吃什么才能瘦小腿精彩介紹

　　在我們身邊有很食物，有些食物有利于瘦小腿，平常可以多選擇這些食物吃。以下是小編整理的瘦小腿的食物，歡迎閱讀。

　　瘦小腿的食物

　　麥片

　　女性新陳代謝是需要有大量的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維來進行的，所以，小腿胖的女生一定要記得，多吃麥片是很有效的解決方法，吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收，起到瘦小腿的作用。

　　菠蘿

　　菠蘿好吃呢，我的最愛啊。營養(yǎng)不僅豐富，而且能開胃。吃完飯，再吃點兒菠蘿，效果更好，因為可以促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞，幫助腿部恢復健康哦。所以，想瘦小腿的妹妹們，吃吧。

　　土豆

　　土豆和地瓜也是減小腿肉的好食物，因為這類食物里含有膳食纖維，阻止人體對脂肪的吸收，還有能讓女性肚子有一種飽的感覺，從而減少食量，并達到減瘦小腿的目的。

　　葡萄柚

　　獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

　　奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　芝麻

　　芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質(zhì)外，特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，可預防靜脈曲張喔!

　　香蕉

　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　蘋果

　　蘋果所含的鈣質(zhì)比一般水果多，有助于代謝體內(nèi)多余鹽分及熱量，防止水腫及下半身肥胖。

　　木瓜

　　木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。

　　西瓜

　　西瓜擁有利尿功能極佳的“基酸檸檬黃素”，可使鹽分順利隨尿液排出;此外，跟香蕉一樣，它的鉀含量不少，不要小看它對雙腿的修飾能力。

　　女性瘦腿的飲食

　　吃蛋白質(zhì)食物。

　　蛋白質(zhì)是人體必需的一種營養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內(nèi)脂肪。

　　吃含鉀食物。

　　鉀質(zhì)進入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯條、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。

　　瘦小腿肌肉飲食方法

　　合理控制食量。

　　一個人每天的食量，都不能過量，要控制在合理的范圍之內(nèi)。一般來說，早飯吃到剛剛飽就行，中飯吃到八分飽就行，晚飯吃到七分飽就行。而且，堅決不能吃宵夜，這樣就能避免肥胖、能很好地使自己的小腿不發(fā)胖。

　　多吃纖維性食物。

　　人每天的生活，都要吃一定的纖維性食物。這些纖維性的食物，有利于減肥和預防便秘。這些纖維性的食物指的是：五谷雜糧、豆類、蔬菜類、水果類等等。堅持經(jīng)常吃這些纖維性食物有利于瘦肌肉型小腿。

　　適當常喝素菜湯水。

　　素菜湯水指的是用新鮮蔬菜或用新鮮水豆腐等煮的湯水，這種湯水的特點是除了放一點點鹽而使味道淡外、沒有放任何調(diào)料。但這種湯水含有豐富的葉綠素、多種維生素等等，常喝這種湯水有利于保持身材苗條、減少腿部脂肪、從而有利于身體健康。

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