老年人養(yǎng)生保健知識(shí)

　　老年人有必要知道一些實(shí)用的養(yǎng)生保健知識(shí)，才能關(guān)注自身的身體健康。那你知道老年人養(yǎng)生保健知識(shí)嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家的老年人養(yǎng)生保健知識(shí)，僅供大家參考!

　　老年人養(yǎng)生保健的6個(gè)知識(shí)

　　做操1小時(shí)

　　清晨起床喝杯水后，小樹林旁做自由操或廣播操一個(gè)小時(shí)。

　　閱讀1小時(shí)

　　早餐后，翻閱當(dāng)天的各類報(bào)紙一個(gè)小時(shí)。

　　散步1小時(shí)

　　自己步行到離家二里遠(yuǎn)的自由市場(chǎng)購(gòu)買些時(shí)令新鮮蔬菜一個(gè)小時(shí)。

　　午休1小時(shí)

　　午飯后，午休一個(gè)小時(shí)，不管睡不睡得著，閉著眼睛，養(yǎng)養(yǎng)神都可以。

　　學(xué)習(xí)1小時(shí)

　　午休起床后，坐在書房里，作著讀書筆記或?qū)懽饕粋€(gè)小時(shí)。

　　新聞1小時(shí)

　　晚飯后，坐在客廳的搖搖椅上，收看中央新聞和四川新聞一個(gè)小時(shí)。

　　老年人保健養(yǎng)生的8個(gè)注意事項(xiàng)

　　1、忌外出過早

　　冬季清晨，是室外溫度最低時(shí)，外出易引起來感冒，引發(fā)心腦血管疾病，老年人應(yīng)選擇上午10點(diǎn)后到室外。

　　2、忌日曬過長(zhǎng)

　　日曬過長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　3、忌洗浴過長(zhǎng)

　　冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)更干燥脫悄更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

　　4、忌活動(dòng)過劇

　　適當(dāng)?shù)?a href='http://www.regraff.com/tiyu/' target='_blank'>體育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。

　　5、忌取暖失度

　　冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達(dá)到18～25攝氏度即可。

　　6、忌蒙頭睡覺

　　蒙頭睡覺會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管病。正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

　　7、忌小疾不治

　　老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。

　　8、忌嗜煙好酒

　　冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。

　　老年人養(yǎng)生保健的5個(gè)飲食注意事項(xiàng)

　　1、鹽要少一點(diǎn)

　　食物中要少放鹽，大量流行病學(xué)調(diào)查表明，鹽攝入量與高血壓、心力衰竭、急性腎炎等病的發(fā)病呈正相關(guān)。人到50歲以后，機(jī)體的形態(tài)和功能會(huì)出現(xiàn)某些衰退現(xiàn)象，排鈉功能減弱，同時(shí)，舌部味蕾對(duì)咸味的敏感度逐漸降低，所以，中老年容易在不知不覺中吃鹽較多，引發(fā)高血壓或加重高血壓病情。為了身體健康，建議中老年一日進(jìn)鹽量應(yīng)控制在6克以下。中老年也可以用醋、檸檬汁、海帶、大蒜和蔬菜等代替鹽。

　　2、蔬菜水果多一點(diǎn)

　　蔬菜是維生素C等幾種維生素的重要來源，而且大量的膳食纖維可預(yù)防老年便秘，番茄中的番茄紅素對(duì)中老年男性常見的前列腺疾病有一定的防治作用。多吃蔬菜還對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，中老年每天都應(yīng)該吃不少于250克的蔬菜。

　　3、品種雜一點(diǎn)

　　粗雜糧比精糧含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。中老年的飲食要葷素兼顧，粗細(xì)相搭配，品種要越雜越好，這樣有利于多種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，建議中老年每天主副食品種不少于10種，粗雜糧主要包括全麥面、玉米、小米、蕎麥、燕麥等。

　　4、吃得慢一點(diǎn)

　　細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得會(huì)更香，容易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。既然細(xì)嚼慢咽有那么多的好處，中老年還等什么，趕快開始行動(dòng)起來吧!

　　5、早餐好一點(diǎn)

　　早上是新的一天的開端，早餐顯得尤為重要，早餐應(yīng)該占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都要高一些，精一點(diǎn)，便于提供充足能量。中老年可以精心設(shè)計(jì)一些早餐，如牛奶、蛋類、粥、菜等，為一天的健康生活開個(gè)好頭。

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