不同職業(yè)的減肥方法 各種職業(yè)的瘦身方法
不同的職業(yè)有不一樣的減肥瘦身方法，選對(duì)減肥方法才能有好的效果，下面就跟小編來(lái)了解一下不同職業(yè)的減肥方法吧!
不同職業(yè)女性制定的減肥方案
亂吃族調(diào)整生活節(jié)奏。
職業(yè)：媒體從業(yè)者、晚班員工等。
工作方式：經(jīng)常深夜工作，生活節(jié)奏極度紊亂。
長(zhǎng)膘尋因：習(xí)慣暴飲暴食，即使看上去不胖，實(shí)際上體脂肪超標(biāo)。運(yùn)動(dòng)不足，有胃下垂的趨勢(shì)。
瘦身對(duì)策：
飲食——亂吃族的人若為減肥而減食量，能量、營(yíng)養(yǎng)不足反而更易發(fā)胖，應(yīng)努力在相同的間隔時(shí)間內(nèi)安排一日三餐。
生活——吃消夜是壞習(xí)慣，至少不要天天吃。
體力族飯前散步減肥瘦身。
職業(yè)：運(yùn)輸業(yè)、按摩師等。
工作方式：耗費(fèi)體力和精力，體力勞動(dòng)多于腦力勞動(dòng)。
長(zhǎng)膘尋因：部分肌肉結(jié)實(shí)，部位肌肉卻出現(xiàn)大量脂肪!
瘦身對(duì)策：
飲食一一多飲用幾乎不含熱量的水或茶。
生活——很少進(jìn)行有氧散步，不妨在吃飯前先散步20分鐘。
護(hù)工族每周只犒勞自己一次。
職業(yè)：護(hù)士、美容師等。
工作方式：要做的事瑣碎又繁多，身心俱疲。
長(zhǎng)膘尋因：照料別人壓力大得驚人。由于疏于運(yùn)動(dòng)，腹、臀部容易發(fā)胖。
瘦身對(duì)策：
飲食——多吃含維生素、鈣的食物。每周過(guò)量進(jìn)食至多1頓。
生活——焦慮煩躁的時(shí)候，即使只是伸展一下全身也是有益的。
外勤族早餐不能省。
職業(yè)：業(yè)務(wù)員、推銷(xiāo)人員等。
工作方式：背負(fù)著沉重的業(yè)務(wù)壓力，經(jīng)常奔忙于舟車(chē)勞頓中。
長(zhǎng)膘尋因：走累后浮腫起來(lái)的雙腿容易僵硬;因?yàn)樾枰粫r(shí)應(yīng)酬，下腹也漸漸突出。
瘦身對(duì)策：
飲食——早餐是一天活動(dòng)的能量之源，攝入早餐讓身體轉(zhuǎn)為工作狀態(tài)，提高能量的消耗。早餐吃好吃飽，才是瘦身飲食的關(guān)鍵。
生活——無(wú)節(jié)奏地隨便走與有節(jié)奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有區(qū)別的，因此有節(jié)奏地快步走，大幅度擺動(dòng)手臂，行走。
坐班族運(yùn)動(dòng)提高能量消耗。
職業(yè)：前臺(tái)小姐、文員、秘書(shū)、行政人員等。
工作方式：工作時(shí)幾乎都是坐在辦公桌前。
長(zhǎng)膘尋因：經(jīng)常在電腦前保持基本不動(dòng)的姿勢(shì)，被眼睛、肩膀、腰部的酸痛長(zhǎng)期困擾。腹部周?chē)?，下半身有浮腫肥胖的傾向。
瘦身對(duì)策：
飲食——飲食習(xí)慣要規(guī)律，晚飯少食，遠(yuǎn)離高熱量的油炸、油膩食物。
生活——為了打造易于瘦身的體形，必須養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。為了消除肩膀和腰部的酸痛，推薦在工作間隙進(jìn)行小型的運(yùn)動(dòng)，泡澡后的伸展運(yùn)動(dòng)也頗為有效。
御宅族早睡早起變苗條。
職業(yè)：自由職業(yè)者、學(xué)生、家庭主婦等。
工作方式：喜歡呆在家，有時(shí)幾乎好幾天都沒(méi)出過(guò)門(mén)。
長(zhǎng)膘尋因：喜歡邊看電視邊吃飯，還愛(ài)吃零食，腹部周?chē)逝帧⑺沙凇?/p>
瘦身對(duì)策：
飲食——不要不停吃東西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成熱量過(guò)多。確定一天的進(jìn)食量，可以少吃多餐。
生活——運(yùn)動(dòng)盡可能在早上進(jìn)行。吃完早餐后，在午飯前鍛煉一下。早睡早起可調(diào)整自律神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)，變?yōu)椴蝗菀装l(fā)胖的體形。
助你減肥的6種身體激素
1.胰島素--刺激食欲
影響食欲的兩大因素是：由胰腺分泌的胰島素和胰增血糖素。它們都是激素的一種。
當(dāng)你吃東西時(shí)，胰腺會(huì)分泌胰島素，幫助營(yíng)養(yǎng)成分迅速達(dá)到細(xì)胞內(nèi)部，并轉(zhuǎn)化成能量，以供身體消耗。如果長(zhǎng)時(shí)間禁食，或者運(yùn)動(dòng)之后，胰腺會(huì)分泌胰增血糖素。這時(shí)，人會(huì)產(chǎn)生饑餓感，甚至胃口比平時(shí)更好。
飲食不規(guī)律或吃糖過(guò)多，會(huì)增加血糖含量，還會(huì)使胰島素含量增多。而胰島素增多又會(huì)刺激你，想吃更多的糖。就像惡性循環(huán)：吃糖--胰島素增多--想吃更多的糖。結(jié)果可想而之：腰圍一圈圈增大。
對(duì)策：工作或運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充能量。尤其是午餐和晚餐，一定要按時(shí)吃。當(dāng)然，吃什么也很有講究。既要營(yíng)養(yǎng)，又不能含糖太多。蔬菜、水果、谷物……這些低熱量食物是不錯(cuò)的選擇。
2.胰島素--年齡越大越容易發(fā)胖
經(jīng)常吃得太飽，會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)：胰腺需要分泌更多胰島素，來(lái)處理食物。同時(shí)，因?yàn)榇蟮闹緣K不易被分解，體重增加時(shí)，身體又需分泌更多激素，來(lái)幫助消化吸收。更糟糕的是，胰島素含量長(zhǎng)期過(guò)多，會(huì)引起糖尿病。近幾年，兒童糖尿病患者人數(shù)的增加，大多是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、飲食無(wú)節(jié)制造成的。
隨著年齡的增長(zhǎng)，胰島素的作用會(huì)被削弱?？茖W(xué)家認(rèn)為，這也是女性年長(zhǎng)后易發(fā)胖的原因。
對(duì)策：如果你不想隨著年齡增長(zhǎng)而日益發(fā)胖，就要認(rèn)真平衡飲食與運(yùn)動(dòng)間的關(guān)系。只吃低熱量食物，很難達(dá)到減肥目的，只有將運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合起來(lái)，才能減輕激素對(duì)身體的負(fù)面影響。
3.皮質(zhì)醇--壓力下的暴飲暴食
壓力很大時(shí)，腎上腺會(huì)分泌一種叫作皮質(zhì)醇的激素，保證人們有足夠的精力。如果沒(méi)有皮質(zhì)醇的幫忙，我們很難在巨大壓力下，保持緊張的工作狀態(tài)。不幸的是，皮質(zhì)醇同時(shí)會(huì)刺激人體對(duì)食物的渴望，尤其是糖和脂肪。事實(shí)上，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，工作壓力大的女性，體內(nèi)皮質(zhì)醇含量比普通人高，她們更喜歡吃東西，而且吃得比普通人多。
即使壓力再大，工作再忙，你吃的那些熱量也不會(huì)因此而消耗光。久而久之，平坦的小腹日益變大，逐漸隆起，腰部出現(xiàn)的“游泳圈”。
對(duì)策：每天做運(yùn)動(dòng)。不僅能調(diào)節(jié)激素的分泌，還能緩解工作、生活帶來(lái)的壓力?？茖W(xué)家指出，要想保持樂(lè)觀、健康的身心狀態(tài)，每周至少要鍛煉5次，每次不得少于30分鐘。慢走、瑜伽……都是有效緩解壓力的方式。
4.雌性激素--促使生理期加大飲食量
從生理期前一周到生理期結(jié)束時(shí)，女性會(huì)不自覺(jué)地對(duì)糖、巧克力等零食產(chǎn)生興趣。體重就在這幾天悄悄增加了。其實(shí)，這些變化不易被發(fā)現(xiàn)，或者，你根本意識(shí)不到自己吃了很多。因?yàn)?，并?a href='http://regraff.com/naoli/' target='_blank'>大腦告訴你要吃東西，而是激素在搞鬼。它會(huì)影響你的食欲，使你在潛意識(shí)下做出吃的動(dòng)作。
對(duì)策：在此期間，受雌性激素影響，增加的體重實(shí)際上是積存于體內(nèi)的水分。一般來(lái)說(shuō)，生理期過(guò)后，身體恢復(fù)到原有工作狀態(tài)，積存的水分排泄掉了，體重也就隨之恢復(fù)正常。因此，在此時(shí)間限制飲食，沒(méi)什么意義。減肥，也不一定要刻意避開(kāi)生理期，無(wú)論何時(shí)，只要方法正確，一定會(huì)收到預(yù)期效果。
5.雌性激素--塑造豐滿(mǎn)的女性體形
作為性激素的一種，雌性激素可以幫助女性做好生育準(zhǔn)備。即使你沒(méi)有生小孩的打算，雌性激素也會(huì)在生理成熟后，影響你的體形，使胸、腹、臀等部位逐漸豐滿(mǎn)。這些部位囤積的脂肪不僅用來(lái)保護(hù)胎兒，還能維持正常的生理循環(huán)。
女性的這個(gè)特點(diǎn)是由基因和性別決定的。所以，試圖完全改變身體曲線是基本不可能的。過(guò)度運(yùn)動(dòng)，或者完全不吃脂肪，不僅會(huì)引起性冷淡、不孕等癥狀，還會(huì)造成骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生。
對(duì)策：如果你的體重指數(shù)(BMI)超過(guò)了25，那么，患心臟病、癌癥之類(lèi)慢性疾病的危險(xiǎn)很大，應(yīng)該適當(dāng)減肥了。但是，只要健康就好，不要過(guò)分追求苗條身材。太瘦的話，對(duì)骨骼也沒(méi)好處。
* BMI的計(jì)算公式：體重(公斤)÷身高(米)的平方
6.胃饑餓素--使節(jié)食者倍感饑餓
一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：即使節(jié)食，體重也沒(méi)有減少的原因，一部分在于意識(shí)的作用。另外，還和一種被稱(chēng)作胃饑餓素(Ghrelin)的激素有關(guān)。這種由胃分泌的激素，能夠增進(jìn)食欲。在你節(jié)食的過(guò)程中，體內(nèi)胃饑餓素的含量會(huì)增加。那些采取節(jié)食的方法而減肥的人，體內(nèi)胃饑餓素的含量比正常人高出24%。此時(shí)他們的食欲也更旺盛，不知不覺(jué)中容易多吃。這就是節(jié)食減肥不易成功的主要原因。
對(duì)策：盡管胃饑餓素能破壞減肥，但并非所有減肥者都會(huì)面臨這個(gè)難題。如果，你能保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，減肥過(guò)程將更輕松、更徹底。減肥專(zhuān)家鼓勵(lì)大家，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不暴飲暴食，保持積極的態(tài)度，你就一定能獲得健康的體形!
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