在家怎么快速瘦肚子 快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法
現(xiàn)在的很多年輕人都普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，這樣也導(dǎo)致了身材的走形，最常見(jiàn)的就是肚子變大了。如果你想瘦肚子，就跟小編來(lái)了解一下瘦肚子的好方法吧!
怎樣快速瘦肚子
現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，尤其是經(jīng)常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領(lǐng)，久坐不動(dòng)，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這里就告訴大家怎樣瘦肚子的方法。
方法/步驟
1. 撿豆子瘦肚子法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭?mdash;—再撿豆子……
堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2. 靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦肚子，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3. 站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!
4. 保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專(zhuān)家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
5. 粗鹽瘦肚子法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
6. 按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
7. 普洱茶瘦腹法
普洱茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
收腹操告別粗腰肚腩
Step 1：治療便秘，打造難胖體質(zhì)
便秘是減肥的天敵!便秘會(huì)導(dǎo)致新陳代謝低下，皮下脂肪容易積聚。腸的功能也會(huì)變?nèi)?，便秘就更?yán)重了。這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。
如果便秘得到改善，就可以激活新陳代謝，塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質(zhì)。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩，滿滿的都是好處呢!
而瑜伽是引導(dǎo)大便通順的有效運(yùn)動(dòng)。由于瑜伽是一邊配合著呼吸一邊緩慢活動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)給身體帶來(lái)太多的負(fù)擔(dān)，對(duì)消除便秘效果顯著。下面將介紹的“胎兒式”和“背立式”瑜伽，具有活化內(nèi)臟機(jī)能的作用。
●胎兒式
1. 平躺在墊子上，用雙手抱住左膝下面，一邊吸氣，一邊將左膝拉伸至胸前的位置。
2. 一邊呼氣一邊把頭向左膝靠近，直至鼻子碰到左膝。然后一邊深呼吸，靜止15~20秒。右腳也一樣按1?2做。
3. 把兩膝抱至胸前。一邊呼氣，一邊用大腿輕壓肚子。然后一邊深呼吸，靜止15~20秒。重復(fù)1~3三次。
●背立式
1. 臉朝上平躺而下，雙手伸直放在身體兩側(cè)(手掌向下)。一邊吸氣，一邊慢慢地抬起雙腳，腳與地面垂直。
2. 一邊呼氣，一邊把腰抬起。雙腳往頭部的方向傾斜，在不倒下的前提下盡量與墊子平行。
3. 雙手托住腰，雙腳上揚(yáng)，形成“く”的姿態(tài)。一邊深呼吸，靜止20~30秒。重復(fù)1~3三次。
Step 2：糾正骨盆，減少肚子脂肪
背包包的時(shí)候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時(shí)候總是同一只腿在下、盤(pán)腿坐的時(shí)候總是同一只腳在下等等，這些慣用動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致骨盆不正。骨盆不正的話，肚子的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)就會(huì)變差，新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。
Check 1
坐在鏡子前，彎曲雙膝，兩腳板底合在一起。兩膝的高度不一致的人，可以判斷為骨盆不正。
Check 2
仰臥在墊子上，放松全身。腳尖朝上，雙腳無(wú)力地平放著的時(shí)候，檢查此時(shí)兩腳是否以左右對(duì)稱(chēng)。例如，如果左腳的腳尖向外傾斜較多的話，那就說(shuō)明左邊的骨盆不正。
骨盆糾正體操
●胎兒式
可以糾正骨盆不正，而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色!堅(jiān)持練習(xí)的話，可以塑造出完美腰線。
1. 仰臥在墊子上，立起右膝。把兩手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
2. 保持左膝彎曲，用右手把左膝壓到身體右側(cè)。上半身向相反方向扭轉(zhuǎn)。右腳也是一樣的做法。把1~2重復(fù)做5次。
●芭蕾式伸展
1. 兩腳張開(kāi)，與肩同寬。腳尖指向外側(cè)。
2. 腹肌稍微用力，伸直背肌，彎曲雙膝，慢慢地下蹲。同時(shí)兩手放在肚子前面，呈抱著東西的狀態(tài)。靜止5秒。
3. 兩手張開(kāi)，伸直腳，恢復(fù)直立狀態(tài)。把2~3重復(fù)做5次。
●扭轉(zhuǎn)式
充分運(yùn)動(dòng)骨盆，促進(jìn)骨盆內(nèi)的循環(huán)。尤其是可以減掉骨盆左右兩側(cè)的贅肉。
1. 橫臥在墊子上，垂直抬起右大腿。這時(shí)彎曲膝蓋，使小腿與地面平行，并盡量把膝蓋往臉靠近。靜止5秒后放下。
2. 左右兩膝并攏，右膝向后彎曲?？囍蹦_尖，靜止5秒。左腳也是一樣。把1、2重復(fù)做5次。
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