女人夏季養(yǎng)生有什么原則
女人夏季要如何養(yǎng)生?女人夏季養(yǎng)生要遵循什么原則呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下女人夏季養(yǎng)生原則，希望對(duì)各位有幫助!
女人夏季養(yǎng)生三大原則
慎起居莫隨意。
夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”。夏陽(yáng)升得早，空氣新鮮，起床后到室外活動(dòng)利于健身;中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺(tái)扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過(guò)30℃，濕度在60%上下。室內(nèi)宜用日光燈，不用白熾燈照明。窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺(jué)。有人測(cè)定，樹(shù)木遮陽(yáng)的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽(yáng)臺(tái)要低5℃左右，因此搞好住所綠化，其室內(nèi)便會(huì)清新涼爽。夏季暑熱外蒸，毛孔開(kāi)放，人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽(yáng)臺(tái)為床，不能對(duì)扇、當(dāng)窗而眠。
調(diào)飲食少膏粱。
夏季飲食以清淡、新鮮、易消化為主，如蔬果、蛋類(lèi)、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹調(diào)應(yīng)注重色、香、味，以增進(jìn)食欲。要多喝白開(kāi)水或含微量元素的礦泉水;亦可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥以及赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等;還可以吃一些新鮮涼拌菜，加些醋、蒜泥、姜末等調(diào)味品，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。
重養(yǎng)神莫躁狂。
有研究指出，有10%的人夏季會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為異常，表現(xiàn)出情感障礙。古人說(shuō)：“調(diào)息靜心，尤如兆雪在心。”因此，入夏后，首先要思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅，不可以熱為熱、急躁激動(dòng)，“心靜自然涼”。在高溫天氣盡量少講話，不做激烈體力活動(dòng)和緊張的腦力思考，少在烈日下長(zhǎng)時(shí)間地勞作和行走。《醫(yī)書(shū)》指出：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，病患何由而致也。”
女人夏季養(yǎng)生八大注意
一是睡眠要充足。健康來(lái)自于睡眠，俗話說(shuō)：“每天睡得好，八十不見(jiàn)老。”良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力。由于夏季蚊蠅騷擾，且天氣炎熱不適，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。首先，每天應(yīng)午睡1～2小時(shí);其次，不能入睡太晚，以免打亂生物鐘節(jié)律;第三，努力創(chuàng)造舒適、安靜、和諧、使身心完全放松的入睡環(huán)境。
二是冷飲莫多食。過(guò)量地吃冷飲會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng)，縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。另外，人體熱量在炎炎夏日里很難散發(fā)，體內(nèi)胃腸溫度也相對(duì)較高，驟然進(jìn)食大量冷飲，會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛等。
三是木上不久坐。老人家們常說(shuō)“冬不坐石，夏不坐木”，其原因是夏季氣溫高、濕度大，久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多，表面上看來(lái)是干的，經(jīng)太陽(yáng)一曬，它便會(huì)向外散發(fā)潮氣，久坐其上，能誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等。
四是外出當(dāng)防曬。夏季外出應(yīng)盡量避開(kāi)“驕陽(yáng)似火”的晌午，確需外出時(shí)，要打遮陽(yáng)傘或戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，有條件者可在暴露部位涂抹防曬霜。烈日下勞作時(shí)，要定時(shí)休息。
五是飲食富鉀、鈉。盛夏人體多汗，常耗傷津液，使鉀鈉丟失較多。因此宜多補(bǔ)充水分和鉀鈉元素，如多吃一些水果及含鈉食物，防止低血鉀和低血鈉的發(fā)生。
六是高溫別貪涼。外出歸來(lái)時(shí)，勿立即以冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā);勿臥于磚地、水磨石地，防止引發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等;勿將空調(diào)溫度開(kāi)得過(guò)低，使室內(nèi)外溫差過(guò)大，導(dǎo)致進(jìn)出時(shí)人體難以適應(yīng);勿長(zhǎng)時(shí)間讓風(fēng)扇直吹身體，以免人體調(diào)節(jié)失衡而致病。
七是進(jìn)補(bǔ)宜益氣。炎夏高熱，人體大量出汗，往往氣隨津泄而致氣衰。祖國(guó)醫(yī)學(xué)有“補(bǔ)氣防暑法”，即夏日進(jìn)補(bǔ)時(shí)，宜選取一些補(bǔ)氣藥物，連服數(shù)劑，以扶正氣。夏季最常用的補(bǔ)氣藥是西洋參，也可用五味子3g搗碎煎湯代茶飲，可治氣虛不斂、口渴多汗。
八是疾病早預(yù)防。夏季氣溫高，蚊蠅昆蟲(chóng)及病原微生物繁殖迅速，人體此時(shí)消耗也較大，抵抗力下降，較易患病。“病已成而后藥之”，那就為時(shí)已晚，所以夏病應(yīng)重在預(yù)防。
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