中老年人跳廣場舞的健康小知識(shí)
廣場舞是一種集運(yùn)動(dòng)和娛樂一體的新時(shí)代的運(yùn)動(dòng)。其以簡單歡快、運(yùn)動(dòng)健身的特點(diǎn)迅速占領(lǐng)全國各大城市。小編整理了中老年人跳廣場舞的健康小知識(shí)，歡迎借鑒參考。
中老年人跳廣場舞的健康小知識(shí)
1、選曲
選擇廣場舞不要過于盲目，別人跳什么就跟著跳什么，要弄清楚自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使血壓處于正常范圍，也要避免難度較大或者長達(dá)2個(gè)小時(shí)以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動(dòng)作做起，不要急于求成，讓身體微微出汗，就會(huì)有健身的效果。
2、選地點(diǎn)
很多社區(qū)都會(huì)有固定的廣場舞訓(xùn)練場所，我們應(yīng)該采取就近原則，不要“長途跋涉”。切記，不可以在車道邊跳舞，因?yàn)槠囄矚夂突覊m含有較多的致癌物質(zhì);路邊或者公園的水泥地板上或者瓷磚地板太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定的損傷，不適合作為運(yùn)動(dòng)場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的地方，并且記得離風(fēng)口遠(yuǎn)一點(diǎn)哦!
3、選時(shí)間
一日之計(jì)在于晨，但是各位媽媽，小編提示您太早也不好哦，太陽公公出來以后的時(shí)間為最佳，尤其是霧霾的天氣，靜靜等待霧霾散去才是最好的選擇;下午呢4點(diǎn)到6點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)最好，晚上吃完飯同樣不要馬上出來運(yùn)動(dòng)，您只要等1個(gè)小時(shí)，胃的負(fù)擔(dān)不那么重的時(shí)候就可以了。但是，具體的時(shí)間還是要看節(jié)氣和天氣的判斷來做變化的哦，不可以過分的機(jī)械。老人家要特別注意睡前兩個(gè)小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)哦，不然會(huì)導(dǎo)致疲勞，失眠，從而降低睡眠質(zhì)量的。
4、選裝備
跳舞跟別的運(yùn)動(dòng)一樣，裝備是很重要的，硬底鞋、拖鞋還有緊身褲都不可以選。廣場舞雖然不像專業(yè)的舞蹈，但是也是全身運(yùn)動(dòng)，腿腳活動(dòng)的頻率很高。因此，鞋子一定要舒服，最好穿軟底的防滑鞋子，以免摔倒，好的運(yùn)動(dòng)鞋還能對(duì)跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖，對(duì)心臟、大腦起到保護(hù)作用。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn)，穿硬底鞋則有可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者是運(yùn)動(dòng)褲，運(yùn)動(dòng)起來才會(huì)更加舒服。
5、選人
并不是所有的人都適合跳廣場舞的，凡是急性病患者(急性腸胃炎、急性氣管炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒)，或者慢性病急性發(fā)作期間，都要暫停活動(dòng)。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間上做好選擇和安排，以免意外的發(fā)生。
5條跳廣場舞的常識(shí)
1、睡前兩小時(shí)內(nèi)不要跳劇烈舞蹈
如果有早睡習(xí)慣的大媽應(yīng)該早點(diǎn)去跳廣場舞，以便有充足的時(shí)間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。
2、晚飯后不能立即起舞
很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。
3、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲
硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。廣場舞服裝也要以寬松、吸汗的舞服，確保四肢氣血暢通。
4、選對(duì)舞蹈 避免時(shí)間過長或過于激烈
選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。
5、選好地點(diǎn) 最好是草地或沙地
不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。