冬季養(yǎng)生的知識

　　冬季寒冷肅殺，環(huán)境嚴(yán)酷，要保護(hù)好自己的身體健康。下面是小編為大家整理的冬季養(yǎng)生的知識，希望對大家有幫助。

　　冬季養(yǎng)生知識一、“冬藏”理念巧運(yùn)動

　　錯誤觀點：天冷了，要開始堅持多運(yùn)動，以提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，避免秋冬生病;

　　糾正誤區(qū)：冬季運(yùn)動要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。“運(yùn)動”是不少健康書中倡導(dǎo)的生活理念。俗話說：“生命在于運(yùn)動”。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運(yùn)動項目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過，冬季運(yùn)動要注意“冬藏”。 冬天應(yīng)提倡多運(yùn)動，人的免疫力和體質(zhì)會下降，從而進(jìn)入一個相對低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實能提高抵御各種疾病入侵的能力，但在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動量過度運(yùn)動，并非明智選擇。不少人在健康房猛練器械，劇烈運(yùn)動后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續(xù)運(yùn)動，最后到淋浴房沖涼。還有部分運(yùn)動狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動，但運(yùn)動過量，流汗過多，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。

　　冬季運(yùn)動要注意防寒保暖，還要把握好度，避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。他推薦太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動更適合冬季。像太極拳方便易學(xué)，對運(yùn)動場地要求也不高，適合大眾。而游泳因在水中鍛煉，無關(guān)節(jié)損傷，非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要當(dāng)心吹風(fēng)、受涼、感冒。仁濟(jì)醫(yī)院丁忱歡醫(yī)師提醒，鍛煉時適時補(bǔ)充水分，多飲白開水，人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外，力戒空腹鍛煉，以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應(yīng)。

　　冬季養(yǎng)生知識二、應(yīng)酬族年底每頓不要吃飽

　　錯誤觀點：工作忙碌，頻發(fā)健康問題。睡眠不好，臉色蒼白，體形臃腫，體力愈來愈差，只要靠進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，就能解決問題;

　　糾正誤區(qū)：解決疲勞之道在于把不足的睡眠時間補(bǔ)回來，肥胖并不是能量過剩，而是身體將過多的能量儲存下來，反而是能量不夠，使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。

　　因為高壓、忙碌的工作，健康狀況每況愈下，甚至精神和體力都不支，還經(jīng)常擔(dān)心自己得病，使健康成為最沒信心的一環(huán)。最近又到年底應(yīng)酬之際，從事銷售、市場方面的“應(yīng)酬族”成為各類美食場所常客，有些人甚至還要無奈一晚上趕上兩場，帶著還未完全消化的前一頓趕到下一頓繼續(xù)開戰(zhàn)，結(jié)果一頓沒吃好，還要累著趕吃第二頓，飽食終餐的狀態(tài)更讓“應(yīng)酬族”疲勞不堪。應(yīng)酬桌上勸酒更是司空見慣，你來我往煞是熱鬧。

　　給年底“應(yīng)酬族”一句話：經(jīng)常有應(yīng)酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。這對于不得不趕場應(yīng)酬飯局的人來說，絕對是個于己有利的餐桌小竅門。此外，飲酒過度、貪杯助興還有害肝臟。據(jù)臨床門診上反映，現(xiàn)在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越來越多。他提倡，年底應(yīng)酬桌上喝酒助興熱鬧了氣氛，但盲目勸酒可能因此有害健康，尤其是累及肝臟。

　　冬季養(yǎng)生知識三、三高人群進(jìn)補(bǔ)當(dāng)心變“禍補(bǔ)”

　　錯誤觀點：很多人以為進(jìn)入立冬以后就可以“大補(bǔ)”，只要注重進(jìn)補(bǔ)，就能緩解疲勞狀態(tài)，有益身體健康;

　　糾正誤區(qū)：進(jìn)補(bǔ)還需因人而異，在進(jìn)補(bǔ)前，未能對自己身體狀況有一個全面認(rèn)識，可能錯誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適，尤其對三高人群而言，使“進(jìn)補(bǔ)”變“禍補(bǔ)”。

　　“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”。民間歷來有入冬進(jìn)補(bǔ)的說法，冬至過后更是大補(bǔ)的最佳時機(jī)。因為今年立冬不太冷，且過年早，整個冬天就相當(dāng)短，不少市民在剛進(jìn)入立冬以后，就開始著手忙于準(zhǔn)備進(jìn)補(bǔ)，市場上的一些食補(bǔ)書也成為首選。哪些食譜適合、哪些不適合，還需因人而異。如果市民在進(jìn)補(bǔ)前對自己身體狀況沒有一個較為全面的了解，還可能導(dǎo)致錯誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適等。

　　針對今年冬天短，進(jìn)補(bǔ)是否一定要等到冬至才能開始，提前進(jìn)補(bǔ)未嘗不可，但要注意不能過渡。尤其“三高”人群當(dāng)心過度進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)出病來。龍華醫(yī)院金志剛教授還提醒，如有感冒、咳嗽、腹瀉等，應(yīng)暫停服用補(bǔ)膏，以免“進(jìn)補(bǔ)”變“禍補(bǔ)”。很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等代謝性病患者要求膏方進(jìn)補(bǔ)，但因其存在心腦血管等危險因素，施治膏方時更應(yīng)謹(jǐn)慎。

　　冬季養(yǎng)生知識四、小心咳嗽、鼻炎悄然襲來

　　錯誤觀點：最近正逢季節(jié)轉(zhuǎn)換，早晚溫差大，感冒等常見呼吸系統(tǒng)疾病開始活躍;

　　糾正誤區(qū)：除了感冒、發(fā)熱外，頻繁進(jìn)出空調(diào)房，特別是遭遇冷空氣刺激，一些類似感冒的癥狀因此引發(fā)，不一定是感冒，可能是鼻子惹禍，也可能誘發(fā)咳嗽變異性哮喘。

　　最近早晚溫差大，有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來。還有一部分人在未進(jìn)入空調(diào)房前一切正常，一進(jìn)暖氣房后就出現(xiàn)上述癥狀。因為鼻子惹禍，影響工作狀態(tài)。第八人民醫(yī)院耳鼻喉科主任馮云海教授說，這很有可能是鼻炎癥狀。一些患者往往由于不知道或不重視鼻炎，錯誤自行使用感冒退燒藥來暫時應(yīng)付，結(jié)果昏昏沉沉，一整天精神狀況不佳。專家提醒，如過敏性鼻炎患者有睡眠等生活質(zhì)量問題，應(yīng)及時告知醫(yī)生，以早發(fā)現(xiàn)、早治療，改善生活質(zhì)量。若自行解決，可能走入另一個誤區(qū)。

　　冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發(fā)作的主要誘因，因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩。情緒激動、大哭大鬧也可能誘發(fā)咳嗽發(fā)作，因此要盡量保持情緒穩(wěn)定。家里不要養(yǎng)寵物、養(yǎng)花，不要鋪地毯，避免接觸花粉、螨、油煙、油漆等，浴室和地下室應(yīng)使用除濕機(jī)和空氣過濾器，并定期更換濾網(wǎng)，被褥要常晾曬。

　　冬季養(yǎng)生知識五、專家建議：食補(bǔ)多吃“白色食物”

　　追求健康的美好愿望無可厚非，但如果盲目照健康書按部就班也可能出錯。一些健康書里的內(nèi)容確實非常實用，且操作簡便。但如果自行操作出錯，可能問題多多。就拿結(jié)合中醫(yī)傳統(tǒng)理論的穴位按摩來說，常受讀者喜愛，但萬一不做仔細(xì)研究，穴位按摩錯誤，忙碌半天不僅無效，按摩錯了還可能損害健康，責(zé)任又該誰負(fù)?此外，不能因人而異的食補(bǔ)也弊端多多。只有個性化、適合自己的養(yǎng)生之道，才是上上策。

　　在立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物?？汕鍩?、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物盡量疏遠(yuǎn)，冰糖、蜂蜜因人而異，西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤佳品，不喝白酒以免燥上加燥。多吃白色食物，比如：煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，還可適當(dāng)吃些醋等酸味食品，不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。