腹部減肥最快的方法
腹部容易堆積贅肉，MM們都?jí)粝霌碛衅教沟男「?。怎樣才能腹部減肥呢?最快的腹部減肥方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的腹部減肥最快的方法，希望大家喜歡。
腹部減肥最快的方法
方法一、扭腰法
是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?沒(méi)關(guān)系，來(lái)扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來(lái)扭去，既能放松自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜?沒(méi)錯(cuò)，這種扭腰法已經(jīng)得到數(shù)位減肥達(dá)人的認(rèn)可。不過(guò)，在扭腰的同時(shí)，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。
方法二、鼓氣憋氣法
這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來(lái)，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當(dāng)中，記住千萬(wàn)不要漏氣，這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉，進(jìn)而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
方法三、堅(jiān)持按摩
按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過(guò)按摩減肥是要堅(jiān)持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒(méi)什么效果。吃完飯之后，無(wú)論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡(jiǎn)單。另外，在按摩的時(shí)候，減肥達(dá)人還會(huì)特意做一些小運(yùn)動(dòng)，雖然看起來(lái)很多余，但是減肥效果會(huì)更好，所以，童鞋們，不要大意的上吧。
方法四、減肥加鞏固
得到腹部減肥最快的方法容易，但是鞏固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立馬就放松自己，導(dǎo)致反彈，對(duì)此，減肥達(dá)人的做法如下：
1、用熱毛巾熱敷腹部數(shù)分鐘，然后用摩素抹在腹部，雙手按摩十分鐘左右，等到摩素被全部吸收之后再進(jìn)行下一步。
2、平臥，用手推動(dòng)自己腹部的肉肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有條件的也可以跳肚皮舞，效果一樣。
3、按摩耳穴，對(duì)耳穴進(jìn)行按摩，能夠調(diào)節(jié)人體的生理功能，對(duì)女性月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)以及食欲亢進(jìn)有很好的解決效果。
冬天腹部減肥最快的方法
多喝水腹部減肥最快
多喝水不僅可以使肌膚水嫩透明，還能起到幫助減重的作用。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少。
這里是建議喝清水，你要拒絕飲料喝果汁，因?yàn)橥赓u飲料或者鮮榨果汁的熱量都不容小覷。多喝水是冬季快速減肥的第二步。
早起早睡腹部減肥最快
早睡早起，睡眠保證身體的雌性激素水平分泌正常，讓你容光煥發(fā)。入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)。萎靡的樣子是沒(méi)法去健身的，這時(shí)你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。所以早睡早起是冬季減肥的第一步。
每周稱體重測(cè)體脂腹部減肥最快
體重最能讓人警醒，門口放一個(gè)體脂秤，在每周末的早上都稱一稱。體脂秤的好處在于不僅能稱體重，還能測(cè)量脂肪率。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。每周測(cè)體脂是冬季減肥的第三步。
系腰帶腹部減肥最快
系腰帶能讓你感覺腰部稍緊，這不僅可以很好地展現(xiàn)身體線條，還能讓你時(shí)刻警惕自己長(zhǎng)胖。所以冬天一定要重拾腰帶。系了腰帶后，吃飯能很快能感受到胃部對(duì)腰帶的壓力，從而防止自己多吃。系腰帶是讓冬季減肥更快的生活竅門。
腹部減肥最快的運(yùn)動(dòng)
腹部減肥運(yùn)動(dòng)第一套
動(dòng)作1
仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏并屈膝。
動(dòng)作2
靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動(dòng)作1，重復(fù)15次為1回，做4回。
動(dòng)作3
趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。
動(dòng)作4
踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動(dòng)作3，重復(fù)15次為1回，做4回。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)第二套
動(dòng)作1
仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態(tài)。
動(dòng)作2
利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝盡量貼近胸部。動(dòng)作1~2重復(fù)15次為1回，重復(fù)約4回。
動(dòng)作3
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。
動(dòng)作4
身體不動(dòng)，僅雙手從平伸往下移動(dòng)，讓雙掌貼地。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)第三套
動(dòng)作1
先採(cǎi)側(cè)身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現(xiàn)一斜直線。
動(dòng)作2
身體不動(dòng)，左腳側(cè)抬，使兩腳間距離大于肩寬。動(dòng)作1~2來(lái)回20下后換邊做為1回，可重復(fù)2回。
動(dòng)作3
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。
動(dòng)作4
身體不動(dòng)，左手往前伸且右膝往后平移，回動(dòng)作3再換邊。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)第四套
動(dòng)作1
仰躺姿，頸部微抬，雙腿屈膝并以腳掌平貼于地，右手握拳并懸空置于腹部上方。
動(dòng)作2
下背貼地 ，用腹部力量抬起上半身，右手不動(dòng)，左手握拳懸空于右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回。
動(dòng)作3
趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開與肩同寬，以腳尖撐地。
動(dòng)作4
右腳不動(dòng)，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動(dòng)作3并換腳做。動(dòng)作3~4為1回，做15回。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)第五套
動(dòng)作1
仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿伸直離地并與地面約呈30度。
動(dòng)作2
左腿不動(dòng)，右腿往上抬與上半身呈90度，回動(dòng)作1。動(dòng)作1~2進(jìn)行20回后可換腳做
動(dòng)作3
俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水平，下半身往后延伸，雙腿不彎、腳尖踮地。
動(dòng)作4
身體不動(dòng)，右膝往前抬并貼近胸口，回動(dòng)作3后換腳。動(dòng)作3~4為1回，做15回。
看過(guò)“腹部減肥最快的方法”的人還看了：
5.女生怎樣瘦腹部