女性經(jīng)期吃什么食物減肥

時(shí)間：2017-05-03 17:47:35 朝燕820由分享

　　女性在月經(jīng)期間也是一個(gè)減肥的好時(shí)候，不過在這個(gè)時(shí)候減肥有許多需要注意的地方!至于女性經(jīng)期吃什么減肥?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

　　女性經(jīng)期減肥的食物

　　一、蘋果

　　蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　二、番石榴

　　番石榴的熱量極低，而且里面富含大量的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，是女星減肥的最佳選擇。同時(shí)經(jīng)常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內(nèi)毒素，避免脂肪的囤積。

　　三、木瓜

　　木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

　　四、西柚

　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　五、奇異果

　　奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　六、榴蓮

　　榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡?，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯(cuò)的減肥效果。同時(shí)它又有活血散寒，緩解痛經(jīng)的作用，絕對(duì)是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。

　　七、甜橙

　　橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會(huì)發(fā)胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，尤其是在經(jīng)期的時(shí)候幫助大量排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人。

　　女性經(jīng)期減肥的時(shí)期

　　一、最佳瘦身期：月經(jīng)周期的第7-13天(黃金減肥期)

　　飲食特別注意事項(xiàng)

　　1.這是較易肥胖的時(shí)期，吃下去的食物如未能迅速分解就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪留在體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2.多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速減肥的進(jìn)度。

　　3.可為自己設(shè)定一個(gè)為期7日的餐單，控制熱量的吸收之余又可保持足夠的營(yíng)養(yǎng)攝取，達(dá)事半功倍的效果。

　　二、堅(jiān)持期：月經(jīng)周期的第14-20天

　　排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定，而生理期前一周的問題正在醞釀，皮脂分泌漸多，黑色素活化，易生暗瘡，心情也會(huì)變得較起伏。

　　女性經(jīng)期減肥的飲食注意

　　1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對(duì)減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內(nèi)新陳代謝。

　　2、不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點(diǎn)、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

　　三、緩慢期：月經(jīng)第一天來到結(jié)束，以及月經(jīng)周期的第21-28天

　　由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差。

　　晚餐進(jìn)食分量少一點(diǎn)

　　由于睡前的新陳代謝較慢，令消化速度也變慢，所以晚餐盡量吃一些較易消化的食物如麥皮或粥粉面類的食物。

　　建議食物

　　1.雖然在這段時(shí)間體質(zhì)比較虛弱，但卻不宜暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物來提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

　　2.忌吃生冷及寒性食物，如各種凍飲、西瓜等，以免血液循環(huán)不暢通而導(dǎo)致下半身水腫。

　　3.身體和面部都會(huì)較易出現(xiàn)水腫情況，所以不要吃太咸的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動(dòng)物肝臟，都能令新陳代謝變得更好。

　　4.多喝開水，以補(bǔ)充身體缺乏的水分。

　　女性在月經(jīng)來臨的時(shí)候，只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、經(jīng)量過多等情況，那么是可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)來減肥的。但是經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥和平時(shí)可不一樣，經(jīng)期的女性身體更加脆弱，在減肥的時(shí)候一定要注意一些事情，下面我們就來詳細(xì)介紹一下。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

　　1、要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　女性在月經(jīng)期如果想要運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么應(yīng)該選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)期的女性子宮內(nèi)膜剝落，身體處在很脆弱的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話會(huì)給身體造成創(chuàng)傷。另外還應(yīng)該要減小運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)的頻率，注意休息，如果自己的身體吃不消的話，要及時(shí)的停止運(yùn)動(dòng)。

　　2、運(yùn)動(dòng)要注意保暖

　　女性朋友在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還需要注意保暖，因?yàn)樵诮?jīng)期，身體的免疫力會(huì)降低，很容易受到風(fēng)寒侵蝕，造成感冒或者是痛經(jīng)等問題。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥還需要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，應(yīng)該分時(shí)間段來采取不同的運(yùn)動(dòng)。比如在經(jīng)期的前三天，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹^為柔和的拉伸的運(yùn)動(dòng)，這可以緩解身體的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。在經(jīng)期的后兩天則可以選擇慢走一類的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)。女性經(jīng)期是一個(gè)特殊的時(shí)期，因此一定要特別注意，另外，在運(yùn)動(dòng)過程中有一些減肥動(dòng)作是不可以做的，比如說腰腹發(fā)力的動(dòng)作，像仰臥起坐一類的，還有就是下水的運(yùn)動(dòng)也不可以做。

　　經(jīng)期減肥操

　　1、站立式拉伸背

　　首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時(shí)兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個(gè)姿勢(shì)。值得提醒的是，在做這些動(dòng)作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙?shì)。

　　2、睡前體操練習(xí)

　　先將手和腳一起打開，并且貼在地面上，并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢(shì)10-20秒，之后進(jìn)行左右更替，動(dòng)作無需改變。

　　這些就是比較簡(jiǎn)單的兩種經(jīng)期減肥操。對(duì)于月經(jīng)期的女性朋友來說，并不能夠做強(qiáng)度比較大的減肥訓(xùn)練。所以，減肥者只能夠做比較簡(jiǎn)單的體操來進(jìn)行減肥。同時(shí)，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動(dòng)，飲食上也需要多加注意。

　　結(jié)語：擁有好身材是每個(gè)女人的夢(mèng)想，但是肥肉總是會(huì)在不知不覺間堆積在身上!其實(shí)想減肥就要選擇適合自己的方法，經(jīng)期減肥的效果是非常好的哦!希望上述介紹的這些經(jīng)期瘦身方法能夠幫助廣大的朋友們瘦身成功，記得分享給其他人哦!

　　女性經(jīng)期減肥禁忌須知

　　1、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

　　2、禁飲水不足

　　每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

　　3、禁高熱量宵夜

　　夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

　　4、禁吃冰品消暑

　　炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

　　5、禁以水果當(dāng)正餐

　　水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

　　6、禁蛋糕甜點(diǎn)

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧!

　　7、禁大魚大肉

　　肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

　　8、禁每日只吃一頓以減少熱量

　　辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

　　9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

　　法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

　　10、禁過度依賴減肥藥

　　最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

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