快速減肚子贅肉的運動_瘦肚子的好運動
肚子上的贅肉困擾了不少上班族MM,如何瘦肚子好?快速減肚子應該怎么做?快速減肚子贅肉的運動這個問題由學習啦小編來為您解答!
五種快速減腰腹贅肉的運動
骨盆操
具體步驟：
1、兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。
2、兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處，扭動的動作循環(huán)3-5次，注意保持平衡。
3、一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置，重整姿勢，吸氣。
4、兩手張開，上半身向右扭動，右腳提起至左膝處，和前面一樣，循環(huán)扭動動作3-5次，兩手盡量張開。
5、以上動作重復五次，運用腹肌維持姿勢，保持平衡。
這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢。
劃船運動
具體步驟：
1、兩腳張開，膝蓋微彎，身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行，手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。
2、肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己，控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去，一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒，左右都需要進行。
下蹲運動
預備姿勢：基本的站立姿勢。
具體動作：臀部慢慢下沉，直到大腿與地面平行為止，起立，背部自然挺直，連續(xù)重復數(shù)次，進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。
注意事項：切忌彎腰、前傾，下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。
訓練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。
空中腳踩單車運動
具體步驟：
仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。
注意：做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
平躺觸腳踝運動
做法：首先躺在瑜伽墊上，平躺后屈膝，上半身抬起，左手首先觸碰左腳踝，然后換右邊，交替做30次。
想減掉腰腹贅肉，讓腰身變細，這幾個運動是非常好的方法，能讓你的小腹更平，不做“小腹婆”。
練瑜伽的最佳年齡與注意事項
練瑜伽的最佳年齡：
任何年齡的人都可以練習瑜伽，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。
如果你年輕，瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長，瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。平時可根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。
練瑜伽的最佳時間：
清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
練瑜伽的注意事項：
1、練習冥想
冥想是種意識狀態(tài)，可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量，通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。當你練習冥想時，注意要盡量讓自己內心安靜下來。
2、了解體能
練習瑜珈姿勢之前，要了解自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。
3、循序漸進，掌握正確方法
循序漸進為取得瑜珈練習的成功，必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，因此每一個步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中應配合呼吸，動作盡量舒緩，以保持整體動作的平衡。
練瑜伽的基本常識：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
3、輔助設施
練習瑜珈不需要什么特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
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