健康科學(xué)的增肥方法有哪些
對(duì)于那些吃不胖而且瘦到影響身體健康的女人來(lái)說(shuō)，也是十分痛苦的，健康科學(xué)的增肥方法有哪些？下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。
健康科學(xué)的增肥方法
保證好科學(xué)的飲食方式
跟所有想要減肥的女人一樣，要是自身體型偏瘦的人也是要注意好自身的飲食習(xí)慣的，一口氣是吃不成一個(gè)胖子的，吃的太多反而結(jié)果會(huì)適得其反，因?yàn)槭澄餂](méi)辦法一次性全部吸收，反而給自己的身體帶來(lái)一定的傷害。因此最好是可以按照少食多餐的方式就餐，盡量多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。
盡量多參加一些戶外的運(yùn)動(dòng)
想要調(diào)理好自己的身體，除了適當(dāng)?shù)?a href='http://www.regraff.com/yangsheng/ysshiliao/' target='_blank'>食療之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必不可少的。不要覺(jué)得吃完?yáng)|西就坐著不動(dòng)這樣會(huì)給自己增肥，要是沒(méi)有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的話，也是很難到達(dá)目的的。因此在有空的時(shí)候可以盡量選擇一些比較溫和而且消耗比較少的有氧運(yùn)動(dòng)，每次根據(jù)自己的體能量力而行，這樣才可以好好調(diào)理好自己的體質(zhì)。
自身的腸胃也要照顧好
大部分人之所以會(huì)吃不胖，大多是因?yàn)樽陨淼哪c胃調(diào)節(jié)不好，或者腸胃功能出現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)食物的消化吸收能力比較弱或者難以吸收真正的營(yíng)養(yǎng)，直接被排出去了，這也是會(huì)影響到健康的，因此最好還是可以好好保護(hù)好自己的腸胃，吃些養(yǎng)胃可調(diào)節(jié)的食物。
增加體重的方式也要講究
不管是減肥還是增肥，都應(yīng)該在保護(hù)身體健康的前提下進(jìn)行，不能破壞身體本來(lái)的健康。而且健康又科學(xué)的方法有很多，不要覺(jué)得想要走捷徑或者信從一些夸張的藥物，不管是在飲食還是睡眠或者生活習(xí)慣上都有很多科學(xué)的方法，可以多種嘗試。
要是不知道病因的話，你怎么做效果都不是那么好的。想要找出病因，可以去醫(yī)院做個(gè)徹底的檢查，看看自己的身體是不是哪部分出現(xiàn)問(wèn)題了，或者是不是有一些潛在的因素影響了自己的身體健康，找到病因才能更好的對(duì)癥治療。
飲食原則
1、保證足夠的熱量。
瘦人要想增肥,最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”.由于人體攝入的熱量主要來(lái)自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì),因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。
2、少食多餐。
如果只吃三餐的話,想增重必須吃很多,這對(duì)消瘦者癟癟的腸胃來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良,適得其反。而三餐間隔時(shí)間較長(zhǎng),熱量與營(yíng)養(yǎng)得不到持續(xù)、及時(shí)地供應(yīng),也難以增重。故應(yīng)把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為5~6餐,以早、中、晚三餐為主,適量的加餐。
3、睡前科學(xué)加餐。
夜里睡眠的時(shí)間是人體生長(zhǎng)激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期,這些合成激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝,促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺(jué)前半小時(shí)喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字?也可以吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點(diǎn)心。
常見(jiàn)的增肥誤區(qū)
誤區(qū)1:多吃肉長(zhǎng)肌肉
肌肉的生長(zhǎng)需要攝入充足的原料,所以很多人會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)--“多吃肉長(zhǎng)肌肉”.誠(chéng)然,蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的原料,為了滿足肌肉的生長(zhǎng),蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到1.6-2克/kg體重/天,但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來(lái)獲取,隨之而來(lái)的“副產(chǎn)品”可能會(huì)是過(guò)量脂肪的攝入,最終肌肉沒(méi)長(zhǎng)倒是長(zhǎng)了一身肥肉。
誤區(qū)2:只重訓(xùn)練不重營(yíng)養(yǎng)
許多健美愛(ài)好者熱衷于在健身房揮灑汗水,一進(jìn)健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認(rèn)為練得越多強(qiáng)度越大,增肥的效果越好,卻往往忽視了增肥的另一個(gè)關(guān)鍵因素--營(yíng)養(yǎng)。健美界有句行話叫“健美增肥一半靠練,一半靠吃”,這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。“練”是指科學(xué)的練,“吃”指的就是合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充了。1965年第一屆奧林匹克先生拉里·斯科特說(shuō)過(guò):“健美百分之九十來(lái)自營(yíng)養(yǎng)”,這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒,然后再蓋出高大的樓房一樣,增肥也是先破壞再重建最終達(dá)到超量恢復(fù)的一個(gè)過(guò)程。
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