最快瘦身瑜伽動(dòng)作

　　現(xiàn)代社會(huì)，相信每個(gè)愛美的女士都想有個(gè)苗條的好身材。每一個(gè)肥胖的人,都希望自己在最短的時(shí)間瘦到最佳的體重。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最快瘦身瑜伽動(dòng)作，希望能幫到你。

　　最快瘦身瑜伽動(dòng)作

　　【第一式】祈禱式

　　動(dòng)作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

　　功效：集中和寧靜思緒。

　　【第二式】展臂式

　　展臂式動(dòng)作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長(zhǎng)緩慢地吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。

　　功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　【第三式】前屈式

　　動(dòng)作：慢慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。

　　功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　【第四式】騎馬式

　　動(dòng)作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

　　力效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。

　　六個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作 快速消滅腹部贅肉

　　1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。

　　2.身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。

　　3.平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，MM們的上身要盡力不要彎曲。

　　4.放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。

　　3-4左右重復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分

　　5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。

　　6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍。

　　怎樣減肥最快的秘訣 5個(gè)瑜伽瘦身初級(jí)動(dòng)作

　　1、每天的晚餐后半個(gè)小時(shí)，做減肥瑜伽效果是比較好的，而且你不想長(zhǎng)小肚子的話，飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要坐著。瘦身瑜伽的正確站姿是將雙腳的大拇腳趾處靠在一起，腳后跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。

　　2、背挺直平站在地板上，右腳后退一大步，左腳保持筆直不動(dòng)，腳趾向前。手臂在頭頂上伸展，掌心相對(duì)，放置耳朵兩側(cè)。保持動(dòng)作十秒。

　　3、然后將手臂放下，與肩同高，掌心向下。同時(shí)把將胯部向兩邊分開，把腳向后轉(zhuǎn)，雙腳可以分的開一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以彎曲。保持動(dòng)作。

　　4、然后轉(zhuǎn)動(dòng)左腳腳趾，使其與右腳從臀部開始向前彎曲。然后將手慢慢支撐在地板上，使右腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將右腳向后邁，與左腳并攏。將臀部提起，使身體形成一個(gè)倒置的V。

　　5、另外，平時(shí)經(jīng)常坐著的辦公族們也要注意，正確的瑜伽瘦身坐姿是只坐整張椅子的三分之一，然后將膝蓋和腳并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，將手臂伸過頭頂，掌心相對(duì)，雙肩自然下垂。前面四個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，按順序做下來。第一個(gè)動(dòng)作要慢慢地做，每個(gè)姿勢(shì)保持都可以在心里默數(shù)十秒。在你開始每個(gè)動(dòng)作之前，先吸大口氣，讓新鮮的空氣充滿肺部，然后一邊做動(dòng)作一邊慢慢地吐氣。保持吸氣和吐氣的長(zhǎng)度相等。