游泳瘦身計(jì)劃

　　游泳是不少專家都推薦的減肥方法，在短時(shí)間內(nèi)能快速消耗脂肪!但很多人游泳減肥總是不見效，到底是怎么回事呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的游泳瘦身計(jì)劃，希望能幫到你。

　　根據(jù)你的能力進(jìn)行游泳減肥

　　初級(jí)鍛煉者

　　你的水平：勉強(qiáng)蛙泳能游50m，在此以下的朋友，你還是去好好學(xué)學(xué)，游泳減肥從這點(diǎn)是基礎(chǔ)

　　你需要進(jìn)步到：首先你要能練到連續(xù)游1000m

　　建議配備輔助措施：扶板一塊，多游一點(diǎn)蛙泳腿也是可以的。

　　如何減肥：當(dāng)您能游1000m了，其實(shí)基本上你已經(jīng)進(jìn)入了減肥初期，這個(gè)階段你的肥肉會(huì)變成肌肉，本身體重沒有減輕，可是會(huì)有人說你瘦了。因?yàn)殚L(zhǎng)距離游泳的階段首先是對(duì)肌肉耐力的加強(qiáng)，從50m到1000m是一個(gè)比較關(guān)鍵的過程，那是你游泳減肥的入門階段，進(jìn)入了這個(gè)階段那就會(huì)愛上游泳了，但是很多人是在這個(gè)階段放棄了。我希望能你看過這篇文章把放棄的游泳撿起來。

　　如何練習(xí)到1000m?最好是循序漸進(jìn)的，開始的時(shí)候游10個(gè)50m，先達(dá)到1000m。再?gòu)?0m游到100m，然后每天也游到1000m，然后連續(xù)到200m游五個(gè)，再加到400m，游兩個(gè)再加上一個(gè)200m。以此類推很快就會(huì)連續(xù)的1000m了。如果一周三次練習(xí)，在技術(shù)過關(guān)的前提下，估計(jì)10次就能完成1000m的連續(xù)游了。如果一周就一次，或者技術(shù)不夠好，那就需要更多的時(shí)間來達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，其實(shí)真的不難，只要你堅(jiān)持。

　　專業(yè)愛好者

　　你的水平：仰，蛙，自都會(huì)游。而且完成中級(jí)鍛煉者計(jì)劃很輕松。

　　你需要完善：學(xué)習(xí)蝶泳，增加肌肉力量，心肺能力的鍛煉，追求技術(shù)和成績(jī)的升華。

　　建議配備輔助工具：劃水掌，扶板，防水手表

　　如何鍛煉：到您這樣的已經(jīng)不是為了減肥了，是為了鍛煉和追求更高的游泳成績(jī)，我給您出一個(gè)一周的訓(xùn)練計(jì)劃，每周訓(xùn)練五次，每次60-80分鐘，這是比較適合的時(shí)間，太少和太多都沒意義，防水手表和扶板是必備的，您最好備一個(gè)劃水掌，主要是增加力量訓(xùn)練，男女都可以用，根據(jù)自己的手掌大小和力量接受能力選好尺碼。劃水掌練習(xí)的基礎(chǔ)是建立在技術(shù)的相對(duì)完整上，不要還不是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，就強(qiáng)行使用劃水掌 ，會(huì)形成錯(cuò)誤動(dòng)作，切記。

　　小提示，如果你會(huì)蝶泳，就自行加入蝶泳，少游蛙泳。計(jì)劃開始的時(shí)候很艱難，最多一個(gè)月你就適應(yīng)了，自行修改計(jì)劃，強(qiáng)度更高，心率更高要求。

　　游泳減肥多久見效?

　　女生游泳減肥不佳的原因之一是運(yùn)動(dòng)量不足。當(dāng)人選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能讓人處在無氧運(yùn)動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。

　　在游泳減肥過程中，每一種不同的動(dòng)作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對(duì)你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時(shí)候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時(shí)內(nèi)消耗掉1932卡路里的熱量，當(dāng)然，堅(jiān)持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以鍛煉耐力。

　　實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

　　因?yàn)橛斡緯r(shí)一項(xiàng)特別累的運(yùn)動(dòng)，而且還要在水中泡40分鐘，很多人都不能堅(jiān)持鍛煉下去。而且運(yùn)動(dòng)停止后也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復(fù)正常甚至超過原來的水平。這也是運(yùn)動(dòng)員停止鍛煉后，很容易長(zhǎng)胖的原因。因此，游泳減肥既要堅(jiān)持每天鍛煉的時(shí)間，也要堅(jiān)持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習(xí)慣。