7天快速瘦大腿法

　　美腿是天生的?不，這只是對于少數(shù)的人來說才是如此，畢竟世界上強(qiáng)大的女神基因并沒有泛濫成災(zāi)。胖腿是天生而不可逆轉(zhuǎn)的?不，其實(shí)美腿的方法很簡單，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的7天快速瘦大腿法，希望能幫到你。

　　7天快速瘦大腿法

　　1.強(qiáng)健小腿肌肉

　　小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當(dāng)減掉腿上多余的肉肉是美腿養(yǎng)成的關(guān)鍵，不過方法并不復(fù)雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢。

　　2. 讓大腿更緊致

　　小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其后，如果小腿緊致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道這對塑造腿型來說是多么大的殺傷力，而腿部拉伸鍛煉將帶領(lǐng)你緊致大腿肌肉。這項(xiàng)練習(xí)同樣十分簡單，但是效果顯著，具體的動作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然后嘗試抬高腿，當(dāng)然為了達(dá)到訓(xùn)練效果，時間不能太短，并且是盡可能維持更長的時間。不過注意不要用力過猛，以免造成抽筋。

　　3. 塑造腿部曲線

　　下蹲時為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時候背靠墻壁，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對作用于不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多的鍛煉，適當(dāng)加寬距離，如果要鍛煉大腿外側(cè)則反之。

　　4.改造大象腿

　　除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是最令人不喜的腿型，因?yàn)樗劳冗h(yuǎn)遠(yuǎn)搭不上邊，那么如何改造大象腿，來一個美腿大變身呢?　在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡單了。用以瘦腿的 扎馬步的正確姿勢：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時候要挺背，每次姿勢大約需要維持一分鐘，做這個動作的時候你能感覺到大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺。

　　任何美好的事物都不是唾手可得的，要想得到一雙美腿，就要持之以恒。

　　7天瘦腿的最快方法 輕松告別小粗腿

　　1、彎曲膝蓋

　　鍛煉部位：整個大腿。

　　Step1：準(zhǔn)備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。

　　Step2：像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動作。

　　注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進(jìn)行。

　　2、坐姿抬腿

　　鍛煉部位：大腿前側(cè)。

　　Step1：準(zhǔn)備動作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。

　　Step2 ：向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動作。重復(fù)數(shù)次后，再換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：為了專注在鍛煉大腿上，不要運(yùn)用頭部和腹部等力量，做動作時要維持肩部不動。

　　3、弓步

　　鍛煉部位：整個大腿。

　　Step1 ：準(zhǔn)備動作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　Step2 ：彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

　　注意：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。

　　4、抬起小腿

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)。

　　Step1 ：準(zhǔn)備動作：左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

　　Step2： 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：復(fù)動作時，保持小腿不動。

　　5、俯臥屈膝抬腿

　　鍛煉部位：大腿后側(cè)。

　　Step1：準(zhǔn)備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。

　　Step2：右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

　　6、側(cè)臥抬腿

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)。

　　Step1: 準(zhǔn)備動作：側(cè)躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。

　　Step2: 慢慢抬起大腿，停止一會兒，然后回到Step1的位置，重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：抬腿時，腿部不要朝前擺。

　　7、坐姿膝蓋加強(qiáng)鍛煉

　　鍛煉部位：加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)。

　　Step1：準(zhǔn)備動作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方，手指向前。

　　Step2：伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時停止，然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：不要抬起過高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

　　在運(yùn)動后，需要一個放松的空間，適當(dāng)?shù)木彌_，將更有利于下次的練習(xí)，運(yùn)動更加持久。否則，鍛煉可能白費(fèi)，粗腿經(jīng)過鍛煉沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。