女人來(lái)月經(jīng)吃什么好_女人來(lái)月經(jīng)食譜
很多女性朋友們都想知道來(lái)月經(jīng)的時(shí)候吃一些什么食物更好。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦一些女人來(lái)月經(jīng)食譜，要根據(jù)自己的體質(zhì)去用不同的食療來(lái)養(yǎng)血益氣，這樣的效果才會(huì)更好哦。
女人來(lái)月經(jīng)的食譜：豆豉羊肉湯
材料：
豆豉500克，羊肉100克，生姜15克，食鹽適量。
用法：前三味共置沙鍋中煮至熟爛，加鹽調(diào)味。每次月經(jīng)前1周開(kāi)始服，連服1周。
女人來(lái)月經(jīng)的食譜：鯉魚(yú)補(bǔ)血羹
材料：
鯉魚(yú)1條(約500克)，龍眼肉15克，山藥15克，枸杞子15克，大棗4個(gè)(去核)，黃酒100克。將鯉魚(yú)去鱗，取出內(nèi)臟，去魚(yú)膽、側(cè)線，洗凈后切成三段，置盅內(nèi)待用，然后將洗凈的山藥、枸杞、大棗、龍眼肉放入盅內(nèi)，加水、黃酒各1杯，加蓋蒸3～4小時(shí)即可。服湯吃肉。
作用：此羹滋陰、養(yǎng)血、益氣，功效齊全。若遇感冒發(fā)熱、胃脹苔膩則停服。
女人來(lái)月經(jīng)的食譜：芪參歸姜湯
材料：
羊肉500克，黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克，生姜50克。將羊肉、生姜洗凈切塊，藥物用布包好，同放入沙鍋內(nèi)。加水適量，武火煮沸后改文火煮2小時(shí)，去藥渣，調(diào)味服食。
作用：此湯補(bǔ)血扶氣，用于月經(jīng)量少、色淡，經(jīng)期延后者。月經(jīng)后每日服1次，連服3~5天。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的藥膳調(diào)養(yǎng)，我相信女性朋友們將會(huì)擺脫經(jīng)后期時(shí)出現(xiàn)的不適，從此甩掉月經(jīng)的麻煩，把美好留給自己。
女人來(lái)月經(jīng)的食譜：烏骨雞歸黃湯
材料：
烏骨雞1只，當(dāng)歸、黃芪、茯苓各10克。
做法：將雞洗凈去內(nèi)臟，把藥放入雞內(nèi)用線縫合，放入砂鍋內(nèi)煮爛熟，去藥渣，加調(diào)味品，食肉喝湯，分2-3次服完，月經(jīng)前，每天1劑，連服3-5劑。
作用：健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血;適用于月經(jīng)超前，經(jīng)量過(guò)多，精神疲倦，心悸氣短，失眠等。
女人來(lái)月經(jīng)的食譜：四味山藥膏
材料：
山藥250克，枸杞120克，鹿膠60克，胡桃肉240克，冰糖70克。
用法：鹿膠炒脆研末，其他四味藥文火蒸熟至極爛，加入鹿膠粉共搗為膏。每日3次，每次30克。
作用：補(bǔ)腎調(diào)經(jīng)，適用于女子青春期由于腎虛所致的月經(jīng)無(wú)定期，經(jīng)量少，色淡黯，質(zhì)清?；蜓乘嵬矗?a href='http://www.regraff.com/yangsheng/touyun/' target='_blank'>頭暈耳鳴。
女人來(lái)月經(jīng)的食譜：參芪補(bǔ)膏
材料：
黃芪l00克，人參60克，當(dāng)歸50克，大棗20枚，紅糖100克。
用法：前三味藥加水煮2次，取汁濃縮至500毫升;將大棗用文火煮爛，取汁及棗泥，入藥汁中煮，加入蜜收膏。開(kāi)水沖服，每次20毫升，日服3次。
作用：補(bǔ)脾益腎，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。適用于女子青春期由于腎虛所致月經(jīng)過(guò)少，腰背酸軟，頭暈耳鳴，小腹冷，夜尿多。
女人來(lái)月經(jīng)飲食注意事項(xiàng)
1.忌生冷食物，宜食溫?zé)帷?/p>
月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐耍x用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋(píng)果等食品。少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2.忌食酸辣刺激食品。
經(jīng)期飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3.要防止缺鐵，葷素搭配。
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，容易被人體吸收利用;而黑木耳、菠菜中富含的鐵，吸收率較低。
女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的，比較熟練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、瑜伽、形體操、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過(guò)多，經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水，游泳和水球等運(yùn)動(dòng)，即使用了衛(wèi)生棉條也不行，因?yàn)榻?jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細(xì)菌較多，極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成月經(jīng)失調(diào)。
5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
6、經(jīng)期飲食注意多食用溫性或熱性的蔬菜水果(如蘋(píng)果、菠蘿、葡萄、胡蘿卜等)，避免使用寒性食物(如香蕉、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、黃瓜、番茄等)。
總而言之，女性朋友一定要以自己的身體健康為第一要素，千萬(wàn)不要急于減重而在經(jīng)期做不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，免得得不償失。
猜你感興趣：
女人來(lái)月經(jīng)吃什么好_女人來(lái)月經(jīng)食譜
