怎樣跑步能瘦身

　　有氧慢跑的減肥作用想必姐妹們都很清楚，但成敗關(guān)鍵就在于堅持跑、跑多久和怎么跑，以下是學習啦小編為你整理的怎樣跑步能瘦身方法，希望能幫到你。

　　8個跑步小妙招讓你快速瘦身

　　跑步減肥的小妙招一：制定計劃

　　一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執(zhí)行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

　　跑步減肥的小妙招二：放慢速度

　　跑步的時候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。

　　跑步減肥的小妙招三：尋找到跑步的樂趣

　　如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風景等。總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步。

　　跑步減肥的小妙招四：試一下爬山與下蹲

　　你可以在跑步的時候選擇進行爬山跑，你會覺得非常的困難，但是當你爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多么簡單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。

　　跑步減肥的小妙招五：同時也做一些其他的運動

　　減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉，跑步的時候更加的原因去跑。

　　跑步減肥的小妙招六：選擇好跑步的時間

　　每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

　　跑步減肥的小妙招七：要先做一些拉伸運動

　　在跑步之前一定要先做一些拉伸運動，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利于減肥大業(yè)的進行。

　　跑步減肥的小妙招八：不要天天跑

　　跑步減肥要注意些什么呢

　　1、前期準備要充分;包括選擇合適的衣服+專業(yè)跑步鞋，選擇公園或?qū)W校操場等空氣流通、場地平整的地方，最好是400米的標準跑道。女生建議穿運動內(nèi)衣運動<<科普!運動內(nèi)衣該如何選擇

　　2、熱身必不可少;我的建議是5-10分鐘：拉伸大小腿(這是必須的，否則跑步后腿會變粗)，轉(zhuǎn)腳踝、跳幾下，扭腰等?；蛘咚餍韵冗~開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。也瘦網(wǎng)可以查看運動前后的熱身拉伸視頻<<戳!拉伸視頻

　　3、在熱身完后，進入正式跑。我的建議是以中等速度，前腳掌先落地的姿勢跑1500-2000米，身體出汗，心率達到140-160次/分鐘。

　　4、完成之前的正式跑后，最后慢速跑，全腳掌落地跑5圈。完成后同樣需要拉伸與按摩，目的是為了幫助大小腿塑形。這位妹紙的拉伸經(jīng)驗很詳細<<【全套拉伸】手把手教你拉出好身材~附視頻

　　Tips：這個方法可以讓你不太吃力地跑上5000米，一般耗時40-45分鐘。一天的有氧運動也差不多夠了。如果找不到400米的標準跑道，可以用時間計算方式來代替，慢跑15分鐘，中速15分鐘，最后慢跑20分鐘，這樣也是可以的哦。

　　雖然慢跑是不錯的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時間內(nèi)可以做一些拉伸運動，能夠增加身體的柔韌性，促進身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積。