辦公室瘦大腿的方法有哪些

　　許多在辦公室上班的上班族由于久坐等原因大腿容易變粗，可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的方法，減掉大腿的贅肉。以下是小編整理的辦公室瘦大腿的方法，歡迎閱讀。

　　辦公室瘦大腿的方法

　　1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿，需要多做運(yùn)動(dòng)。如果加上經(jīng)常敲打，也能讓贅肉變得緊致，幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳，用力敲打大腿側(cè)面，敲打的時(shí)候微微發(fā)出聲音即可。

　　2、平躺床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動(dòng)作，雙腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)200下。伸直的時(shí)候雙腿要完全伸直，收縮的時(shí)候，最好碰到胸口。

　　3、爬樓梯對(duì)于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的，爬樓梯的時(shí)候最好跨級(jí)爬，這樣對(duì)拉伸腿部很有幫助。

　　4、站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺(jué)大腿前側(cè)非常酸，要加大內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，用內(nèi)外側(cè)用力，保持1分鐘，持續(xù)練習(xí)5次。

　　5、坐在椅子上，在膝蓋處夾著一本書或者一頁(yè)紙，不要讓它掉下，保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。然后放松，重復(fù)練習(xí)3次。

　　瘦大腿的食物

　　芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素。

　　紅豆

　　它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。

　　海苔

　　維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。

　　香蕉

　　卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　蘋果

　　它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　木瓜

　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊?。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

　　大腿粗的原因

　　1、飯后經(jīng)常坐

　　2、喜歡翹腳

　　3、不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人

　　4、站一整天后沒(méi)有適時(shí)按摩小腿

　　5、每天用淋浴洗澡

　　6、愛喝凍飲

　　7、常穿不合腳的鞋走路

　　8、喜歡吃濃味食物

　　9、站姿不正確，例如側(cè)重一邊

　　10、有便秘困擾

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