孕婦冬天吃水果_孕婦冬季吃的水果
冬季,是指我國(guó)農(nóng)歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6個(gè)節(jié)氣。那么孕婦冬天吃什么水果呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你孕婦冬天吃水果，歡迎參閱
適合孕婦吃的水果
1. 蘋(píng)果
蘋(píng)果能夠給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)豐富的維生素、礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸、細(xì)纖維等營(yíng)養(yǎng)。準(zhǔn)媽媽多吃蘋(píng)果可以緩解孕吐、增進(jìn)食欲;蘋(píng)果還能幫助孕婦預(yù)防便秘以及改善貧血狀況哦!
2. 芒果
芒果的營(yíng)養(yǎng)主要是歸功于它含有豐富的維生素C、維生素E以及硒等營(yíng)養(yǎng)元素。維生素C為抗氧化因子，可以維持孕媽媽和寶寶血液健康;維生素E具有維持女性正常生理機(jī)能和內(nèi)分泌以及維持皮膚和腺體機(jī)能的作用，讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都能擁有光滑肌膚。
3. 西柚
西柚能夠幫助孕媽媽補(bǔ)充更多的天然葉酸，這樣就能夠給寶寶大腦發(fā)育提供原料;幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充足夠的葉酸，還能夠降低妊娠高血壓癥、胎盤(pán)早剝、胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒體重過(guò)輕等情況的發(fā)生機(jī)率。
4. 櫻桃
水果櫻桃含有豐富的鐵元素、胡蘿卜素、維生素b族c族、檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，準(zhǔn)媽媽多吃櫻桃對(duì)腸胃很好，具有增進(jìn)食欲以及改善貧血的癥狀等功效。
5. 草莓
含有豐富的維生素C是草莓的最大特點(diǎn)，冬季準(zhǔn)媽媽多吃草莓能夠有效預(yù)防感冒哦!而且草莓中含有的果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪，具有促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)作用。不過(guò)準(zhǔn)媽媽在吃草莓之前一定要清洗干凈哦!
6. 秋梨
冬季氣候干燥，準(zhǔn)媽媽可以多吃些秋梨哦!秋梨性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用。準(zhǔn)媽媽吃秋梨還能夠有效的環(huán)節(jié)和治療妊娠水腫及妊娠高血壓哦!
冬季孕婦時(shí)令水果
1. 富含維生素C的水果可以多吃，例如柑橘、獼猴桃等，這類(lèi)食物有利于促進(jìn)鐵的吸收。考慮到橘子可能會(huì)比較上火，因此可以考慮吃獼猴桃。當(dāng)然這些水果的食用原則都是要適量，吃多了可能會(huì)起到適得其反的效果。
2. 黃色的水果可以多吃，這類(lèi)水果中所含有的胡蘿卜素恰好是孕媽媽每天身體所需的。
3. 橙子、香蕉等富含葉酸的水果也是孕媽媽冬季水果菜單中的絕佳選擇。孕婦身體所需的葉酸可以通過(guò)食用這類(lèi)水果得到一定的補(bǔ)充。而孕婦體內(nèi)葉酸偏少是新生兒體重過(guò)輕、早產(chǎn)、嬰兒腭裂的元兇之一，因此應(yīng)該要注意適時(shí)的補(bǔ)充。
4. 如果條件允許的話，每天可以堅(jiān)持吃一個(gè)蘋(píng)果。蘋(píng)果中含有鋅、鐵、維生素B1、B2、C以及胡蘿卜素、纖維素等，在對(duì)孕媽媽身體營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行補(bǔ)充的同時(shí)還能夠防止便秘，可謂一舉兩得。
5. 梨具有潤(rùn)肺止咳的效果，適當(dāng)吃梨也是孕媽媽冬季水果中不錯(cuò)的選擇。
孕婦冬季怎么進(jìn)補(bǔ)
1.把檸檬當(dāng)做調(diào)味劑
有許多的調(diào)料也會(huì)讓人發(fā)胖，像蛋黃醬就是用蛋黃與油攪拌而成，里面還含有鹽和糖，熱量很高。所以平時(shí)我們要做沙拉時(shí)，可以用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌，檸檬非常酸，所以不需要太多的調(diào)味品了只要再加少許油、鹽就可以了。這些調(diào)料也可以用在三文魚(yú)或其他魚(yú)肉上做腌料，然后再煎烤一下，味道也是很好的。泡點(diǎn)檸檬水也是非常好喝的。
2.蔬菜當(dāng)作水果吃
水果對(duì)于懷孕來(lái)說(shuō)，是必吃的食物，其中含有大量的維生素，可以幫助人體吸收鐵，但也要適度的吃水果，不可無(wú)節(jié)制，水果中的糖份也是非常多的，而糖會(huì)讓人發(fā)胖，而且對(duì)于孕期的人，也容易引起妊娠期糖尿病癥。
3.多吃粗糧
孕婦過(guò)食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內(nèi)蘊(yùn)化熱，嚴(yán)重者口角會(huì)出現(xiàn)糜爛。孕婦應(yīng)多吃豆類(lèi)、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進(jìn)食品種，避免進(jìn)食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對(duì)口腔和腸胃的刺激。
4.吃清淡食物
很多媽咪懷孕后，滋補(bǔ)食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)不斷。但是，孕婦不適合過(guò)多的性溫、大熱的食物，否則容易“火上加火”，甚至嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)見(jiàn)紅、腹痛等先兆流產(chǎn)和早產(chǎn)癥狀。人參、桂圓和羊肉千萬(wàn)不能多吃，瓜子、花生、巧克力等熱性零食也要少吃。
5.每天堅(jiān)持稱(chēng)量體重
買(mǎi)一只電子稱(chēng)，每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱(chēng)量，也可以非常有效地控制體重。懷孕時(shí)吃得好，是非常重要的，但也一定要吃得健康，不僅可以保證胎兒的正常營(yíng)養(yǎng)需求，又可以讓自己的營(yíng)養(yǎng)得到保證，同時(shí)也可以保證自己的身材看才是真正的好呢，為了生產(chǎn)后能做個(gè)辣媽?zhuān)瑧言衅陂g吃食很重要。
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