哪些食物可以排毒與飲食原則

　　不健康的生活方式、過度的肥胖、壓力過大等原因會造成毒素在人體逐漸堆積，由此會產(chǎn)生一些問題。身體有了毒素大家最應該做的就是排除毒素了，先從飲食上下手吧。以下是小編推薦排毒的食物知識，歡迎閱讀!

　　排毒效果最好的食物

　　牛蒡排毒

　　牛蒡中含有大量的膳食纖維，能起到軟化糞便，保留水分，用牛蒡泡茶長期服用，可以促進新陳代謝和血液循環(huán)，并能有效調(diào)整腸道功能，有助于排毒通便。

　　胡蘿卜排毒

　　胡蘿卜中富含的β-胡蘿卜素有中和毒素的作用，有助于改善便秘，用新鮮的胡蘿卜打成汁，加上蜂蜜，檸檬汁調(diào)味，既能解渴，有能清熱解毒，潤腸通便，有利于排毒。

　　洋蔥排毒

　　洋蔥中含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合對肝臟有益，也特別有助于排毒，用洋蔥和綠色花椰菜，芹菜，胡蘿卜等多種高纖維蔬菜一起煮湯食用，能夠促進腸胃蠕動，加強消化能力，充分分解體內(nèi)囤積的毒素。

　　燕麥排毒

　　燕麥富含大量的粗纖維，能夠潤腸通便，增加體內(nèi)水分，將燕麥蒸熟之后泡成燕麥粥食用能夠使糞便體積變大，促進腸胃蠕動，起到通便排毒的功效。

　　蘿卜排毒

　　蘿卜具有極好的利尿功效，同時蘿卜中所含的纖維素也能有效促進排便，蘿卜生吃最能排毒，可以試試將蘿卜打成汁或者涼拌，腌制蘿卜來食用。

　　遠離毒素的飲食原則

　　1.加大膳食纖維的攝入 膳食纖維能促進腸胃蠕動，加快排便，及時清除宿便和腸道垃圾，有效預防便秘和腸胃不適，每人每天的膳食纖維攝入量應在20-30克左右。

　　2.多吃富含維生素的食物 維生素是參與體內(nèi)新陳代謝不可缺少的營養(yǎng)素。如維生素C參與排毒解毒，維生素B1促進碳水化合物的代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　3.多吃有利于身體排毒的食物 如芹菜、白蘿卜、胡蘿卜、韭菜、冬瓜、大蒜、洋蔥、海帶、菌類、豆制品、豬血、茶、菠蘿、蘋果、木瓜、櫻桃、檸檬、西瓜、草莓、香蕉等。

　　4.合理攝入蛋白質(zhì) 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與植物蛋白的比例是3:2，可使膽固醇降低，且富含不飽和脂肪酸及人體必需的氨基酸。

　　5.適量喝水 要保證每日飲水量，不要等口渴了再喝。

　　睡前排毒的方法

　　睡前推腹

　　推腹法就是通過簡單的手法，清掃經(jīng)絡的垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖，改善便秘的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡通了，可以達到降脂減肥排毒的效果。

　　捶小腿

　　輕捶小腿運動，首先蹺起二郎腿，任意一只手攥起拳頭輕捶小腿處，連續(xù)敲打5分鐘。因為脾經(jīng)經(jīng)過于此，對此處的輕輕捶打可以刺激脾經(jīng)運動，提升脾功能，讓長期淤積于此的毒素順利排出。

　　伸懶腰

　　女人在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天的疲勞很有益處。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱的正確位置，改善脊椎病。還能保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢，讓體內(nèi)的毒素由相應的臟器處理后排出體外，對體型的健美和瘦身都有益。

　　按摩淋巴

　　女性如果淋巴循環(huán)欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，對身體大有益處。

　　擴胸肩伸展

　　自然站著，雙手十個手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。讓更多的氧氣進入身體，心境自然更開闊。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

　　睡前梳頭

　　睡前梳頭能夠適當刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡，達到防病養(yǎng)生的目的。患有高血壓、動脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

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