減肥吃什么早餐好吃效果最好

時間：2017-10-26 14:49:59 慧媛47由分享

　　很多人認為減肥應(yīng)該少吃，早上沒有時間就干脆不吃早餐了。但其實早餐是一天中最重要的一餐。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了減肥吃什么早餐效果最好，希望對大家有所幫助。

　　減肥更應(yīng)該吃早餐

　　科學(xué)家們通過對200名青少年(少年食品)和4200名成年人的調(diào)查得出，吃早餐規(guī)律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少，而且早餐經(jīng)常吃谷物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。

　　減肥吃什么早餐

　　1、玉米羹

　　玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　2、地瓜粥

　　地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

　　3、八寶粥

　　紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

　　4、南瓜薏米粥

　　南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開后放入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮熟即可。

　　5、牛奶餐

　　牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。

　　6、海苔蘿卜絲餅

　　雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻;鍋中倒油，待油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，倒入面糊煎成餅即可。

　　4種錯誤跑步方式

　　1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。

　　2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

　　3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。

　　4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發(fā)肩頸背異常。

　　減肥飲食注意事項

　　1、多吃高纖維食物

　　纖維性食物能夠有效抑制饑餓感，從而達到減少飲食的目的。為此，你可以在飲食方面多吃一些水果、蔬菜和谷物。

　　2、多喝水

　　如果人們想保持營養(yǎng)均衡，就應(yīng)該大量喝水，而且應(yīng)該喝普通的、沒有添加可東西的水。水不但能溶解很多維生素和礦物質(zhì)，而且還負責(zé)把營養(yǎng)素輸送進細胞，再從細胞里把廢物運出來，從而維持人體正常功能。一個體重50公斤的人，每日飲水應(yīng)不少于1.5-2升水。而且如果活動量比較大的話，還應(yīng)該進一步增加水的飲用量。

　　3、少吃甜食

　　糖類是熱量的主要來源，但人體可能并不需要大量的熱量。而過多熱量的積累最終會轉(zhuǎn)換成脂肪，增加你的體重。雖然糖的危害不及脂肪，但攝入甜食會促進食欲，并導(dǎo)致鈣的排出。而后者怡怡是燃燒熱量的纖瘦組織形成的基礎(chǔ)。

　　4、胖子要想瘦，經(jīng)常吃土豆

　　另外，冬瓜、芹菜、韭菜、豆制品、辣椒、黃瓜、番茄、洋蔥等等都可多吃，還利于減肥。相反，面食、快餐等東西則要少吃。

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