女生瘦腹部的最快方法
腹部減肥最快的方法，怎樣減肚子上的贅肉?別著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦腹部的最快方法，希望對(duì)各位有幫助!
女生瘦腹部的最快方法一
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。
仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來(lái)回做幾次。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度仰起，更不要做起來(lái)，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢(shì)1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開(kāi)，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時(shí)膝蓋往左右來(lái)回?cái)[動(dòng)，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開(kāi)地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來(lái)，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。
女生瘦腹部的最快方法二
一、瑜珈。瑜珈是深受MM們喜歡的運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓你的體態(tài)更加完美，而且對(duì)于于局部瘦身也非常有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時(shí)也能擁有平坦的小腹。
二、轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰瘦小肚子，也有助于腿部的手臂的健美。
三、保鮮膜原地踏步雖說(shuō)保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實(shí)很實(shí)用的減肥方法。只要不裹得太久，是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏現(xiàn)象的，當(dāng)然也有一部分是因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問(wèn)題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
四、站立扭腰。站立扭腰減肥方法，很簡(jiǎn)單實(shí)用，任何時(shí)間地點(diǎn)都可以做。和肚皮舞的扭腰動(dòng)作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦。
五、久坐無(wú)益。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶MM們，趕緊動(dòng)起來(lái)吧，即使不愛(ài)健身也別總是坐著或躺著，這不僅會(huì)加重肥胖，對(duì)身體健康更是無(wú)益?，F(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來(lái)休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦?br/> 看了“女生怎樣瘦腹部 女生瘦腹部的最快方法”的人還看：