產(chǎn)后恢復(fù)吃什么最好 產(chǎn)后恢復(fù)最佳的食物推薦
產(chǎn)后若想要讓自己的身體恢復(fù)得更快更好，應(yīng)該吃哪些食物呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了產(chǎn)后恢復(fù)最佳的食物，希望能幫助到你。
產(chǎn)后恢復(fù)最佳的食物
1、黃豆
黃豆是一種非常健康的豆類粗糧，它富含蛋白質(zhì)、氨基酸、多種維生素以及微量元素，有著健脾利濕、補虛益氣、排毒補鈣之功效，是非常適合產(chǎn)后的新媽咪們食用的。產(chǎn)后的新媽咪們應(yīng)注重鈣元素的補充，多吃黃豆，不僅能夠補充優(yōu)質(zhì)蛋白，更能夠促進鈣質(zhì)的補充，增強新媽咪的抵抗力，同時還能夠有效促進乳汁的分泌喔!
2、魚肉
作為產(chǎn)后的營養(yǎng)能量以及優(yōu)質(zhì)蛋白的補給，魚肉是不能不提的。魚肉當中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，非常容易消化吸收，魚肉中膽固醇含量較低、脂肪含量也不高，產(chǎn)后多吃魚肉，在補充營養(yǎng)能量的同時，也不必擔心身體會發(fā)胖喔!
3、西蘭花
新媽咪們產(chǎn)后多吃西蘭花，好處也不少。西蘭花富含維生素C和葉酸，可以有效增強免疫力，促進鐵元素的吸收，預(yù)防準媽媽產(chǎn)后感冒的發(fā)生。另外，西蘭花富含膳食纖維，可緩解便秘，不僅如此，它其中還含有一種可以穩(wěn)定新媽咪血壓的物質(zhì)，因此，產(chǎn)后多吃西蘭花對新媽咪的身體非常有益處。
4、紅棗
紅棗是產(chǎn)后調(diào)理氣血、滋補益氣的好食品，紅棗中含有豐富的維生素C、以及大量的蛋白質(zhì)和葡萄糖，中醫(yī)上認為，紅棗是非常滋補的食品，可以有效益氣生津、調(diào)理氣血，適合產(chǎn)后的脾胃虛弱、氣血不足的新媽咪們食用。紅棗的吃法非常多種多樣，新媽咪可以煮粥吃、可以生吃、可以煮湯食用，都是內(nèi)調(diào)滋養(yǎng)身體的好選擇。
5、姜茶
產(chǎn)后新媽咪多半怕寒怕冷，可以多喝姜茶來溫暖身體。生姜性溫，常食可以滋補身體、去除身體內(nèi)部的寒氣，對于產(chǎn)后子宮在逐漸恢復(fù)的新媽咪來說，多吃姜可以溫補身體，令子宮不再受寒，告別因?qū)m寒而痛經(jīng)的煩惱。
直接將生姜切成小薄片，清洗干凈后，用熱水浸泡，稍微放涼就可以飲用了。新媽咪們也可以在姜茶中放入少許的紅糖，能夠幫助新媽咪驅(qū)除體內(nèi)寒氣、溫暖子宮、補血益氣。需要注意的是，在產(chǎn)后一個星期之內(nèi)是不能喝姜茶的，因為生姜還有活血的功效，產(chǎn)后立即喝姜茶很容易令產(chǎn)婦大出血而發(fā)生危險，姜茶雖好，但要掌握時機食用才行喔!
產(chǎn)后恢復(fù)的食譜
腰花木耳湯
材料：豬腰150克，水發(fā)木耳15克，筍花片20克。
調(diào)料：蔥段，鹽，味精，高湯，胡椒粉各適量。
做法：1、將豬腰切成兩半，除去腰臊，洗凈，切 蘭花片，清水泡一會兒。
2、將豬腰，木耳，筍片一起放在鍋中煮熟后撈出，放在湯碗內(nèi)，加入蔥段，味精，鹽，胡椒粉，再將燒開的高湯倒入碗內(nèi)即可。
提示：豬腰加木耳一味，增加補益之效，加強養(yǎng)胃潤肺的功效，產(chǎn)婦食用，對肺，胃等內(nèi)臟有很好的滋補作用。
白汁牛肉
材料：牛肉85克，土豆15克，姜片，蔥少許。
調(diào)料：色拉油，鹽，味精，料酒各適量。
做法：1、牛肉洗凈切方塊，用水氽燙煮1分鐘撈起。
2、土豆去皮，切方塊洗凈。
3、熱油鍋，先放蔥姜炒香，再放牛肉翻炒幾分鐘后，加水，調(diào)料，土豆塊，用小火煮30分鐘左右，即可。
提示：牛肉具有補脾胃，益氣血，除濕氣，消水腫，強筋骨等作用，牛肉為發(fā)物之品，因而產(chǎn)婦食用有促進乳汁分泌作用，白汁牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，非常適合產(chǎn)后食用。
燒牛蹄筋
材料：牛蹄筋250克，青菜心25克。
調(diào)料：植物油，料酒，生姜末，蔥花，淀粉，味精，醬油各適量。
做法：1、生牛蹄筋放在開水中氽燙，去血水，撈出瀝干水分。
2、牛蹄筋放在砂鍋中，加適量的清水，小火煮至八成熟時撈出，切成長條塊，原湯保留。
3、鍋內(nèi)倒油燒熱，先炒青菜，隨即把牛蹄筋，料酒，生姜末，醬油及煮蹄筋的湯倒入，煮開后再加味精，蔥花及調(diào)好的淀粉汁勾芡，裝盤即可上桌食用。
提示：蹄筋是營養(yǎng)滋補佳品，含膠原蛋白，此菜品有健脾益胃，補而不膩的功效，能為產(chǎn)婦提供有效營養(yǎng)，并有預(yù)防產(chǎn)后子宮下垂的功效。
脆爽鮮藕片
材料：蓮藕300克，胡蘿卜70克。
調(diào)料：鹽，味精，香油各適量。
做法：1、蓮藕，胡蘿卜洗凈，去皮，切片。
2、將藕片，胡蘿卜片放在熱水中氽熟，撈起。
3、將氽熟的藕片和胡蘿卜片放在冷水中浸泡一下，取出，瀝干水分。
4、加入適量的鹽，味精，白醋，香油拌勻即可食用。
提示：此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產(chǎn)婦食用。
產(chǎn)后新媽媽飲食原則
首先，媽媽們應(yīng)當繼續(xù)維持均衡的多樣化的飲食，保證每天都有足夠的營養(yǎng)來為虛弱的身體進行必要的補充。新鮮的蔬果、蛋類、魚類等等都要多食用，而粗細搭配、葷素搭配、少食多餐更應(yīng)當作為月子飲食的原則，牢記于心。
其次，除了一日三餐都要正常吃之外，零食也不要放過。核桃、芝麻、花生都可以作為兩頓正餐之間的食物補充，月子飲食更加注重媽媽們身體能量的補充，才能保證小寶寶的營養(yǎng)所需。
接著，媽媽們在坐月子期間是不是常常覺得口渴呢?此時，多喝湯、喝水對媽媽們的身體都是大有裨益的。魚湯、肉湯等在月子飲食食譜中可都是必不可少的靚湯啊!當然了，若是媽媽們不怕苦，也可以喝中藥補湯的。
最后，在安排月子飲食時，鐵元素可萬萬忽略不得啊!它可是最好的補血的化學(xué)元素，能夠有效地及時地為媽媽們補充在分娩過程中失去的大量血液。豬肝、豬血、鴨血就可以作為月子飲食食物擺上餐桌啦!
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