四個月孕婦補充什么 懷孕四個月吃什么

　　四個月孕婦補充什么營養(yǎng)？懷孕四個月這個時期，胎兒也進入了急速生長期，準媽媽從此時需要充足的營養(yǎng)，應(yīng)加強飲食營養(yǎng)，懷孕四個月準媽媽們要注意補充以下的幾種營養(yǎng)元素。

　　四個月孕婦補充什么

　　1、蛋白質(zhì)：需攝入75-95克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。小提示：要增加魚、肉、蛋等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物，特別是孕早反應(yīng)嚴重，不能正常進食的媽媽。

　　2、能量：需攝入200千卡/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準媽媽的膳食應(yīng)該粗細搭配、葷素結(jié)合，不要吃得過精，營養(yǎng)失衡。

　　3、維生素E：推薦攝入14毫克/天，主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑，對熱與酸穩(wěn)定，對堿敏感，可緩慢被氧化破壞。

　　4、碘：需攝入120-150微克/天，主要來源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時，可等菜熟后再加鹽，以減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。

　　5、鈣：需攝入1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

　　懷孕四個月吃什么

　　這個時候孕婦的孕吐、壓迫感等不適癥狀已經(jīng)消失了，身體和心理都比較安定，也是食欲旺盛的時候，胎兒也是在這個時候迅速生長的，所以準媽媽們再這個時候一定要補充好充足的豐富的營養(yǎng)，保證寶寶的營養(yǎng)和成長。在飲食方面，要攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，也就是肉、牛奶、蔬菜水果等都吃，不能偏食。

　　小編再推介兩款飲品幫助準媽媽們補充營養(yǎng)。

　　1、核桃芝麻豆?jié){。食材：黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。做法：黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。將所有原料攪拌成汁。

　　2、黑豆核桃蜂蜜奶。食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法：黑豆炒熟，核桃炒微焦。黑豆冷卻后磨成粉，核桃冷卻后去衣，搗成泥。取黑桃和蜂蜜各1匙，加入煮沸過的牛奶后再加入蜂蜜即可。

　　懷孕四個月注意事項

　　一、注意增加營養(yǎng)，可以帶些營養(yǎng)品在辦公室里服用，也可以多吃些水果。

　　二、如果開始感到腰痛，就要注意不能長時間保持一種姿勢，要采取正確的姿勢進行工作。

　　三、充分了解有關(guān)懷孕、生產(chǎn)的各種知識，這樣可消除懷孕期間的不安與恐懼，也有助于順利生產(chǎn)。孕婦可就近到婦幼保健所或醫(yī)院內(nèi)婦幼保健科索取資料，也可閱讀有關(guān)孕產(chǎn)保健的書籍。

　　四、為使生產(chǎn)變得輕松，最好從現(xiàn)在開始做一些孕婦體操，但是要量力而行，千萬不要過分勉強。

　　五、再過一個月，平時的衣服就穿不下了，應(yīng)趁著身體情況良好時先行準備。加肥、寬松的內(nèi)衣褲也是必備的懷孕用品。

　　六、去美容院理發(fā)時，可請理發(fā)師設(shè)計一個易梳理的發(fā)型，除讓人看起來清爽外，自己心清也會變得愉快。

　　七、為了使胎兒發(fā)育良好，應(yīng)攝取充分的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)素要均衡攝取，不可偏食。

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