吃紅薯可不可以減肥以及最佳吃法

時(shí)間：2017-10-26 13:53:19 慧媛47由分享

　　紅薯是我們常吃的粗糧。里面有很多我們?nèi)梭w需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。那么吃紅薯可以減肥嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了吃紅薯可不可以減肥和吃法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　紅薯可以的減肥原因

　　1、紅薯減肥富含食物纖維

　　專家告訴我們其實(shí)紅薯是一種很好的瘦身食物，它含熱量低又頗具飽腹感，可以讓你你填滿肚子的同時(shí)，輕松減掉脂肪哦。紅薯有些地方成為地瓜為涼薯，它含有豐富的食物纖維對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)顯得尤為寶貴。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)缺乏具有通便作用的食物纖維，可誘發(fā)各種生活習(xí)慣病和大腸癌。紅薯經(jīng)過(guò)蒸煮后部分淀粉發(fā)生變化，與生食相比可增加40%左右的食物纖維。多種不溶于水纖維的增加，可有效刺激腸道促進(jìn)排便，這對(duì)紅薯減肥很重要。

　　2、紅薯減肥維生素豐富

　　另外紅薯還還有如維生素ABC，纖維素以及鉀鐵銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通，這對(duì)紅薯減肥很重要。同時(shí)由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。

　　3、紅薯減肥緩解便秘

　　人們?cè)谇屑t薯時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)從皮下會(huì)滲出一種白色液體。這種白色液體中的紫茉莉“甘弋”，具有通便作用。食物纖維與紫茉莉“甘弋”的作用相加使得紅薯的通便作用具有不急不緩的良好效果。據(jù)測(cè)定每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量低脂肪食品中的佼佼者。除此之外紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份，這對(duì)紅薯減肥很重要。

　　紅薯最佳減肥吃法

　　1、早上吃紅薯更減肥

　　早上是身體排毒的重要時(shí)間，尤其是經(jīng)過(guò)了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個(gè)時(shí)候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng)，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。

　　2、適度吃更能瘦

　　紅薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過(guò)吃得太少和太多都不能發(fā)揮它的功效哦!吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發(fā)揮不出來(lái)，因此適量非常重要。一個(gè)人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。

　　3、混著多樣食物一起吃，減肥減得快

　　紅薯飲食減肥，需要其他蔬菜和營(yíng)養(yǎng)的配合，才會(huì)效果更好。因?yàn)樯眢w需要的是均衡的營(yíng)養(yǎng)，只有在配合其他營(yíng)養(yǎng)的情況下，紅薯的價(jià)值才能最大發(fā)揮，比如配合雞蛋一起吃，能豐富營(yíng)養(yǎng)層次，既有蛋白質(zhì)又有纖維素，身體循環(huán)穩(wěn)定，減肥減得更快。