冬天減肥最好的方法_冬天怎樣健康減肥最快

時間：2017-02-25 11:34:26 樂平653由分享

　　冬天減肥的方法一般幾組這些動作下來，基本都是氣喘吁吁，暴汗淋漓，但是身體可以達到一個高效燃脂以及后續(xù)持續(xù)燃脂的狀態(tài)，減肥的效率非常高，下面是學習啦小編給大家整理的冬天減肥最好的方法，供大家閱讀!

　　冬天減肥最好的方法

　　1、高抬腿

　　保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規(guī)律，緩慢提升心率，起到熱身作用。

　　2、交替碰膝蓋

　　雙腿叉開，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，再交換。注意穩(wěn)定重心。

　　3、平躺伸屈腿

　　雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。

　　4、輕跳深蹲

　　上半身保持挺直，兩腿分開50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。

　　5、向后箭步蹲

　　保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后觸地蹲下時膝蓋輕觸地面(或接近地面)。

　　6、開合跳

　　手腳并用，原地開合循環(huán)跳，注意控制呼吸節(jié)奏，規(guī)律呼吸即可。

　　7、跪式俯臥撐

　　膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。

　　冬天減肥三個原則

　　1減肥是我們的生活態(tài)度不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態(tài)度，是善待自己的表現(xiàn)，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是視覺感官上的享受。

　　2減肥是一種享受，不是自虐我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質(zhì)量要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嘗，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發(fā)花的減肥藥請趕緊走開。

　　3減肥不是減少體重盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的bmi值，看看是否符合要求，然后再對應標準值計劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。

　　冬天減肥八個習慣

　　少食多餐一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài)，這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉干，權(quán)當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。

　　低卡哲學0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　早起早睡8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

　　早晚稱體重體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數(shù)字精準，精確到公斤后的小數(shù)點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　　系腰帶穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋?，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這里長期停滯。

　　1小時運動每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)運動興趣，把長期僵硬的關(guān)節(jié)活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　瘋狂娛樂玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調(diào)整好，會發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當于做一次綜合體能訓練。

　　遠離咖啡因和尼古丁不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養(yǎng)學結(jié)合運動學的研究表明，人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

冬天減肥最好的方法相關(guān)文章：