女性減肥皮膚松弛怎么辦 最有效的懶人減肥方法
減肥如何避免皮膚松弛?如果不巧你的皮膚確實(shí)有了松弛的跡象，那么女性減肥皮膚松弛怎么辦?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理女性減肥皮膚松弛怎么辦的資料，歡迎閱讀。
女性減肥皮膚松弛怎么辦
1.減肥一定不要急于求成
不要著急，不要著急，不要著急。追求速度不僅影響健康，更直接的會(huì)導(dǎo)致皮膚失去彈性、松弛和下垂。在平時(shí)的減肥過程中要尋求正確科學(xué)的減肥法，這樣才能從源頭上把控皮膚狀況，擺脫減肥后皮膚松弛的困擾。
2.在飲食方面的注意事項(xiàng)
多喝水：讓皮膚健康水嫩又充滿彈性的奧秘之一，就是多喝水，簡單方便，不可不做。
補(bǔ)充維生素C：維生素C可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。
補(bǔ)充膠原蛋白：通過使用補(bǔ)充含有膠原蛋白的產(chǎn)品，能夠使得皮膚的支撐能力得到顯著增強(qiáng)，或者多食用豬蹄，銀耳等富含膠原蛋白的食物，也能達(dá)到改善效果。
飲食均衡：即使減肥成功也不能放縱食欲，不僅會(huì)導(dǎo)致體重反彈，更有可能加速皮膚老化。適量多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還要多喝點(diǎn)紅酒和茶，它們可以保護(hù)皮膚內(nèi)的膠原蛋白。盡量避免食用高脂肪食物，以免產(chǎn)生自由基，加速老化。
3.在運(yùn)動(dòng)方面的注意事項(xiàng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：千萬不能因?yàn)闇p肥成功就停止運(yùn)動(dòng)!除了減脂，運(yùn)動(dòng)還是增強(qiáng)皮膚彈性、收縮松弛的皮脂的有效辦法。
多做力量訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)淖鲇醒跤?xùn)練：力量練習(xí)要以大的肌肉群為主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。
訓(xùn)練動(dòng)作要多樣化：這樣身體不斷接受外界新的刺激才能不斷改善，訓(xùn)練效果才會(huì)更好。
切勿感覺哪里皮膚松弛，就光練那個(gè)部位：這樣不會(huì)有任何效果還會(huì)造成局部肌肉肥大。
訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)：皮膚不是一天松弛下去的，也不會(huì)一天就練得緊繃，只要堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)見到明顯效果。
有氧訓(xùn)練的選擇最好是快走，每次走30-40分鐘，中等強(qiáng)度。
4.精油按摩
擦一些維他命E油或者精油，配合按摩，也可以改善減肥后皮膚松弛現(xiàn)象。
5.充足睡眠
只有充足睡眠才能養(yǎng)出緊致美麗的皮膚。睡眠不是要超過10小時(shí)或者20小時(shí)才叫充足，而是在恰當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間睡夠7~8個(gè)小時(shí)。超過12點(diǎn)睡覺會(huì)影響你的皮膚健康和再生能力。
上面提到的減肥中解決皮膚松弛的方法，在減肥成功后也同樣適用，該均衡營養(yǎng)還是要均衡，該運(yùn)動(dòng)還是要運(yùn)動(dòng)，多喝水，保持良好的作息習(xí)慣。
還有必須提的一點(diǎn)，基礎(chǔ)體重過大，減肥成功后一定會(huì)遇到皮膚松弛的問題，因此要注意預(yù)防，不要等到胖得像開始時(shí)那兩個(gè)例子中那樣再減肥，身心俱疲。
最有效的懶人減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。 健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
它是低熱量食物，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
最佳的減肥方法
第一名、運(yùn)動(dòng)減肥
特點(diǎn)：自然療法，安全無副作用，不易反彈。
理由：對于減肥而言，運(yùn)動(dòng)無疑是最有幫助的，雖然運(yùn)動(dòng)見效緩慢，但運(yùn)動(dòng)可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)一是長期堅(jiān)持，二是必須配合飲食控制。同時(shí)易瘦祊還建議補(bǔ)充服用些運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)劑，效果更佳。
第二名、西藥減肥
特點(diǎn)：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。
理由：嚴(yán)格意義上來講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好，使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。不過減肥西藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，它應(yīng)該名列榜首。
注意事項(xiàng)：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。
第三名、量身減肥
特點(diǎn)：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化
理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。易瘦祊為每個(gè)肥胖者采用量身定制減肥計(jì)劃。包括：使用針對性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理等等。
注意事項(xiàng)：需要找有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)機(jī)構(gòu)，比如易瘦祊減肥顧問靖瑤。
第四名、營養(yǎng)減肥
特點(diǎn)：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價(jià)值高，這也是飲食減肥方法的精髓
理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。
注意事項(xiàng)：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。
第五名、針炙減肥
特點(diǎn)：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，無副作用，效果好。
理由：針灸通過刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時(shí)消除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%～ 89%左右。
注意事項(xiàng)：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。
第六名、中藥減肥
特點(diǎn)：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因較復(fù)雜，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治，它具有針對性強(qiáng)，兼顧合并癥等
優(yōu)點(diǎn)。
注意事項(xiàng)：中藥計(jì)究配伍，與辯證論治，用錯(cuò)藥
反會(huì)適得其反
第七名、喝茶減肥
特點(diǎn)：最方便，最簡單的減肥方法
理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長期堅(jiān)持，自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用
注意事項(xiàng)：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機(jī)理以泄為主，不可取。
推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶
第八名、外用減肥
特點(diǎn)：外用品，克服人們對內(nèi)服藥品的副作用
恐懼
注意事項(xiàng)：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實(shí)際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會(huì)變寬，毛細(xì)血管就會(huì)見縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細(xì)胞自然會(huì)變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。
第九名、束身衣減肥
特點(diǎn)：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。
注意事項(xiàng)：并沒有什么讓脂肪移位的說法，所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會(huì)影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時(shí)得到營養(yǎng)和排泄廢物，生長發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。
第十名、節(jié)食減肥
特點(diǎn)：經(jīng)濟(jì)，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。
注意事項(xiàng)：由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復(fù)飲食后，會(huì)迅速復(fù)胖，甚至超過原來水平。
看了“女性減肥皮膚松弛怎么辦”的人還看了：
2.怎么改善皮膚松弛
女性減肥皮膚松弛怎么辦 最有效的懶人減肥方法
