鋼管舞(Pole dance)，是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現(xiàn)代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風(fēng)格舞種，小編整理了新手學(xué)習(xí)​鋼管舞必看基礎(chǔ)動作大全，歡迎借鑒參考。

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　　新手學(xué)習(xí)​鋼管舞必看基礎(chǔ)動作大全

　　站姿

　　身體站在鋼管的左側(cè)右手抓高，抬頭挺胸，(身體與鋼管距離20CM，平行與管)。

　　走管

　　5步為一圈，可隨意走，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺，第一步走右腳。腳離開地面要時(shí)刻保持繃腳背的狀態(tài)。

　　各種跳鋼管舞的動作

　　動作一：正轉(zhuǎn)

　　第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時(shí)針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：落地前右腳腳尖點(diǎn)地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

　　動作二：反轉(zhuǎn)

　　第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時(shí)蹬地轉(zhuǎn)身左腿(腘窩處)反勾管，右腿打直順時(shí)針向后滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：右腳點(diǎn)地，左腿向前踢直，向后點(diǎn)地，右腳收回。

　　動作三：反向團(tuán)身轉(zhuǎn)

　　身體站在鋼管的右側(cè)，左手抓高，逆時(shí)針走管，第三步手腿同時(shí)，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：自然落地，抬臀起身。

　　動作四：左勾腳轉(zhuǎn)

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：左腳腳尖點(diǎn)地，右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步，右腳合攏。

　　動作五：頂膝轉(zhuǎn)

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè)，依次頂胯，胸，仰頭，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：與左勾腳一樣。

　　隨著現(xiàn)在越來越多時(shí)尚健身運(yùn)動的發(fā)展，鋼管舞也逐漸被人們所選擇。如果你也想體會鋼管舞的特有魅力，不妨從最簡單的鋼管舞動

　　學(xué)習(xí)鋼管舞前需要了解的知識

　　鋼管舞的適用人群很廣，但學(xué)習(xí)之前必須了解自己的身體狀況。比如鋼管舞會有一些倒立、倒掛動作，對于高血壓病人來說是有風(fēng)險(xiǎn)的。舞蹈教練提醒，患有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的患者需要制定運(yùn)動處方，而不是僅憑愛好來選擇。

　　當(dāng)你決定了要學(xué)鋼管舞后，請一定在經(jīng)驗(yàn)豐富的老師的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。鋼管舞的技巧性比較強(qiáng)，在老師的指導(dǎo)下可以達(dá)到事半功倍的效果，同時(shí)在練習(xí)管上動作時(shí)，老師也能給予保護(hù)。

　　在國際比賽中，鋼管舞使用固定管和可旋轉(zhuǎn)管，但對于初學(xué)者來說，要從固定管開始，因?yàn)樾D(zhuǎn)管難度系數(shù)更大。比賽用管的高度一般是3.8米，建議你所用鋼管也是這個(gè)高度，但很多健身房或舞蹈學(xué)校的鋼管可能不足這個(gè)高度，這對于初學(xué)者來說并沒有什么問題，可是如果管子太短，比如說人一舉手便能到頂，這樣練習(xí)一段時(shí)間后可能就會影響你向中級邁進(jìn)。鋼管直徑為4.2或4.5厘米，表面光滑，與一般建材市場鋼管不同。

　　上管之前要檢查一下鋼管是否固定，是否滑手。手心出汗可能會造成握管不牢，最好準(zhǔn)備一塊干毛巾，可以隨時(shí)擦拭鋼管和雙手，以免打滑。鋼管舞也有專用干手粉，區(qū)別于體操用粉。

　　跳鋼管舞要求舞者穿著短袖衣褲，這是因?yàn)楣苌蟿幼饕揽科つw和鋼管之間的摩擦保證身體不會滑落。初學(xué)者也可以穿一雙高筒皮靴，皮靴可以增加摩擦力。

　　剛練上管時(shí)，都會出現(xiàn)大腿、膝蓋等部位泛青發(fā)紫、渾身疼痛等，一般這些癥狀會隨著練習(xí)的熟練而逐漸消失。

　　如果你本身有舞蹈、體操基礎(chǔ)，那么鋼管舞將相對容易。這并不是說沒有舞蹈基礎(chǔ)的人就不能學(xué)。初學(xué)者都會從管下動作開始，先學(xué)一些常見的舞蹈動作，如扭臀、甩頭，會更利于你熟悉鋼管舞的感覺和技巧。

　　鋼管舞的管上動作分為旋轉(zhuǎn)、掛姿、撐姿和串聯(lián)。具體的動作數(shù)不勝數(shù)，而且鋼管舞者會根據(jù)自身情況進(jìn)行動作上的創(chuàng)新，所以當(dāng)你達(dá)到一定程度后，也可以跳出自己的動作和風(fēng)格。