怎樣科學(xué)跑步能瘦身

　　很多人都選擇跑步來減肥，因為跑步特別能夠消耗身體熱量，減肥很快，而且很實際，操作起來也很方便，通過跑步來減肥對于全身都有效。但是，你知不知道，減肥都是要講科學(xué)的，通過跑步來減肥也要講究方法，如果方法不當(dāng)，可能還會損害健康。那么，怎樣跑步減肥?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎樣跑步能瘦身，希望能幫到你。

　　怎樣跑步能瘦身

　　跑步減肥的小妙招一：制定計劃

　　一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執(zhí)行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

　　跑步減肥的小妙招二：放慢速度

　　跑步的時候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強壯的時候你可以選擇進(jìn)行變速跑。

　　跑步減肥的小妙招三：尋找到跑步的樂趣

　　如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等?？傊业脚懿降臉啡ぞ蜁刻於枷肴ヅ懿?。

　　跑步減肥的小妙招四：試一下爬山與下蹲

　　你可以在跑步的時候選擇進(jìn)行爬山跑，你會覺得非常的困難，但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多么簡單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。

　　跑步減肥的小妙招五：同時也做一些其他的運動

　　減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉，跑步的時候更加的原因去跑。

　　跑步減肥的小妙招六：選擇好跑步的時間

　　每個人有著不同的生活習(xí)慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

　　跑步減肥的小妙招七：要先做一些拉伸運動

　　在跑步之前一定要先做一些拉伸運動，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利于減肥大業(yè)的進(jìn)行。

　　跑步減肥的小妙招八：不要天天跑

　　雖然慢跑是不錯的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時間內(nèi)可以做一些拉伸運動，能夠增加身體的柔韌性，促進(jìn)身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積。

　　怎樣跑步減肥

　　選擇跑步時間

　　很多人都選擇早上起來跑步，早上起來鍛煉當(dāng)然很好，呼吸著清新的空氣，在室外鍛煉效果肯定比健身房好多了。早上起來時候最好不要空腹，可以先喝一杯白開水，然后準(zhǔn)備準(zhǔn)備就去室外跑步，晚上也是跑步的好時間，但是晚飯后不能立馬跑步。如果你執(zhí)意要減肥，你可以早點吃晚飯，5點半之前就吃晚飯，然后3個小時后，大概8點的時候去跑步，這樣的時間段是非常有利于減肥的，也不會影響健康。因為吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂，不利于腸胃。

　　選擇小步慢跑：

　　減肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一個胖子，胖子也不能一口剪成一個瘦子。因此，跑步的時候需要用力過猛，要選擇正確的姿勢，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不運動 的女性，突然過猛的運動會很容易受傷。而且如果短時間爆發(fā)加快速度，可能會讓小腿越來越粗哦，所以，保持一個穩(wěn)定的慢跑還是比較健康和實際的。

　　循序漸進(jìn)：

　　很多人在減肥的時候，一時心血來潮，猛烈的跑個幾千米，之后又堅持不下去了，這樣跑步根本就沒法減肥的。剛開始的時候，可以試著慢跑20分鐘，然后慢慢的加大運動量。即便堅持不下來，也可以停下來走一圈也可以。跑步不能太少，保證每周最少要運動2-3次。