新手鋼管舞學(xué)習(xí)入門(mén)必學(xué)的23個(gè)動(dòng)作

　　鋼管舞的適用人群很廣，但學(xué)習(xí)之前必須了解自己的身體狀況。比如鋼管舞會(huì)有一些倒立、倒掛動(dòng)作，對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)是有風(fēng)險(xiǎn)的。舞蹈教練提醒，患有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的患者需要制定運(yùn)動(dòng)處方，而不是僅憑愛(ài)好來(lái)選擇。小編整理了新手鋼管舞學(xué)習(xí)入門(mén)必學(xué)的23個(gè)動(dòng)作，歡迎借鑒參考。

　　新手鋼管舞學(xué)習(xí)入門(mén)必學(xué)的23個(gè)動(dòng)作

　　1、正轉(zhuǎn)

　　第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時(shí)針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢(shì)彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開(kāi)，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：落地前右腳腳尖點(diǎn)地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

　　2、反轉(zhuǎn)

　　第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時(shí)蹬地轉(zhuǎn)身左腿(腘窩處)反勾管，右腿打直順時(shí)針向后滑動(dòng)，雙腳腳尖合擾兩膝打開(kāi)，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：右腳點(diǎn)地，左腿向前踢直，向后點(diǎn)地，右腳收回。

　　3、左勾腳轉(zhuǎn)

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：左腳腳尖點(diǎn)地，右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步，右腳合攏。

　　4、頂膝轉(zhuǎn)

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿，繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè)，依次頂胯，胸，仰頭，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：與左勾腳一樣。

　　5、直腿小轉(zhuǎn)

　　第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　6、臥魚(yú)轉(zhuǎn)

　　第二步旋轉(zhuǎn)一圈，順勢(shì)抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側(cè)腰肌貼管，順勢(shì)加速旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　7、曲腿小飛

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，(身體遠(yuǎn)離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開(kāi)，頂胯，身體成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　8、直腿小飛

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，(身體遠(yuǎn)離桿)兩腿申直盡大打開(kāi)到極限，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　9、正V小飛

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，(身體遠(yuǎn)離桿)雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　10、左蹲式小飛

　　領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿，整個(gè)身體在鋼管左側(cè)，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。自然落地，左蹲式也是是所有小飛的下法。

　　11、反飛

　　前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉(zhuǎn)，雙腿彎曲，身體在鋼管前側(cè)。

　　下法：左蹲式。

　　12、反向團(tuán)身轉(zhuǎn)

　　身體站在鋼管的右側(cè)，左手抓高，逆時(shí)針走管，第三步手腿同時(shí)，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：自然落地，抬臀起身。

　　13、正轉(zhuǎn)—反轉(zhuǎn)

　　當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿打直向左90度，順時(shí)針掃腿點(diǎn)地，右腳點(diǎn)地向右45度抬起，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

　　下法：反轉(zhuǎn)下法。

　　14、正轉(zhuǎn)—左勾腳

　　當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。

　　下法：左勾腳下法。

　　15、左勾腳—反轉(zhuǎn)

　　左勾腳轉(zhuǎn)起，將落地時(shí)，左腳點(diǎn)地，右腿打直，右手抓高，身體向后仰，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

　　下法：反轉(zhuǎn)下法。

　　16、正V小飛—左勾腳

　　正V小飛轉(zhuǎn)姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉(zhuǎn)。

　　下法：左勾腳下法。

　　17、直腿小飛—反轉(zhuǎn)

　　直腿小飛飛起，身體向后旋轉(zhuǎn)，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

　　下法：反轉(zhuǎn)下法。

　　18、單手單腿勾轉(zhuǎn)

　　只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時(shí)另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢(shì)而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈。

　　19、單手曲腿正轉(zhuǎn)

　　只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢(shì)而轉(zhuǎn)。

　　20、單手反轉(zhuǎn)

　　只手拿管，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好，身體回來(lái)時(shí)千萬(wàn)不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管，雙腿落地時(shí)手反拿著管子，雙腿微開(kāi)跪在地上。

　　21、雙手飛轉(zhuǎn)

　　只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。

　　22、全身拋轉(zhuǎn)

　　只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時(shí)用力，把身體向著一個(gè)方向拋起來(lái)，拋得越高越好，身體被拋起來(lái)時(shí)雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)。

　　23、單腿飛管

　　只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開(kāi)手，整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。

　　中國(guó)鋼管舞錦標(biāo)賽執(zhí)行人袁標(biāo)介紹了一些基本動(dòng)作：

　　正身轉(zhuǎn)：基礎(chǔ)旋轉(zhuǎn)中較為簡(jiǎn)單的一個(gè)旋轉(zhuǎn)，也視為入門(mén)轉(zhuǎn)，右手虎口向上握管，正常步伐走管起范(舞蹈術(shù)語(yǔ)，某項(xiàng)技巧動(dòng)作的準(zhǔn)備狀態(tài))，騰起過(guò)程中右腿向前勾管，以膝蓋窩為中心使用起范慣力搭在管上，此時(shí)，左腿跟上，與右腿成一水平位置，初學(xué)者可以在起范后用右手向前握管，位置在右手下方肩膀水平處。

　　撐手轉(zhuǎn)：右手伸直虎口向上握管，走管騰起后左手虎口向上撐管，主要需要右手拉力和左手撐力保持身體平衡，騰起后頂胯，以膝蓋為界限兩腿打開(kāi)，小腿向后吸，繃腳兩腳尖向中心靠攏狀。抬頭挺胸即可完成此動(dòng)作。

　　一字轉(zhuǎn)：要求舞者有一定的軟度，右手虎口向上握管，正常步伐走管，一般使用三步走管式(一圈使用三步走完)，在起范時(shí)，兩腿呈橫叉狀，腳尖繃直，左手在下方撐管，需要腰腹力量以及手臂力量控制動(dòng)作平衡，而后轉(zhuǎn)起。

　　正手支撐：上手虎口向上握管，下手虎口向下握管，初學(xué)者撐起位置可向下些，以左腳為重心，右腳起范，而后撐起整個(gè)身體，需腰腹及腿部和手臂力量配合完成，全身繃緊。撐起后，以腰部為中心變換各種姿態(tài)，如橫叉或豎叉。

　　單腿掛管：很多中級(jí)高級(jí)動(dòng)作演變后都可以達(dá)到單腿掛管動(dòng)作，但初學(xué)者一般是通過(guò)翻管做到，首先需要雙手握管，類(lèi)似我們抓住一根繩子蕩秋千，右手虎口向上握緊，左手在下方虎口向上握緊，而后以腰部為中心翻起，右腿膝蓋窩部位找鋼管，而后掛住，左腿向后打直繃腳，挺胸，頭找臀部雙手呈打開(kāi)狀。本動(dòng)作對(duì)女孩腰部練習(xí)較為見(jiàn)效，尤其是欲減肚子的女孩子，控制此動(dòng)作主要依靠腿部掛管以及左手臂根部夾管。

　　睡美人：前部起范與單腿掛管一樣，翻起后左腿找管，從鋼管的外部向內(nèi)勾管，松上手上身向外躺平右手向頭部方向打直，左手虎口向下握管，在臀部下方;此時(shí)，右腿向后打直繃腳，整個(gè)身體與鋼管呈垂直狀。