怎么減腹部好腹部快速減肥方法

時間：2017-02-03 11:12:48 春娜703由分享

　　平坦的小腹是很多人的夢想，特別是女性。但是，靠少吃飯來達到減腹的目的是不現(xiàn)實的，不是長久之計。因此，如何才能健康地減少腹部贅肉，是很多人都想知道的。下面是學習啦小編為你帶來的減肚子的方法，希望對你有所幫助。

　　如何減去腹部脂肪

　　1、時刻提醒自己要收腹

　　呼吸是一件自然而然的事，很多人都不會刻意地去關(guān)注它。練過瑜伽的人都知道，采用“腹式呼吸”可以促進腸胃的蠕動，幫助身體進行新陳代謝，因此，具有排毒的作用。

　　“腹式呼吸”就是在吸氣時，腹部鼓起;而呼氣時，則腹部緊縮。想要減肥的朋友，可以先花兩天的時間，把呼吸調(diào)整一下，因為剛開始肯定會有點不習慣。

　　練習好了呼吸的頻率后，可以在站立時、走路時、靜坐時，都提醒自己要挺胸收腹，但是不用做得太夸張，只要經(jīng)常收腹，就可以使腹部的肉變得緊實，漸漸地，你會發(fā)現(xiàn)它平坦了很多。

　　2、用粗鹽敷腹部

　　粗鹽可以幫助人體排毒、發(fā)汗，把它涂抹在腹部，可以有效地促進腹部的新陳代謝，從而達到減腹的效果。此外，鹽還可以幫助去角質(zhì)，能更好地清潔身體。

　　方法也很簡單，將粗鹽和熱水攪拌成糊狀，人平躺下來，將其敷在腹部，并施以一定的按摩，10分鐘后將其洗凈。

　　3、多做家務

　　如今很多年輕人都過著“飯來張口、衣來伸手”的幸福生活，不要以為做家務很輕松，可以問問家里做家務最多的人，平時累不累。

　　先不說做家務是每個家庭成員應盡的義務，其本身也是一項運動。比如掃地、拖地等，它們也會使你累得氣喘吁吁。而且經(jīng)常需要彎腰、用力，會消耗腹部的脂肪。

　　收腹方法

　　1、清晨多喝白開水

　　清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時還會加快血液循環(huán)，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦!

　　2、做好清晨運動

　　清晨運動能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕松松就可減肥收腹哦。

　　3、多放松放松肩部

　　學習工作累的時候，我們可以站起來活動活動，擺動擺動雙肩，讓你的雙肩更舒適。扭動你的腰部，這樣子的動作能夠幫助你活動到腹部肌肉，起到收腹的效果。

　　4、正確的坐姿走姿

　　經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過后是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。

　　5、每天泡澡

　　泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。

　　6、多喝綠茶

　　茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)!

　　7、不要暴飲暴食

　　暴飲暴食是最容易長肉的，其實控制自己的飲食很簡單，只要遵循日常的規(guī)律性就行了，一段時間后，自然就會習慣了。并且要控制每天熱量攝入，如果長期攝入大量的熱量但是又不運動，那么堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏!

　　8、三餐飲食要健康

　　一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補一些不一樣的營養(yǎng)回來吧;晚餐的時候盡量以蛋白質(zhì)為主的食物當主餐，雖說是在減肥，但還是要讓身體有蛋白質(zhì)來提供肌肉和內(nèi)臟所需要的養(yǎng)分。

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