保護你的腳，又不易累，以慢跑的方式去燃燒你的脂肪，最好能跑30分鐘以上，堅持就會有效果，但是運動完之后不要馬上就休息，先做幾個伸展運動緩解下肌肉，防止第二天的酸痛。

　　2.按摩。有的瘦身產品可能不適用或者刺激性太大不安全，但是我們可以選擇一些純正的精油，在晚上睡覺之前凃在腿上，再按摩各個穴位或者用劃板來刮，由下往上刮。用精油的同時又滋潤了皮膚，一舉兩得。

　　3.瑜伽。通過這個方法能鍛煉到全身，不止是腿，身體通過鍛煉會變得柔軟，改變體型，或許鍛煉一些時間后會發(fā)現以前劈不了的一字腿現在做起來毫無難度。

　　4.喝茶。這里說的茶不是減肥茶哈，而是自己搭配的一些花茶什么的，因為下身胖大多都是因為水腫或虛胖，而不是真正的肥胖，是因為體內濕氣多，所以喝些排濕利尿的東西。

　　5.跳繩。這就簡單了，沒有時間地點限制，就算課余時間少也能跳上幾百次。跳的時候要注意提臀踮腳跳，跳完記得做伸展運動，壓壓腿，放松肌肉。

　　6.騎自行車。如果沒有條件或時間騎也可以躺在床上模仿踩單車的姿勢，記得腳尖要伸直，速度要適中，不能太快了，直到累了就可以休息，這個同時也能鍛煉到腹部肌肉。

　　7.馬步蹲。打開雙腿進行上下蹲，蹲的時候膝蓋不要超過腳趾，這個做起來很累的，記得堅持。

　　注意事項

　　減肥不能投機取巧，運動才是王道。

　　幾個適合學生的瘦腿方法：

　　方法/步驟

　　一、蹬空中自行車是一項很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，大約做5-10分鐘。再輔以把兩腿分開收合動作，分開角度約為80度，做80下左右，這個方法對大腿根部的肉肉很有效果。

　　其實一天很多學生也是挺忙的，可以再晚上睡覺前，用些[芳.頤.滋.露.]的精油，配合著按摩，這樣可以安全健康的瘦瘦腿啊，不過得堅持那

　　二、快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用?？熳呒瓤梢赃_到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。晚餐前或晚餐后到操場，沿著跑道快步行走，一個小時左右，對瘦腿很有用哦。

　　三、學生平時都是在飯?zhí)镁筒停瑢κ澄锏倪x擇空間不大。如果想要擁有一雙纖細美腿，要注意少吃面食類食物，多吃米飯，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多選擇一些瘦腿水果，使瘦腿效果更突出。這里推薦兩種對瘦腿非常有益處的水果：

　　1、香蕉

　　香蕉的卡路里比較高，含有豐富的鉀質，能有效消除腿部水腫。同時，香蕉的脂肪與鈉含量很低，正好符合瘦腿的需求。

　　2、木瓜

　　學生們平常在飯?zhí)贸燥?，很容易造成熱量攝取過量，加上要經常坐在座位上學習，脂肪很容易堆積在下半身。木瓜含有豐富的蛋白分解酵素、番瓜素，有助于分解脂肪，降低胃腸的工作量，讓贅肉滿布的雙腿慢慢變得緊實且骨感。同時木瓜的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質，美化肌膚。

　　專家觀點：

　　學生長期久坐，運動量不足，很容易導致脂肪堆積在腿部，選擇適當方法，配合合理飲食和適當運動，堅持下來，瘦腿并不太困難。