秋天吃什么菜比較養(yǎng)生
我們的飲食是離不開(kāi)各種各樣的蔬菜的!那么，秋天吃什么蔬菜比較好養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋天比較養(yǎng)生的蔬菜以供大家閱讀。
秋天比較養(yǎng)生的蔬菜
1.花菜
花菜當(dāng)中含有豐富的維生素類(lèi)物質(zhì)，平均每200克新鮮的花菜就能為成年人提供一整天所需要的維生素A，其中維生素C的含量是更為突出的。
花菜當(dāng)中維生素的含量，要比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽等含量高出來(lái)三倍甚至是四倍之多，要比柑橘的含量多出來(lái)兩倍。而且現(xiàn)在是秋天，秋天正是呼吸道感染疾病的多發(fā)季節(jié)，潔白的花菜無(wú)疑是一種非常不錯(cuò)的保健蔬菜。
花椰菜能幫助解秋乏
秋天的天氣干燥，早晚的溫差也就比較大，身體在適應(yīng)季節(jié)變化的時(shí)候，是很容易感覺(jué)到精力不濟(jì)、疲憊難耐的，想要抵抗秋乏，保證精力，補(bǔ)充睡眠是很關(guān)鍵的，我們還可以嘗試一下緩解疲勞的花菜。
花菜之所以可以抗疲勞，主要就是因?yàn)榛ú水?dāng)中含有豐富的維生素B，在身體當(dāng)中能產(chǎn)生很重要的生理作用，其中維生素B還能幫助改善精神狀況，在蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程中起到很重要的調(diào)控作用，有助于能量的產(chǎn)生。
這樣就會(huì)讓人感覺(jué)到精力充沛，緩解疲勞的同時(shí)還能提神醒腦，所以說(shuō)維生素B又被稱為是抵抗疲勞的營(yíng)養(yǎng)素，用來(lái)對(duì)付秋乏是再好不過(guò)的了。
除此之外，花菜在抗癌這個(gè)方面也是有很卓越的成效的，長(zhǎng)期食用可以減少乳腺癌、直腸癌以及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。
2.胡蘿卜
胡蘿卜當(dāng)中含有大量的胡蘿卜素，除此之外還含有豐富的丙氨酸等九種氨基酸和蛋白質(zhì)、脂肪以及豐富的鈣質(zhì)，維生素和磷、鐵等礦物質(zhì)的含量也是很豐富的，多吃胡蘿卜對(duì)于保護(hù)視力，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育有著很強(qiáng)大的效果。
秋天生吃胡蘿卜，是可以養(yǎng)血的，熟吃還能補(bǔ)身，心腦血管的患者可以多吃一些胡蘿卜，能補(bǔ)中氣還能健胃消食，安五臟的同時(shí)還能讓自己的皮膚變的光滑又白嫩。
3.紅薯
紅薯被譽(yù)為是“冠軍蔬菜”，紅薯當(dāng)中含有豐富的膳食纖維、鉀、鐵和維生素等營(yíng)養(yǎng)素，并且熱量很低，紅薯最大的特點(diǎn)就是膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使人能夠順暢排便。
秋天吃紅薯，能抑制膽固醇的升高，并且還能降低中風(fēng)的危險(xiǎn)，因?yàn)榧t薯是絕對(duì)的高鉀低鈉，并且紅薯還能輔助降血壓，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。
很多人一到秋天季節(jié)，關(guān)節(jié)就總是出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，酸痛的感覺(jué)一直圍繞著自己，而紅薯當(dāng)中含有豐富的黏蛋白，就能有效的養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。
4.萵筍
萵筍對(duì)于心臟病、腎臟病、神經(jīng)衰弱、高血壓病等都有一定的治療作用，經(jīng)常吃萵筍，有利于血管的張力，還能改善心肌的收縮力，加強(qiáng)利尿等。
秋天吃萵筍，萵筍的肉質(zhì)是最細(xì)嫩的，生吃熱炒都很不錯(cuò)，經(jīng)常吃萵筍，能增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，還能增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍當(dāng)中的鉀是鈉的二十多倍，有利于促進(jìn)排尿，維持秋季我們體內(nèi)的水平衡。
萵筍對(duì)于高血壓和心臟病患者，都有很大的好處，萵筍當(dāng)中所含有的特殊元素，能參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，并且還能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，萵筍當(dāng)中含有的碘也很高，對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體質(zhì)發(fā)育都有很好的效果。
5.蘑菇
秋天我們的身體是很脆弱的，抵抗力也很低，蘑菇當(dāng)中的硒可以抵抗衰老和促進(jìn)新陳代謝，尤其就是可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)人體免疫力。
蘑菇當(dāng)中含有豐富的多糖和活性成分，還能活化人體細(xì)胞免疫，促進(jìn)免疫球蛋白生成和淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)化，秋季吃蘑菇還能增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬功能。
在秋季，我們可以多吃香菇、猴頭菇、茯苓等，都是具有增強(qiáng)免疫力的作用的，而且還能調(diào)節(jié)血脂。
6、秋葵
作為常見(jiàn)蔬菜，秋葵其實(shí)一年四季都有種植，但食用秋葵最好時(shí)間無(wú)疑還是在暑后，在秋天食用秋葵對(duì)身體無(wú)疑是非常有幫助的。
在秋葵中有脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等物質(zhì)，對(duì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)身體免疫力非常有效。
我們食用食物，一方面吸收其中營(yíng)養(yǎng)，另一方面則是預(yù)防疾病，秋葵同樣如此，食用秋葵可以吸收上面說(shuō)到的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也可以進(jìn)行相關(guān)的保健。
例如，秋天即使和夏天相比溫度下降了一點(diǎn)，但是，燥熱依然存在，食用涼性的食材對(duì)于去熱有較好的作用，秋葵剛好屬于涼性的食材，對(duì)于調(diào)節(jié)、保健臟腑很有效。秋葵中的粘性物質(zhì)還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于消化、寬益腸胃，對(duì)于腸道保護(hù)非常有效。
秋葵中的果膠、粘性物質(zhì)還能夠吸收身體內(nèi)部的雜質(zhì)，對(duì)于清除腸道中的雜質(zhì)有較好的作用，從而避免了發(fā)生腸癌的發(fā)生。
在一些人的觀念中，食物和營(yíng)養(yǎng)品是不能比的，營(yíng)養(yǎng)品的保健功效似乎更強(qiáng)，更多的時(shí)候，人們寧愿吃營(yíng)養(yǎng)品，其實(shí)就某些成分來(lái)說(shuō)，食物并不比營(yíng)養(yǎng)品差，秋葵中的鈣含量其實(shí)和鮮奶相當(dāng)，并且是以有機(jī)物形式存在，更能夠被身體吸收。不妨適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?/p>
秋天養(yǎng)生知識(shí)
1、秋季養(yǎng)肺。飲食問(wèn)題是一直我們注意的問(wèn)題，秋季飲食一定要宜養(yǎng)陰的，秋季時(shí)候我們的肺是值得補(bǔ)充的一點(diǎn)的。肺氣直接會(huì)影響我們的壽命的。在飲食的時(shí)候一定要注意養(yǎng)肺。多吃一些滋潤(rùn)潤(rùn)燥的食物的。例如：梨、芝麻、鱉肉、烏骨雞、銀耳、甘蔗、蜂蜜、龜肉、豆?jié){、飴糖等,這些食物都是起到潤(rùn)肺養(yǎng)血的功效.
2、秋季,我們的肺部往往是比較偏旺,那么我們一定要少一些辛辣刺激性的食物.如:蒜、韭菜、蔥、姜、辣椒等.那么我們要多吃一些酸性的食物的,如：蘋(píng)果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸薺等。
3、多吃粥.在秋季來(lái)臨的時(shí)候,天氣的氣溫有時(shí)候還是比較熱的,那么有時(shí)候可以會(huì)出現(xiàn)一些悶熱的,那么很多的人還會(huì)經(jīng)常吃夏季的水果.那么在秋天的早上,我們一定要多喝一些粥的,喝粥可以讓我們健脾養(yǎng)胃.秋天的粥一般有:鴨梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿餅粳米粥、白蘿卜粳米粥等
4、秋天氣候變化很大,往往在深秋的時(shí)候,我們會(huì)感到一些寒氣的到來(lái),所以說(shuō)在秋季的起居上有注意的.養(yǎng)成一個(gè)好的睡眠是很重要的,注意保暖,夜間睡覺(jué)要蓋好被子,保持家庭室內(nèi)中的空氣流動(dòng)。
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