產后焦慮癥的癥狀有哪些_如何緩解產后焦慮癥
產后焦慮恐怕十個有九個女人中招，這是激素在起壞作用。產后焦慮癥有什么癥狀?如何緩解產后焦慮癥?下面就是學習啦小編給大家整理的產后焦慮癥的癥狀，希望對你有用!
產后焦慮癥的癥狀
1、內疚感
你會覺得你應該做得更好或者以不同方式處理事情。腦海中頻繁出現“我應該”這個詞。你覺得自己毀了或無用，或者覺得自己不配當一個媽媽。你不想讓任何人知道，所以會隱藏你的糟糕感覺。你擔心如果信任某人，他會議論你或將你的孩子帶走。
2、安慰無效
有產后憂郁情緒，偶爾感到情緒被壓倒是正常的，你的丈夫或信任的朋友的安慰能讓你感覺好一些。然而有產后抑郁癥，你會常常感到不堪重負，悲傷，或焦慮。朋友的安慰不能起到安慰作用，反而你會認為他們在欺騙你。
3、你幻想著逃離
這不是開個買張去牙買加單程票的玩笑。你幻想著開車離開，不再回來，因為你覺得如果沒有你，你的家庭也許會變得更好。你可能會通過自殺或被殺(比如被公共汽車撞死)來逃避。即使你得到一些休息和支持，這些幻想依然存在。注意，如果你的自殺想法不僅僅是轉瞬即逝的想法，你已經有了一個具體的自殺計劃，你要立即尋求幫助。你甚至可以打110，告訴警察你控制不住自己，要自殺。
4、你覺得不堪重負
有了產后抑郁，你不只是在特別困難的時刻感到被壓倒，而是在大部分或全部時間都感覺不堪重負。你覺得自己不適合做媽媽，這一切是一個可怕的錯誤。
5、你質疑對寶寶的愛
你對你的寶寶沒有感情，你甚至不想看他或照顧他。
6、你覺得做不好
你擔心你不夠好或你不會做，你的孩子會受到傷害或發(fā)育不良，這一切都將是你的錯。因為你的分娩方式不對，不能或不想母乳喂養(yǎng)，你篤信自己不能勝任母親角色或有缺陷(不只是對自己失望和遺憾，而是真的不夠好)。
7、生氣和煩躁
你斥責你的寶寶，你的伴侶，或你身邊的人。你可能會怨恨你的寶寶讓你經受了折磨。
8、你擔心孩子不喜歡你
你擔心你不適合做一個母親，你的孩子可能會不喜歡你，或通過無休止地哭泣或者發(fā)瘋表達對你的憤怒。
需要注意的是，并不是每個人都會經歷每一個癥狀。此外還有典型的抑郁癥狀，如哭泣、食欲和睡眠變化。不必與癥狀完全相符，你自己知道自己的痛苦。
總之，為這個世界創(chuàng)造一個新人是很累的，情緒化的，有時是不堪重負的。但如果你認為自己瘋了，或者常常覺得悲慘，憤怒，不滿，擔心，那么你應該主動尋求一些幫助。撫養(yǎng)一個新生嬰兒確實很難，但也不應該變成折磨。
最重要的是：產后抑郁癥，焦慮癥，強迫癥，精神病都是可以治愈的。有產后疾病并不意味著你就是一個壞媽媽，向你的醫(yī)生或心理治療師尋求幫助。他們能幫你成為一位偉大的媽媽。
緩解產后焦慮癥狀的方法
1、學會面對
在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產后，一下子似乎多出很多事情來。當你感到不愉快時，先不要急著跑掉，而是能夠靜下心來，觀照一下那個不愉快——身體上體驗到了什么感覺?內心體會到了什么情緒?腦海里出現了什么想法或是畫面?有些事情象是悖論，你越是害怕，它就越來，而你越是能夠學會面對，就越是容易處理并轉化。
2、找人聊天
產后新媽媽在感覺自己心情極度煩躁的時候可以與好友或其他媽媽聊聊天，互相交流一下經驗心得，就算大哭一場也無妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來就可以了。這種情況下，新媽媽的家人要多給予充分的理解和精神上的支持，以幫助新媽媽充滿信心地面對各種挑戰(zhàn)。
3、堅持鍛煉
產后新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做，應該在自己的身體逐漸恢復了的時候適當地進行一些體力勞動或體育鍛煉，多為自己創(chuàng)造一些快樂的元素，也對恢復苗條身材大有幫助。但如果身體非常疲倦，這個時候需要的是休息，而不是運動。
4、放松練習
當你感到焦慮時，可以嘗試著從頭到腳逐步地放松肌肉，你可以躺下來，也可以坐著完成。先從你身體的上部開始，先皺緊額頭5秒鐘，再放松10秒鐘;然后緊緊閉上眼睛5秒鐘，再放松10秒鐘;閉緊嘴巴5秒鐘，再放松10秒鐘，以此類推。一直這樣放松到腳趾，讓你全身的主要肌肉都得到放松。
5、深呼吸練習
吸氣4秒鐘，再吐氣4秒鐘，至少持續(xù)4分鐘，緩慢地呼吸，并將你的注意力關注在呼吸上，通過減緩呼吸，你會感覺到更加平靜。
6、樹立信心
生兒育女只是人生的一個過程，之后的路還很漫長。上班族新媽媽可以趁著產假重新審視自己的職業(yè)規(guī)劃，并做好充分的心理和身體上的準備，以便接下來以嶄新、自信的形象重新出現在工作崗位上。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來的計劃，除了照顧好家里的日常生活之外，新媽媽們可以來暢想一下如何陪伴寶寶度過一個快樂美好的童年。
7、學會放松
作為新媽媽，需要把幾乎全部的心思放在孩子身上，因為這個時候媽媽是孩子是全部。但是為了避免完全失去自我，也需要給自己留點空間。見縫插針地去看看喜歡的書、電影，看些幽默的文字或視頻、聽聽音樂、利用很短的時候出去散散步或見見朋友、做做按摩、跟家人或朋友翻看以前的照片，回憶一些愉快的事、把你的感受寫下來等等。
如何避免產后焦慮癥
一、環(huán)境和身體的調節(jié)
1、做好要孩子的心理準備后再懷孕，不把孩子當負擔看待。
2、生完寶寶后，不要接待過多的客人，保持比較安靜的壞境。
3、孕期和分娩后都應注意增強體質，減少并發(fā)癥的可能性。
4、合理膳食，多食用清淡而營養(yǎng)的飲食。
5、把寶寶交給家人照看，注意多休息。
6、你應該明白，產后心情不佳很可能是由于激素變化引起的，你不必有任何擔心，安心等待身體對激素水平變化的重新適應。
二、學會調節(jié)自己的情緒
1、對自己和寶寶都要有一個正確的定位，不可有不切實際的想法。
2、放松自己的心情，參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放松一下。
3、給自己充充電，看自己喜歡的書和雜志，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個空間。
4、處理好和愛人的關系，你要知道，新爸爸在寶寶出生后也有很大的心理壓力，你要理解他。
5、和朋友多聯系交流，不要和社會脫節(jié)。
7、發(fā)泄自己的不滿情緒，向家人或是網友傾訴自己的情緒，或者采取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。
8、產后抑郁的女性內心會有一種無助，主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。
9、當陷入負面情緒時，學會轉移自己的焦點，把不愉快的事放在以后再想，別鉆牛角尖。
10、做準備應對可能發(fā)生的一切事情，無論好事還是壞事。
三、家人如何幫助產婦預防抑郁
1、多幫助產婦分擔家務和照看寶寶的任務，讓她產后安心恢復。
2、不要在產婦面前表現出對寶寶性別的態(tài)度。
3、不要強迫產婦進行母乳喂養(yǎng)，逼著產婦吃催奶的食物，別讓產婦感覺自己只是喂奶的工具。
4、尊重產婦自我調節(jié)的方式，不妄加干涉。比如產婦有哭泣、發(fā)脾氣等情況不要隨意指責或制止。
5、別讓產婦對父母長輩有太多的依賴，或者過多干涉小家庭的事，或指責其照看寶寶方式。
6、丈夫不要在女性生產后不久就急切要求性生活，減少或避免負面性生活事件。
7、家人應該對產婦更多一些關注，不應該把全部注意放在寶寶身上，而忽視了產婦的情緒。
8、仔細觀察產婦的表現，一旦有產后抑郁的情緒狀態(tài)，應盡快咨詢心理醫(yī)生。
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