氣血不足如何鍛煉身體

時(shí)間：2017-02-25 11:20:04 朝燕820由分享

　　大部分女性朋友都?xì)庋蛔悖椎眯?a href='http://regraff.com/yangsheng/zhongyifuke/' target='_blank'>婦科疾病，要想改善這些癥狀，就多做些運(yùn)動(dòng)，那么氣血不足怎么鍛煉身體呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

　　氣血不足鍛煉身體的方法

　　1、交替叩擊

　　兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　2、拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　3、轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较颍魉叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

　　4、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

　　氣血不足的飲食調(diào)理

　　1、飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

　　2、人在睡眠時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過(guò)度勞累。

　　3、中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，坐在電腦前工作時(shí)，應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。

　　4、可以選擇每天清晨起床喝一杯水，有利于清除體內(nèi)毒素。要盡量避免喝多次沸騰過(guò)的水，由于這種水中可能含有使人慢性中毒的有害物質(zhì)，因此，要盡量避免。

　　5、多吃一些有助于排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等，對(duì)于排毒、恢復(fù)氣色都有很好的幫助。

　　6、女性朋友們平時(shí)可以多吃一些紅棗、紅糖、阿膠、桂圓等等可以幫助補(bǔ)氣補(bǔ)血的食品，多喝牛奶，尤其是在生理期期間，把這些補(bǔ)血食品作為生理期的必備食品。

　　7、湯類(lèi)的食物是補(bǔ)氣血的最好選擇，尤其是用當(dāng)歸和紅糖來(lái)煮。牛肉西紅柿湯也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榕Ｈ饫锩婧写罅康蔫F元素，是補(bǔ)血益氣的好東西。而西紅柿是含維生素c豐富的蔬菜，可以促進(jìn)鐵的吸收。這兩種食物搭配在一起的補(bǔ)氣血效果好的沒(méi)話說(shuō)。

　　氣血不足的人鍛煉身體的注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

　　2、身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

　　3、早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

　　4、在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。

　　5、在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。

　　6、人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

　　7、在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
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