豐胸瑜伽有哪些

時(shí)間：2017-04-10 08:53:11 芷婷783由分享

　　大家都嘗試過(guò)好多種不同的既能豐胸又能減肥的方法，可是效果都不是很好。那么，瑜伽豐胸效果好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你豐胸的瑜伽有哪些，一起來(lái)看看吧。

　　豐胸的瑜伽動(dòng)作

　　屈手挺胸——緊實(shí)胸部。

　　step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　step2：吸氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原來(lái)位置。

　　step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

　　小tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開(kāi)與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著。

　　合十提升——消除副乳。

　　step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，向內(nèi)用力。

　　step2：慢慢呼氣，雙手向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

　　小tips：這組動(dòng)作能夠改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意身子要盡量挺直，不要駝背。

　　外側(cè)畫圈——豐胸瘦手臂。

　　step1：把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至于胸部平衡，手掌心向外。

　　step2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　小tips：做這組動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多?？梢詭椭⌒?，還可以瘦手臂。

　　手肘提胸——堅(jiān)挺胸部。

　　step1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

　　step2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　小tips：這組動(dòng)作可以提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。把手拉后時(shí)，盡量碰到肩，這樣效果更佳。

　　想豐胸又想瘦身減肥的人們，趕快采取上訴為大家介紹的瑜伽減肥動(dòng)作，不久大家會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)人人都能擁有迷人的身材和傲人的胸部。

　　1、注意姿勢(shì)。平時(shí)走路要抬頭挺胸，收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背。睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

　　2、避免外傷。在勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。

　　3、做好胸部健美。主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐，擴(kuò)胸健美操，豐胸瑜伽等。

　　4、局部按摩。堅(jiān)持早晚適當(dāng)?shù)匕茨θ榉浚龠M(jìn)神經(jīng)反射作用，改善腦垂體的分泌。

　　5、營(yíng)養(yǎng)要適度。女性不能片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食，適量蛋白質(zhì)食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。