游泳瘦身計劃

　　游泳是不少專家都推薦的減肥方法，在短時間內(nèi)能快速消耗脂肪!但很多人游泳減肥總是不見效，到底是怎么回事呢?以下是學習啦小編為你整理的游泳瘦身計劃，希望能幫到你。

　　根據(jù)你的能力進行游泳減肥

　　初級鍛煉者

　　你的水平：勉強蛙泳能游50m，在此以下的朋友，你還是去好好學學，游泳減肥從這點是基礎

　　你需要進步到：首先你要能練到連續(xù)游1000m

　　建議配備輔助措施：扶板一塊，多游一點蛙泳腿也是可以的。

　　如何減肥：當您能游1000m了，其實基本上你已經(jīng)進入了減肥初期，這個階段你的肥肉會變成肌肉，本身體重沒有減輕，可是會有人說你瘦了。因為長距離游泳的階段首先是對肌肉耐力的加強，從50m到1000m是一個比較關鍵的過程，那是你游泳減肥的入門階段，進入了這個階段那就會愛上游泳了，但是很多人是在這個階段放棄了。我希望能你看過這篇文章把放棄的游泳撿起來。

　　如何練習到1000m?最好是循序漸進的，開始的時候游10個50m，先達到1000m。再從50m游到100m，然后每天也游到1000m，然后連續(xù)到200m游五個，再加到400m，游兩個再加上一個200m。以此類推很快就會連續(xù)的1000m了。如果一周三次練習，在技術過關的前提下，估計10次就能完成1000m的連續(xù)游了。如果一周就一次，或者技術不夠好，那就需要更多的時間來達到這個目標，其實真的不難，只要你堅持。

　　專業(yè)愛好者

　　你的水平：仰，蛙，自都會游。而且完成中級鍛煉者計劃很輕松。

　　你需要完善：學習蝶泳，增加肌肉力量，心肺能力的鍛煉，追求技術和成績的升華。

　　建議配備輔助工具：劃水掌，扶板，防水手表

　　如何鍛煉：到您這樣的已經(jīng)不是為了減肥了，是為了鍛煉和追求更高的游泳成績，我給您出一個一周的訓練計劃，每周訓練五次，每次60-80分鐘，這是比較適合的時間，太少和太多都沒意義，防水手表和扶板是必備的，您最好備一個劃水掌，主要是增加力量訓練，男女都可以用，根據(jù)自己的手掌大小和力量接受能力選好尺碼。劃水掌練習的基礎是建立在技術的相對完整上，不要還不是標準動作，就強行使用劃水掌 ，會形成錯誤動作，切記。

　　小提示，如果你會蝶泳，就自行加入蝶泳，少游蛙泳。計劃開始的時候很艱難，最多一個月你就適應了，自行修改計劃，強度更高，心率更高要求。

　　游泳減肥多久見效?

　　女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。

　　在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內(nèi)消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。

　　實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

　　因為游泳時一項特別累的運動，而且還要在水中泡40分鐘，很多人都不能堅持鍛煉下去。而且運動停止后也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛煉后，很容易長胖的原因。因此，游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間，也要堅持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習慣。