男人最簡單的減肥方法

　　男人由于忙于工作，所以沒有太多時間刻意減肥。所以今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來男人最簡單的減肥方法，希望能夠幫到你。

　　男人最簡單的減肥方法

　　吃動平衡

　　“少吃多運(yùn)動”

　　對于BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指數(shù)偏高、屬于肥胖或臀腹贅肉較多、體形不佳，且又有強(qiáng)烈改善意愿的朋友來說，減肥沒有不下功夫的。但總有一部分常常減肥失敗或容易“反彈”的朋友心有不甘：明明是什么減肥“偏方”都試過，什么減肥藥都吃過，怎么就不見效呢?

　　其實(shí)，在減肥這件事上沒有什么“捷徑”可走，最有效的辦法就是“吃動兩平衡”，即一方面需控制能量攝入，也就是我們平時所說的“少吃”，不過需要提醒的是，“少吃”可以是晚飯少吃些，每頓飯吃八分飽，少吃高熱量的垃圾食品等，但不能是干脆挨餓或只吃菜不吃飯，在這方面更要注重“平衡”，就是要在合理減少能力攝入的同時也要保證營養(yǎng)均衡，這樣才能實(shí)現(xiàn)真正的健康美。

　　“吃動兩平衡”的另一方面則要通過恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動將“過剩”的能量消耗掉。如果吃的多、身體攝入能量過多，又沒有合適的方法將其消耗掉，那么多余的能量就會以脂肪的形式儲存起來，成為影響體形的多余的贅肉，而定期體育運(yùn)動則可以有效幫助消耗掉這些多余能量。而且，受生活習(xí)慣影響，上班族們普遍缺乏運(yùn)動，因此對于這部分減肥人群來說，提倡多運(yùn)動是更有意義的。

　　運(yùn)動形式

　　快走、游泳、登山……

　　適合自己就是最好的

　　對于減肥來說，什么樣的運(yùn)動是最有效且簡單易操作的呢?由于有氧運(yùn)動可以消耗大量熱量，因此各種形式的有氧運(yùn)動應(yīng)當(dāng)是首選。具體到運(yùn)動形式來說，河北省中醫(yī)院骨三科主任趙建指出，每個人都應(yīng)該根據(jù)自身具體情況來選擇運(yùn)動方式，只有適合自己，才可能將這種運(yùn)動當(dāng)成鍛煉習(xí)慣而堅(jiān)持下去，才有可能收到理想的鍛煉效果。

　　游泳

　　游泳也是一種運(yùn)動量較大的全身性運(yùn)動，而且在水中不負(fù)重，尤為適合膝關(guān)節(jié)有損傷者。不過相對于快走或慢跑，游泳更要求有特定運(yùn)動場地。

　　快走或慢跑

　　快走或慢跑是相對較為溫和、持久、不劇烈的有氧運(yùn)動方式，且是全身性的運(yùn)動，不僅能全面鍛煉身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較為適合年齡較大的中老年人，或者是膝關(guān)節(jié)有損傷者。

　　登山或走樓梯

　　登山運(yùn)動量較大，適合健身或減肥，而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心;走樓梯的運(yùn)動類似登山，更適合上班族隨時隨地開展。不過登山或走樓梯的運(yùn)動過程中膝關(guān)節(jié)承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關(guān)節(jié)損傷或關(guān)節(jié)退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運(yùn)動方式。

　　球類運(yùn)動

　　羽毛球、兵乓球等球類對抗性運(yùn)動屬于劇烈運(yùn)動，運(yùn)動量大，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關(guān)節(jié)損傷者就不適合了。

　　仰臥起坐

　　可增強(qiáng)腹肌、腰背肌力量，對于改善局部體形有較好的作用。

　　放風(fēng)箏

　　在春季這個季節(jié)，放風(fēng)箏也不失為一種融鍛煉與娛樂為一體的運(yùn)動方式。在放風(fēng)箏的過程中，奔跑、走動、放線等動作均會對全身運(yùn)動起到作用，而且抬頭看風(fēng)箏的動作對頸椎也有保健作用。

　　男人減肥小妙招

　　三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　改變工作習(xí)性

　　既然無法按時運(yùn)動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

　　身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　生活作息正常

　　不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動。

　　這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒又行模偃臻_放出租，三五好友家庭相約湊對運(yùn)動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，休假，運(yùn)動，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

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