有瘦身功效的食物和禁忌事項(xiàng)
有瘦身功效的水果以及蔬菜種類有很多，平時我們可以根據(jù)自己的條件還有需求選擇最適合自己的瘦身食材。但是一定要吃哦。今天小編給大家整理了有瘦身功效的食物知識，希望對大家有所幫助。
有瘦身功效的食物
第一：蘋果
相信大家對于蘋果并不陌生，它是生活中常見的一種水果，并且含有的熱量非常高，是一種理想的減肥食物。除此之外，蘋果中還含有蘋果酸，這種物質(zhì)進(jìn)入身體之后能夠加快體內(nèi)脂肪的分解，防止身體出現(xiàn)過胖的情況。并且經(jīng)常吃蘋果還能夠令肌膚狀態(tài)越來越好，這主要是由于蘋果中含有的營養(yǎng)成分大部分都是可溶的，所以很容易被身體所吸收。
第二：番茄
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，番茄中含有大量的維生素以及微量元素，能夠很好的延緩身體機(jī)能的衰老，同時經(jīng)常服用番茄血液之中的膽固醇含量也會下降，具有一定的減肥作用。建議如果平時需要進(jìn)行瘦身的，可以經(jīng)常吃一些番茄，效果非常的不錯。
第三：白蘿卜
白蘿卜是日常餐桌中常見的一種蔬菜，味道不錯還具有養(yǎng)生以及瘦身的效果。白蘿卜服用之后會產(chǎn)生辛辣味，主要是由于白蘿卜中含有芥子油，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)身體中脂肪的新陳代謝，避免囤積大量的脂肪。
第四：洋蔥
經(jīng)常服用洋蔥，不僅能夠延緩衰老，同時還具有降血壓以及治療糖尿病的作用，身體出現(xiàn)了高血糖的情況也有可以服用。除此之外，服用洋蔥還具有減肥的作用，清除身體中多于的脂肪，抗癌的效果也是非常的不錯。
第五：葡萄柚
瘦身是一件困難的事情，但是減下肩膀以及背部的贅肉更加的困難。相信任何一個女孩子都不希望被形容成為虎背熊腰，所以減下肩膀以及背部贅肉的工作刻不容緩。為什么這些部位的贅肉會增加呢，這要是由于體內(nèi)多于的糖分被吸收，從而轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在身體之中。葡萄柚中含有非常低的熱量，并且有一種特殊的酶，能夠很好的清除腰背位置的贅肉。
減肥三大禁忌
一：追求快速減重
“快”是現(xiàn)代人生活節(jié)奏的代名詞。無論是工作、交通、購物，還是今天我們提到的減肥，都在追求快。很多人期待著今天進(jìn)入某個減肥機(jī)構(gòu)，或?qū)嵺`某種減肥方法，明天就能達(dá)到自己想要的體重或體型。
大錯特錯!!!
要知道，胖子不是一口吃成的，同樣的，健康體型也不是一天能得到的。脂肪與肌肉，我們要減掉前者，保留后者。
不考慮其他因素的情況下，我們每減掉1公斤(1kg)脂肪，需要額外消耗7000千卡的能量。但是僅僅通過飲食，我們每天能夠在正常推薦量的基礎(chǔ)上減少500千卡已經(jīng)是極限，再少吃就可能因營養(yǎng)素攝入不足而埋下健康隱患。所以，如果僅僅通過飲食控制，每月減2公斤才是真正健康的減肥速度。
而那些快速減肥的方法，其實(shí)是在快速脫水及消耗我們體內(nèi)的肌肉組織!
肌肉組織和水分被過度消耗，會導(dǎo)致人體免疫力下降，大姨媽鬧脾氣，頭發(fā)枯黃，明明是微胖界的小美人，卻被快速減肥折騰成了面黃肌瘦的病秧子，簡直是得不償失。而且，最重要的一點(diǎn)是：快速減肥會降低人體基礎(chǔ)代謝率，只要恢復(fù)正常飲食，體重就會迅速恢復(fù)，并且比之前更難減了!
保持平常心，控制減重速度，讓我們愉快地減脂不減肌肉吧!
二：體重反復(fù)好似悠悠球
這條與之前提到的快速減肥息息相關(guān)。也可以說，快速減肥和體重反復(fù)是偽天使和真惡魔?？焖贉p肥讓人們陷入“我減肥成功”的幻境中，而體重反復(fù)則讓人產(chǎn)生比減肥前更低落與消極的情緒……
不可否認(rèn)的是，有部分人通過快速減肥的方法，在短期內(nèi)減少大量體重，之后又通過強(qiáng)大的自制力控制飲食、加強(qiáng)鍛煉，從而保持一個健康的體重。
但是!大多數(shù)人會在快速減重之后陷入復(fù)胖、再減肥、更胖的惡性循環(huán)中……
復(fù)胖除了會帶來心理落差，還會讓我們的皮膚松弛，并且，在一次次的復(fù)胖中，胖回來的更多是脂肪，而非肌肉。我們的抵抗力會越來越差，皮膚也出現(xiàn)肥胖紋，更糟糕的是，由于肌肉比例的減少，基礎(chǔ)代謝率的降低，減肥會一次比一次更困難。
所以，記錄一下我們的體重吧，將不同時期的體重值連成線，我們更希望看到的是一條平穩(wěn)緩慢下滑的曲線，可以有微小的起伏，但不要有大的波動!
三：完全排除某種營養(yǎng)素的攝入
碳水化合物也好，脂肪也罷，在某些不同的減肥方法中都被單獨(dú)提出來，或神話，或黑化。但我們的身體卻是非常需要這兩種營養(yǎng)素，離開任一個都無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)的。
離開碳水化合物，我們在減肥中可能會出現(xiàn)酮癥酸中毒，且長期的高蛋白、高脂肪膳食，也有可能會增加心血管疾病的風(fēng)險;離開脂肪，如現(xiàn)在盛行的果蔬飲輕斷食減肥法，我們的脂溶性維生素來源減少，蛋白質(zhì)攝入也會不足，皮膚、視力等都會出現(xiàn)或多或少的問題。
減肥的方法
節(jié)制飲食
想要減肥，春節(jié)節(jié)后一定要做到節(jié)制飲食，堅持一日三餐，在重視營養(yǎng)搭配之時，控制食物的攝取量，多食用蔬菜，粗糧，粗纖維食物...少食用葷類食物。切忌絕食減肥，這樣對于一些容易反彈的體質(zhì)來說，只會適得其反。
杜絕多食
除了正餐之外，不吃零食，不吃夜宵，不吃高糖類食物，不吃高脂肪食物，如果實(shí)在餓得不行可以吃些，燙青菜，蘑菇，粉條，豬腰之類，含脂肪、熱量少的食物，防止攝入過多脂肪，使得減肥功敗垂成。
飲茶減肥
喝茶是春節(jié)節(jié)后減肥的首選，特別是鐵觀音，這類半發(fā)酵茶葉，能夠解油膩，很好的將囤積在體內(nèi)的多余油脂排除體外，更能減少節(jié)后食物的油膩感，減少厭食癥狀，但是切記空腹喝茶，飲用以熱茶為宜，盡量少喝冰冷的茶。
蘋果減肥
蘋果是最好的減肥利器，想要在春節(jié)之后快速減肥，恢復(fù)身材，蘋果減肥是再好不過的減肥方式，每日在下午1-2點(diǎn)之間使用一枚蘋果，蘋果屬于低熱量食物，并且含有多種營養(yǎng)元素，促進(jìn)脂肪消耗，達(dá)到減肥瘦身效果。
運(yùn)動瘦身
有效運(yùn)動是瘦身減肥的最有效方法，不但可以有效消耗體內(nèi)脂肪，更能完美塑身。初春天氣較冷，可以選擇做室內(nèi)瑜伽，跳舞，健身操之類的有氧運(yùn)動，以達(dá)到塑形瘦身兩不誤。
猜你感興趣：
6.低熱量食物一覽表
有瘦身功效的食物和禁忌事項(xiàng)
